Moltes persones gaudeixen i troben l'escriptura o el diari com un esforç terapèutic. Permet que una persona organitzi pensaments i sentiments i que els expressi de forma segura. També pot permetre que una persona pensi en les decisions i / o canvis que vulgui fer en les seves vides. Com a tal, molts terapeutes i professionals de la salut mental recomana el diari als seus clients.
Les persones amb trastorns de l'alimentació no són diferents, i també pot ser que el diari sigui útil.
La publicació de diaris sovint només és una eclosió dels pensaments i sentiments que la persona experimenta aquell dia. Tanmateix, abordar temes específics com els que figuren aquí pot ajudar a solucionar problemes específics o trencar un cas de bloc d'escriptor.
Temes per escriure sobre la vostra recuperació
Escriviu una 'carta de benvinguda' al vostre trastorn alimentari. Una "carta d'adéu" a un trastorn alimentari és una tasca popular entre molts terapeutes i pot ser una recuperació important quan la persona que l'escriu està veritablement compromesa. Aquest tipus de lletra pot incloure coses sobre el vostre trastorn alimentari que li ha agradat o gaudit (com ara una sensació de control o alleugeriment de l'ansietat temporal), així com una llista de coses negatives sobre el trastorn alimentari. També pot detallar els objectius de la recuperació i el pla de la persona per aconseguir-los (assistir a la teràpia, entrar en un programa residencial, etc.).
Feu una llista de pros i contres sobre el vostre trastorn alimentari. La decisió d'entrar en el tractament i comprometre's amb la recuperació d'un trastorn alimentari pot ser difícil i espantós. De vegades els malalts ni tan sols estan segurs que volen canviar. Fer llistes dels pros i els contres d'un trastorn alimentari pot ajudar a solucionar-ho.
Pregúntese sobre les coses que el trastorn alimentari li ha donat i el que li ha portat. Sigues honest sobre les dues llistes. Si és difícil pensar en coses que també podeu afegir a les llistes més endavant.
Escriure els pensaments del desordre alimentari versus la veritat. Les persones que pateixen trastorns alimentaris solen lluitar amb pensaments distorsionats o incorrectes pel que fa a la seva autovaloració , pes i aliments. Una manera de canviar aquests pensaments és reconèixer-los com a "pensaments del desordre alimentari" i escriure'ls al costat de la veritat. Per exemple, un desordre alimentari podria pensar que "si puc guanyar pes, la meva autovaloració baixa". La veritat és que la nostra autoestima no està determinada pel nostre pes. Aquest és un tema de revista que podria estar en curs fins que no pugueu reconèixer els pensaments distorsionats i corregir-los de forma ràpida i senzilla.
Escriure sobre un lliscament o recaiguda i com podria haver estat de manera diferent. Les escorces i les recaigudes formen part d'una recuperació normal d'un trastorn alimentari. Tanmateix, és important aprendre de relliscades i relleus i el diari us pot ajudar a fer-ho. És important no només escriure sobre el lliscament, sinó també sobre el que va passar per endavant i sobre com les coses podrien haver estat de manera diferent.
Què va desencadenar el lliscament? Hi va haver una altra manera de respondre al desencadenant?
Escriure sobre com es veuria la teva vida sense un trastorn alimentari. Una forma d'abordar els temors sobre la recuperació és pensar què tan diferent serà la teva vida sense el trastorn alimentari. Com els menjars seran diferents? ¿Tindria més confiança en si mateix o estaria menys deprimit o ansiós? Com serien les relacions diferents? Tindria més temps per a les aficions i altres activitats divertides? Et sentiràs millor físicament? Permeteu-vos somiar una mica sobre una vida sense ED.
Si actualment està en teràpia, el vostre terapeuta també pot oferir idees sobre temes específics de la vostra situació i experiència.
També és possible que vulgueu parlar amb el vostre terapeuta sobre el diari i els pensaments o emocions difícils que apareixen també com a part del procés.