Què és un diari alimentari i per què he de tenir-ne un?
En el tractament dels trastorns de l' alimentació , els diaris d'aliments es coneixen també com a autocontrol. L'autocontrol consisteix a fer un seguiment dels comportaments, símptomes o experiències al llarg del temps. L'autocontrol és una part important de la teràpia conductual cognitiva (CBT) per a molts trastorns de la salut mental. Per a la depressió o l'ansietat, per exemple, la teràpia sovint implica fer un seguiment dels pensaments i emocions i comportaments associats.
Per insomni, els pacients solen demanar que mantinguin els registres de son. Fer un seguiment amb un registre o diari us pot ajudar a comprendre millor els vostres problemes actuals per promoure el canvi.
Per què l'autocontrol és útil
Una de les raons per les quals l'autocontrol és tan útil és que pot ser molt difícil recordar pensaments, sentiments o conductes després d'algun temps. En el moment que l'autocontrol fa possible obtenir una imatge precisa del que realment passa amb el comportament alimentari. Aquesta pot ser una eina important tant si està treballant per canviar un comportament o problema pel seu compte ( autoayuda ) o mentre treballa amb un terapeuta.
L'autocontrol és una part clau de la CBT millorada dels trastorns de l'alimentació (CBT-E) i comença després de la primera sessió de teràpia. Els registres d'autocontrol es revisen amb el vostre terapeuta durant cada sessió del CBT-E.
Reptes a l'autocontrol
Hi ha reptes associats a l'autocontrol.
Es necessita temps i esforç per completar els registres després de cada àpat o berenar i potser requereixi una planificació de la vostra part. No obstant això, podeu recordar-vos que l'autocontrol és una part integral de la recuperació i no és una pràctica que haureu de mantenir per sempre.
Moltes persones també han experimentat registrar la seva ingesta d'aliments per als programes de pèrdua de pes i es van fer sentir malament quan els seus registres van revelar que no s'adherien a la dieta.
Això pot haver resultat sentir-se avergonyit o avergonyit de veure els seus patrons alimentaris gravats en paper. El vostre terapeuta adopta un enfocament molt diferent dels vostres registres i no us jutjarà ni us ridiculitzarà. En lloc d'això, ell o ella treballarà amb vostè per utilitzar l'autocontrol com a eina per proporcionar informació sobre el seu trastorn alimentari i informar el seu tractament.
Com mantenir un registre d'aliments
Es recomana que assenyali el següent com a part del registre de la vostra autocontrol:
- Tot el que menja i beu al llarg del dia i la nit
- Qualsevol pensament o sentiment que va acompanyar el consum d'aquest menjar o berenar
- Ja sigui que aquest episodi particular de menjar es considera una boba (segons vosaltres)
- Ja sigui que hagueu fet alguna cosa per intentar vessar les calories , com ara vomitar, fer servir laxants o fer exercicis
- Ubicació (per exemple, "a la taula del sopar" o "davant del televisor)
- Qualsevol factor contextual rellevant, pensaments o sentiments (per exemple, "a la família es reuneix" o "he menjat massa", ansiós, deprimit, feliç)
En primer lloc hauria de mantenir els registres d'autocontrol sense fer cap canvi en els patrons alimentaris durant almenys una setmana per començar a identificar patrons i temes. Vegeu si podeu identificar qualsevol comportament o associació problemàtica.
Per exemple, pot observar que és molt més probable que es mengi després del dejuni durant moltes hores durant el dia. Després d'aquest període de temps, podeu passar a fer alguns canvis en els vostres patrons alimentaris. El següent pas és fer canvis en qualsevol patró problemàtic i establir un patró regular de menjar .
Els formats de paper o d'aplicació són correctes per a l'autocontrol
L'autocontrol es fa tradicionalment amb paper i llapis. Però la tecnologia ha permès l'ús de les aplicacions informàtiques o de telèfons intel·ligents orientades a la recuperació. Molts consideren que la comoditat dels registres electrònics és motivadora i més adequada per a un estil de vida ocupat.
Recuperació de registres i augmentar + Recuperar són aplicacions gratuïtes per a una autocontrol apropiada que es pot utilitzar de forma independent o mentre es treballa amb un terapeuta com a part del tractament del trastorn alimentari. Algunes aplicacions també incorporen comentaris i fomenten l'ús d'habilitats d'adaptació adaptatives. Podeu trobar més informació sobre aquestes i altres aplicacions útils aquí .
Hi ha moltes aplicacions que semblen adaptar-se a la factura d'autocontrol, però se centren gairebé exclusivament en el recompte de calories. No obstant això, l'autocontrol i el recompte de calories no són els mateixos. Les trucades d'autocontrol requereixen la gravació d'informació sobre emocions, context i patrons de comportament que no compten amb un comportament calòric simple. És aquesta informació addicional tan poderosa en la promoció de la recuperació.
De fet, les mesures exactes i el recompte de calories es desanimen per a les persones amb trastorns de l'alimentació i no se centren en la CBT-E. Molts que pateixen trastorns alimentaris són molt rígids sobre la ingesta d'aliments i passen molt de temps pensant en el que han menjat i en els esforços per "recuperar" les calories que han consumit. El recompte de calories no es recomana perquè pot servir per promoure aquest comportament obsessiu.
Recursos
L'autocontrol és un dels primers passos cap a la recuperació dels trastorns de l'alimentació i pot ser una font d'informació abundant per a qualsevol que lluiti per la seva relació amb els aliments. Si esteu interessats en autoayuda, el Centre d'Intervencions Clíniques ofereix un llibre anomenat Superar l'alimentació desordenada que inclou l'autocontrol. La guia d'autocontrol que forma part d'aquest llibre i còpies de registres en paper i llapis en blanc es pot trobar aquí . Moltes persones poden trobar que necessiten suport d'un terapeuta. L'Associació Nacional per a la Trastorn Alimentari proporciona aquí un directori de terapeutes de trastorns de l'alimentació.
> Referències
> Fairburn, CG 2008. Teràpia de conducta cognitiva i trastorns de l'alimentació . Guilford Press.
> Centre d'Intervencions Clíniques (CCI). Superar alimentació desordenada Part A, mòdul 4: autocontrol del mòdul d'autoajuda de la CCI.