És probable que experimenti ansietat i estrès freqüents i intensos si vostè té un TEPT, però familiaritzar-se amb els exemples d'habilitats d'afrontament que segueixen pot resultar beneficiós. Afortunadament, hi ha una sèrie d'habilitats d'afrontament sanes que funcionen increïblement bé en la gestió de l'ansietat quan es produeix. La respiració diafragmàtica , la relaxació muscular progressiva , la consciència , la distracció i l'activació del comportament són estratègies d'afrontament que poden ajudar-te a fer-ho amb seguretat a través d'experiències intenses d'ansietat i estrès.
Posar l'habilitat de fer front a l'ús
Tanmateix, aquestes habilitats de fer front no sempre són fàcils d'implementar. L'ansietat i l'estrès sovint ens condueixen a evitar , i aquesta evasió sovint pren les formes de comportaments poc saludables, com ara beure . Tot i que aquests comportaments d'evitació poden funcionar increïblement bé a curt termini, sovint fallen a llarg termini, augmentant encara més l'estrès i l'ansietat. Les estratègies d'afrontament sanes, d'altra banda, poden ser molt difícils d'implementar a curt termini perquè sovint ens obliguen a abordar la nostra angoixa fins a cert punt.
Atès que les estratègies d'afrontament sanes poden ser difícils d'implementar, sovint prenen alguna pràctica abans que funcionin molt bé. Per tant, a l'hora d'aprendre una nova estratègia de fer front, és molt important deixar de banda el temps suficient per practicar-lo i familiaritzar-se amb la manera com funciona. Per exemple, si el vostre terapeuta us indica com utilitzar la respiració diafragmàtica per administrar l'ansietat, assegureu-vos de deixar de banda un dia per practicar l'habilitat, independentment de si us trobeu ansiosos o no.
Pot ser útil fer un seguiment de la vostra pràctica a través d'un formulari d'autocontrol . Practicant cada dia, us familiaritzaràs amb l'habilitat de fer front i millor cimentar-lo com a hàbit.
Primera pràctica quan calma
Quan apreneu una nova habilitat per fer front, la practiqueu en un moment en què no estigueu estressat o experimentant ansietat.
Això pot semblar contra-intuïtiu, perquè és per això que aprèn l'habilitat en primer lloc. Però vol començar a acostumar-se a com funciona l'habilitat abans de provar-la amb ansietat. Això garantirà l'èxit quan finalment l'utilitzeu en resposta a l'ansietat o l'estrès.
Penseu en això com si estigués aprenent a muntar una bicicleta: quan vau aprendre, probablement no va començar un curs desafiant ple de terrenys rocosos i turons costeruts. En el seu lloc, probablement usés rodes de formació i muntava sobre una superfície plana. És possible que fins i tot hagués tingut algun lloc en cas que caigués. Primer heu d'aprendre les habilitats bàsiques de com equilibrar-vos abans de passar a situacions més difícils. Aquest és el mateix enfocament que necessitem per aprendre noves habilitats de fer front.
Finalment, en l'aprenentatge de noves habilitats de fer front, tingueu paciència. Pot trigar un temps a familiaritzar-se amb una nova habilitat per fer front. És un procés. Amb la pràctica regular i la paciència, podeu desenvolupar un repertori d'habilitat de cops saludable que us ajudi a navegar fins i tot a les situacions més estressants.