A mesura que el ioga s'ha convertit en corrent principal a Occident, els seus possibles beneficis per a la salut s'han reconegut més àmpliament. El ioga és clarament més que un desviament de moda, però té beneficis específics per als pacients amb trastorns de l'alimentació ?
Beneficis generals del ioga
Segons l'Aliança de Ioga, "l'ioga es va desenvolupar fins fa 5.000 anys a l'Índia com un sistema integral de benestar a tots els nivells: físic, mental, emocional i espiritual". Tot i que hi ha una gran varietat d'enfocaments per a la seva pràctica , tots els enfocaments del ioga s'esforcen per millorar la salut.
La pràctica de ioga més comunament combina estiraments i postures físiques amb respiració profunda, consciència i meditació.
El ioga pot ajudar a millorar la forma física, la força, l'equilibri i la flexibilitat. S'ha demostrat que redueix el dolor i ajuda amb l'ajustament i els símptomes relacionats amb condicions mèdiques com la diabetis, l'asma, l'esclerosi múltiple i el càncer. També pot millorar el son i ajudar a reduir l'ansietat i la depressió. A més, fer ioga en un estudi ofereix la possibilitat de connectar amb els altres i crear un sentiment de pertinença.
Encara que els mecanismes pels quals el ioga crea aquests beneficis no s'entenen completament, la investigació mostra que el ioga augmenta els nivells del neurotransmissor gamma-aminobutíric (GABA) del cervell, que pot ajudar a combatre l'ansietat i la depressió.
També sembla que la meditació de la consciència, un component comú del ioga, s'associa amb canvis en el volum de certes regions del cervell que es consideren implicades en la regulació de la resposta emocional.
Els estudis cerebrals han observat aquests canvis cerebrals entre meditadors que mediten durant uns 30 minuts al dia durant vuit setmanes.
Raons per les quals el ioga pot ser útil per a desordres alimentaris
Els centres de tractament de trastorns alimentaris residents han anat afegint tractaments addicionals com el ioga a les seves ofertes.
Molts pacients i professionals del tractament han notat beneficis del ioga, però en l'actualitat només hi ha alguns estudis formals:
- En un estudi, els adolescents en el tractament de trastorns de l'alimentació ambulatori que van participar en el ioga mostrar un descens més gran en els símptomes de la malaltia alimentària.
- Un altre estudi va demostrar que el ioga combinat amb menjars conscients menjava l'aflicció entre les dones adultes ambulatòria amb trastorn alimentari.
- Un estudi pilot recent va mostrar que les noies adolescents que van participar en ioga, a més del tractament estàndard de trastorns ambulatoris multidisciplinars, havien disminuït l'ansietat, la depressió i la pertorbació de la imatge corporal.
Hi ha raons per creure que el ioga pot ser valuós com a tractament complementari per als trastorns de l'alimentació. Els pacients amb trastorns de l'alimentació solen experimentar una imatge corporal negativa i distorsionada. El ioga fomenta l'autoacceptació i la pau. Ajuda als professionals a experimentar el seu cos d'una manera diferent. En comptes de centrar-se en la seva aparença externa, el ioga ajuda als professionals a experimentar els seus cossos internament, de forma amable i sense judicis. De fet, la investigació ha demostrat que el ioga s'associa amb una reducció tant de la insatisfacció corporal com del desig de la primesa.
Com a tal, pot ajudar a millorar la imatge corporal.
El ioga incorpora les pràctiques de relaxació, consciència i estratègies de respiració. Aquestes pràctiques són tots els tractaments amb suport empíric per a l'ansietat, que és un símptoma comú dels trastorns de l'alimentació.
El psicòleg Robin Boudette, un defensor del ioga per al tractament dels trastorns de l'alimentació, proporciona aquesta descripció qualitativa dels beneficis:
El ioga també permet als pacients experimentar els seus cossos d'una manera nova. Viure en una societat que valora com es veu més que com se sent, els pacients amb trastorn alimentari sovint es relacionen amb el cos com a ornament; pateixen una desconnexió del cos, els sentiments, les gana i l'experiència interior ... Molts pacients es tornen molt més conscients del cos de com se sent, en lloc de com es veu, que obre una finestra a una nova experiència de la cos de la catifa de ioga.
Com començar amb ioga
Un dels avantatges del ioga és que està àmpliament disponible i assequible. No obstant això, s'hauria d'utilitzar com a complement a altres tractaments més tradicionals i no com a tractament independent per a un trastorn alimentari .
Tingueu en compte que el ioga pot ser que no sigui recomanable per a tots els pacients amb trastorns de l'alimentació. L'excés d'exercici és un símptoma comú dels trastorns de l'alimentació i les persones amb trastorns de l'alimentació poden abordar el ioga d'una manera insalubre i obsessiva. Qualsevol exercici realitzat durant la recuperació només s'ha de fer amb moderació i amb permís del vostre equip de tractament. Per a molts, però especialment per a aquells amb trastorns alimentaris restrictius, pot ser perillós d'exercir en absolut durant la recuperació primerenca. Finalment, la intensitat del ioga calenta o Bikram podria ser perillós i potser no ofereix els mateixos beneficis de consciència que el ioga tradicional.
Si el ioga és adequat per a vostè, és important trobar un professor de ioga i estudi que admeti l'acceptació de diverses formes i mides corporals. Si vostè està en la recuperació d'un trastorn alimentari, ha d'evitar professors i estudis que fomentin activament l'ús de neteges, fasts o dietes restrictives. Encara que a vegades s'associen amb l'estil de vida de ioga, no són tradicionalment una part del ioga i són incompatibles amb la recuperació del trastorn alimentari.
Prendre amb cura i amb precaució, el ioga pot ajudar a facilitar la recuperació i aportar més consciència i autoacceptació. La relaxació i la consciència que es pot aprendre de la pràctica de ioga també poden ser eines de recuperació útils . Una bona introducció a algunes postures bàsiques es pot trobar aquí.
> Fonts:
> Boudette, R, "Pregunta i resposta: Ioga en el tractament de l'alimentació desordenada i la perturbació de la imatge corporal: com pot la pràctica del ioga ser útil en la recuperació d'un trastorn alimentari?" Trastorns alimentaris 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Assaig clínic controlat aleatoritzat del ioga en el tractament dels trastorns alimentaris". The Journal of Adolescent Health: Publicació oficial de la Society for Adolescent Medicine 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Saló A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "L'ús del ioga en el tractament per a trastorns ambulatoris: un estudi pilot". Revista de trastorns alimentaris 4:38, 2016 DOI: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Ioga i trastorns alimentaris: hi ha un lloc per al ioga en la prevenció i el tractament dels trastorns alimentaris i els comportaments alimentaris desordenats?" Avanços en els trastorns alimentaris (Abingdon, Anglaterra) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al., "Les sessions de Yoga Asana augmenten els nivells del cervell GABA: un estudi pilot". Revista de Medicina Alternativa i Complementària (Nova York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.