Creeu un "Espai segur" per tu mateix
1 - Per què "espais segurs" són grans per tenir
El món pot ser un lloc estressant a vegades, i ajuda a tenir uns pocs espais - espais segurs on pots ser tu mateix i deixar que la teva guàrdia avall - per relaxar-te i reposar-te la teva energia. És important tenir temps, llocs i grups específics de persones que fomentin la sensació de relaxació i seguretat emocional per a vostè, ja que és més difícil controlar l'estrès de la crítica, la negativitat i les altes exigències quan ja està compromès per l'estrès. A continuació us indiquem com crear-ne uns quants "espais segurs" en diferents àrees de la vostra vida.
2 - No oblideu els grups de suport tradicionals
Abans d'entrar a les formes més creatives i menys òbvies de crear un espai segur on es pugui parlar del que l'estressa i de sentir-se lliure d'estrès i sentència addicionals, voldria esmentar una solució òbvia: teràpia i grups de suport tradicionals. Si creieu que l'estrès que està experimentant és aclaparador, o si estàs tractant amb un trauma greu o amb situacions que la persona mitjana no entén, els terapeutes i els grups de suport poden ser molt efectius.
Si es tracta de situacions menys greus, és possible que vulgueu provar els suggeriments següents, amb la idea d'un grup de suport o ajudant professional com a còpia de seguretat si ho necessiteu.
3 - Crea grups de mitjans socials
Els mitjans socials poden ser estressants d'alguna manera. Veient a tots els altres és millor (assoliments, selfies, moments alts de la vida) i comparant-los amb la vostra realitat (totes aquestes coses, a més de les coses que la majoria de la gent no posa a les xarxes socials, com ara fracassos, moments baixos, la reflexió del mirall en el matí) pot ser una font d'estrès significatiu, i la investigació reflecteix això . Tanmateix, també pot ser una gran font de suport si teniu en compte qui us obre. Podeu (i hauria) limitar la vostra interacció amb aquells que són crítics, reduir al mínim la vostra exposició a aquells que publiquen coses que us fan ressaltar (visites polítiques extremes o articles del jutge final, per exemple) i intenten centrar-se més en contactes de suport i diversió. També podeu unir (o crear) grups orientats als vostres interessos, fins i tot si el vostre interès és trobar suport amb estrès. La clau és tenir en compte el que provoca l'estrès i prendre mesures per crear un espai en línia on sap que no es bombardejarà amb tot allò que crea estrès i on es pot relaxar i gaudir. (I si no trobeu això possible a les xarxes socials, podeu limitar el vostre temps en línia i, probablement, minimitzar els vostres nivells d'estrès al mateix temps).
4 - Utilitzar classes d'exercicis (especialment ioga)
Trobar grups de persones totalment afins no sempre és fàcil, però podeu apostar que hi ha un grup de persones que comparteixen certs interessos que teniu, i normalment podeu començar allí. He trobat que els grups d'exercicis, especialment les classes on l'enfocament és una activitat menys competitiva com el ioga, la pilates o fins i tot la meditació , poden ser llocs fantàstics per trobar altres que vulguin una autosuperació pacífica. Moltes d'aquestes classes són com petites comunitats en si mateixes. Proveu-ne alguns i vegeu quins us semblen "casolans".
5 - Crea una trobada habitual
Aquest és el més senzill del que t'adones: pensa en les teves persones preferides, i demana que es reuneixin amb més freqüència. Vostè pot ser el que els introdueixi entre ells, o poden ser un petit grup d'amics que va conèixer en una classe, a l'església o a la feina. Acostar-se a gent que et fa sentir bé pot ser una gran repercussió i una gran manera de crear un major suport emocional en la teva vida. Només assegureu-vos de trobar el temps i de construir-lo en el vostre horari.
6 - Feu que la vostra llar sigui un refugi de l'estrès
Crear un espai físic on es pot relaxar és vital, sobretot si és un introvertit. Comença amb la teva pròpia llar, i converteix-te en un lloc on t'alegro de tornar a casa. Afegiu imatges que us recordin les vostres persones preferides, utilitzeu aromateràpia i música i assegureu-vos de provar activitats relaxants. Aquí teniu més idees que podeu posar en pràctica perquè la vostra llar sigui segura. Estaràs encantat de fer-ho.
7 - Com sentir-se més còmode a qualsevol lloc
Treballar-hi pot ajudar-vos a sentir-se més còmode a la vostra pròpia pell i ajudar-vos a sentir-se més emocionalment fora de perill on sigui que vagis. Apreneu a dir no sense estrès, establir límits sans, recordar (i revelar) els seus punts forts i èxits, i molt més. Aquests consells poden ajudar-vos a construir l'autoestima i la resistència cap a l'estrès . Feu-los servir i us trobareu amb més confiança i amb control quan us trobeu davant de persones i situacions que tendeixen a arrencar-vos.