Reconeixent que fer dieta, purgar, fer brossa i fer exercicis com hàbits pot ser útil
Esteu tenint dificultats per aturar o disminuir la dieta, la purga, el burlar o l'exercici? Alguna vegada has pensat que potser no ets " fracassat " o " feble ". Al contrari, la part del teu hàbit pot ser molt forta .
La neurociència de la formació de l'hàbit és complexa, així que simplifiquem: un hàbit és un comportament o seqüència de comportaments que ha passat de requerir focus i energia a un que requereix poc o cap atenció-aparentment automàtica .
Els humans sovint fan coses per aconseguir una recompensa; de manera que sovint plantem una llavor que pugui convertir-se en un hàbit a través dels nostres repetits pensaments i comportaments dirigits cap a la recompensa. Té sentit? En algun moment, el cervell sembla triar conservar energia com el disc dur de l'ordinador quan es desplaça al mode de suspensió, ja que ens permet no utilitzar una altra energia pensant en allò que ja s'ha practicat. Voila, s'ha format un hàbit!
Penseu quan vau començar a raspallar-se les dents. Recordeu el focus i la concentració d'assegurar-vos de fregar els molars, les genives, etc.? Fins i tot haureu practicat un ordre d'accions concret, una seqüència. La recompensa desitjada podria haver estat l'elogi dels pares, el sentiment d'assoliment o l'evasió del càstig. Els primers actes de raspallar-se les dents probablement requereixen molta més energia i atenció que ara. Aquesta transició de l'elecció o la intencionalitat a l'hàbit automàtic, que passa sense conscienciar, pot ser útil per comprendre què pot semblar que els intents fallits de canviar la dieta, el burla, la purga i els comportaments compulsius de l'exercici.
Hàbits alimentaris
Vegem la dieta, és a dir, la restricció o els intents de reduir la ingesta calòrica per sota del que es requereix per mantenir el pes corporal. Quan una persona s'adhereixen repetidament a determinades regles i comportaments alimentaris, especialment si les regles i els comportaments estan vinculats a recompenses percebudes (p. Ex., Autoestima, pèrdua de pes, salut), les eleccions repetides i les accions poden canviar als hàbits.
Segons la investigació, una vegada que s'ha format un hàbit en l'estructura del cervell, les recompenses poden desaparèixer o aturar-se i l'hàbit pot continuar. En el cas de fer dieta, la pèrdua de pes pot disminuir o alleujar i els aliments poden disminuir. La salut física i mental pot fins i tot posar-se en perill; Els efectes fisiològics de la restricció poden variar des d'aparentment menors (p. ex., cranc, disminució de la sociabilitat, sentiment menys energètic) fins a potencialment perillosos (per exemple, debilitat física, desnutrició, síndrome de refeeding). No obstant això, l'hàbit de dieta pot persistir perquè el cervell s'ha convertit en una rutina.
Una investigació innovadora recentment va revelar que les persones amb anorèxia nerviosa , un exemple extrem de restricció alimentària repetida, semblen prendre decisions sobre el seu aliment des d'una àrea específica del cervell que s'associa amb hàbits. Per què passa això? El cervell realment pot dirigir la persona amb anorèxia nerviosa al que és habitual (p. Ex., Menors en calories i aliments restrictius) fins i tot si la persona vol menjar de manera diferent. L'anorèxia nerviosa és una malaltia polifacètica, greu i de vegades mortal ; un component de la seva persistència pot atribuir-se al fet que el cervell ha adoptat l'hàbit sobre l'elecció.
Per a aquells de vostès que estan "sempre amb dieta", alguna vegada ha considerat que algunes de les seves conductes de dieta poden ser hàbits automàtics que no us serveixen o que us poden mantenir atrapats? Si és així, aquí teniu una idea: potser el canvi és difícil perquè la part hàbil del vostre cervell pot ser molt forta.
Hàbits alimentaris porosos
Qualsevol cosa practicada repetidament pot convertir-se en un hàbit. Mentre que la bulimia nerviosa i el trastorn alimentari són menys ben estudiats que l'anorèxia nerviosa, ambdós impliquen un encobriment, que també es pot convertir en automàtic o habitual. Un sentiment d'alleugeriment per experimentar emocions o "entumimentar-se", un alliberament de dopamina i una sensació de plenitud o comoditat són exemples d'algunes de les recompenses inicials percebudes del bingeing. Amb el pas del temps, la repetició de l'alimentació lliure pot canviar a un hàbit sense la intenció de la persona. Un hàbit de bingeing pot donar lloc a lluites psicològiques i conseqüències mèdiques relacionades amb les de l'obesitat.
És important estar al corrent de les llengües orientades a la restricció d'aliments, que poden ser confuses per a una persona. La dieta pot desencadenar una sacsejada, i això sol succeir quan una persona no menja prou i en increments regulars. Atès que els aliments són una necessitat bàsica per a la supervivència , la dieta crònica (o un hàbit dietètic) pot conduir cicles sensacionals que poden transitar-se a patrons i hàbits que restringeixen l'alimentació repetida, aleshores, que fan front.
Per a aquells de vosaltres que us trobeu repetidament engañados, heu considerat alguna vegada que allò que un cop hagués tingut una oportunitat deliberada podria haver-se convertit en un hàbit automàtic? Si és així, aquí hi ha una mica d'inspiració: potser les coses negatives que de vegades creieu sobre vosaltres mateixos (per exemple, "sóc feble", "no tinc voluntat", etc.) NO són certes; en canvi, la part hàbil del vostre cervell pot ser molt forta.
Hàbits de purga
Per a purgar comportaments (aquells buits, com l'ús de vòmits, enemics, diürètics i laxants ), si hi ha repetició, llavors l'elecció pot canviar a l'hàbit. A més, la recompensa (s) percebuda (s) que inicialment va conduir el comportament de purga (p. Ex., La recerca de la pèrdua de pes, l'alliberament de la dopamina, l'alleugeriment d'un sentiment de sobreexplotació, etc.) pot esdevenir menys d'un motor que l'automàtica de l'hàbit. No hi ha problema, no? Mal. Les eventuals respostes fisiològiques a un hàbit de purga (AKA aquells comportaments comuns en la bulímia nerviosa) poden variar des de sutils o incòmodes (p. Ex., Glàndules paròtides inflamades, gola dolorida o ronca, etc.) fins a potencialment perillosos (p. Ex., Desequilibris electròlits, arítmia cardíaca, atac cardíac, mort sobtada).
Si et trobes en una rutina de purga, has pensat alguna vegada que el que abans es feia per elecció podria haver-se convertit en un hàbit automàtic? Si és així, aquí teniu algunes esperances: potser no hagi de quedar així, i les coses negatives que de vegades poden pensar en vosaltres mateixos (per exemple, "estic repugnant", "sóc feble", etc.) NO són veritat. En canvi, la part hàbil del vostre cervell pot ser molt forta.
Hàbits d'exercici
Finalment, abordem l'exercici, que pot ser un comportament compensatori -i hàbit- inicialment reforçat per premis percebuts (per exemple, l'esperança d'una major autoestima, salut, pèrdua de pes, força i més). Tot i que l'exercici sovint està enquadrat com a positiu per molts de la nostra societat, quan s'adhereix a un hàbit d'exercici es rígid o interfereix amb la vida, pot ser un problema . Per exemple, pot haver una pèrdua de flexibilitat en el calendari, que podria considerar-se problemàtic per a si mateix o per a altres persones. Això podria semblar qualsevol de les següents: algú que no pot anar a un esdeveniment social de la persona estimada perquè la persona ha d' exercir; la persona s'atura o està menys atent a altres aspectes importants de la vida a causa de la rutina de l'exercici de la persona; o la persona sembla exercir-se quan està malalt o ferit. Les conseqüències de l'exercici excessiu o problemàtic poden variar de menor a major i tendeixen a relacionar-se amb els hàbits, el cos, la freqüència i la severitat de l'activitat i les pràctiques de la persona.
Si us trobeu bloquejat a certes rutines d'exercici, heu considerat que les vostres eleccions repetides sobre l'exercici podrien haver canviat els vostres comportaments en hàbits automàtics? Si és així, aquí teniu algun encoratjament: la vida pot tenir més opcions. És possible que estigueu atrapat ara mateix perquè la part del vostre hàbit és molt forta.
Recomanació
Si sou (o algú que estimes) que lluita amb els hàbits canviants de la dieta, la purga, el burlar o l'exercici obligat, consideri el següent. Tots sabem que un hàbit és difícil de trencar. No obstant això, una acció repetida pot convertir-se en un hàbit; això s'aplica igualment a accions que s'alineen amb la curació i la recuperació dels trastorns de l'alimentació i el menjar desordenat. En lloc de veure els intents de promulgar el canvi desitjat com " fracassat " o " no canviarà mai ", reconegui que la part del cervell pot ser molt forta . Per tant, sigueu intentant! Utilitza la teva capacitat per formar un hàbit fort com a benefici! Segueix practicant hàbits potencials nous i més desitjats. Per obtenir idees sobre com canviar els comportaments, obtingueu més informació sobre els retards i les alternatives.
No estic implicant que crear hàbits nous o trencant, especialment aquells relacionats amb trastorns de l'alimentació o menjar desordenat, són tasques senzilles. No, no. No del tot. En lloc d'això, estem veient el poderós paper del cervell quan segresta l'elecció i canvia alguna cosa a l'hàbit, sovint sense el permís o la consciència de la persona.
No hi ha cap norma dura i ferma sobre quant de temps es pot formar un nou hàbit -per exemple, un que s'alinea amb la curació i la recuperació dels trastorns de l'alimentació i el menjar desordenat-, per què no provar?
Qualsevol persona que es dedica a comportaments relacionats amb el desordre alimentari és fortament encoratjat a buscar orientació professional per al suport, les tècniques, la seguretat i la supervisió mentre intenta trencar aquests hàbits difícils i de vegades perillosos. Els cossos de persones manegen l'estrès d'una manera diferent, i hi pot haver conseqüències greus per a la salut mental i física del que pot semblar una dieta benigna, depuració, irritació i hàbits d'exercici.
Tingueu en compte que els trastorns de l'alimentació són complexes malalties psicològiques que sovint tenen conseqüències físiques i que no es poden simplificar massa com a hàbits. Aquesta és una manera d'entendre millor l'automàtica d'alguns comportaments relacionats amb el desordre alimentari que la gent té dificultats per disminuir i / o aturar.
Fonts:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mecanismes neuronals que donen suport a les maladaptives opcions alimentàries en anorèxia nerviosa. Neurociència de la natura. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Bons hàbits, mals hàbits. Amèrica científica . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Com es formen els hàbits: modelització de la formació d'hàbits en el món real. Revista Europea de Psicologia Social . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Hàbit d'aprenentatge i anorèxia nerviosa: una hipòtesi de neurociència cognitiva. Revista Internacional de Trastorns Alimentaris . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244