Alguna vegada us heu atrapat repetidament comprovant les parts del cos amb què se sent insatisfet? Potser mentre està assegut en una cadira, prenent una dutxa o veient la teva reflexió en un mirall? Si és així, això s'anomena control del cos.
Hi ha potencialment moltes formes diferents de comprovació del cos en què podeu participar sense tenir en compte. Alguns exemples de comprovació corporal inclouen pessigar el vostre abdomen, pesant-se amb freqüència, provant un cert parell de texans, mirar parts específiques del cos al mirall o intentar sentir els vostres ossos.
Altres exemples poden incloure demanar opinions d'amics o familiars sobre el vostre cos o comparar la vostra forma amb altres persones. La verificació del cos es pot produir centenars de vegades en un dia i pot afectar la forma en què se sent sobre la seva forma i pes. Segons el Dr. Christopher Fairburn, l'autor de CBT-E , un tractament basat en l'evidència per a trastorns alimentaris adults, aquestes conductes compulsives contribueixen a una sobrevaloració de forma i pes, un mecanisme primari que manté l' anorèxia nerviosa , la bulimia nerviosa i la irritació trastorn i altres trastorns de l'alimentació tant en homes com dones. Tot i que moltes persones es dediquen a conductes de comprovació del cos, la investigació mostra que es dóna més sovint en aquells amb trastorns alimentaris.
La comprovació del cos pot sentir-se com una compulsió. Podeu sentir que heu de revisar el vostre cos per assegurar-vos que no heu guanyat pes des que menjava. També pot ser automàtic i com un comportament que no es pot controlar .
La comprovació del cos pot ser un intent de sentir-se millor sobre parts del cos, especialment les parts amb les quals no se sent satisfet. No obstant això, en comptes de proporcionar alleujament, proporciona una major insatisfacció, majors sentiments de pèrdua de control sobre la forma i el pes, i l'augment de l'ansietat i la depressió.
També pot ajudar a mantenir un trastorn alimentari.
Ajuda per comprovar el cos
La comprovació de l'adreça del cos pot disminuir les preocupacions de la forma i el pes i facilitar la recuperació. Per interrompre el control del cos, primer heu de tenir en compte el comportament. Es recomana el següent procés de dos passos:
- El primer pas consisteix a passar un dia de la setmana, un total de 24 hores, prestant molta atenció a la freqüència amb què realitza la verificació del cos. És possible que vulgueu escriure això per poder comprovar la freqüència, però no us trobeu frustrat si és tan sovint que no podeu fer el seguiment. Moltes persones amb trastorns de l'alimentació es veuran amb tanta freqüència que no es poden registrar cada vegada, així que no senti que això sigui inusual. El punt d'aquest exercici és posar en coneixement la freqüència amb la qual realment s'està verificant el cos cada dia, i quant està consumint la vostra vida.
- Una vegada que comencis a tenir una idea millor de la freqüència i la verificació del cos, pots començar a desafiar cada una d'aquestes vegades. Això significa preguntar-se de manera activa "què estic buscant?" "És útil?" I "ha canviat alguna cosa des de l'última vegada que verificava el meu cos?" Pot ser que sigui difícil respondre a aquestes preguntes perquè normalment no hi ha cap problema. resposta lògica. Tanmateix, a mesura que continueu desafiant aquest comportament en cada aparició, la freqüència amb què està comprovant el cos començarà a disminuir.
La investigació mostra que la reducció de la comprovació del cos ajuda a la recuperació del trastorn alimentari i que la manca d'atenció a la comprovació del cos podria afectar negativament la recuperació, tot i que això no sembli un símptoma greu, s'ha de tenir en compte el control del cos.
Aneu amb compte amb la prevenció del cos
Tingueu en compte que l'objectiu no és evitar completament l'orientació del vostre cos. L'evitació corporal pot ser igualment problemàtica, ja que evitar totalment la seva forma i pes també pot influir negativament en l'autoavaluació. L'equilibri entre els dos extrems és ideal. Per exemple, controlar la seva aparença després de vestir-se és normal ja que vol assegurar-se que la roba que s'adapti adequadament.
Pesar-se una vegada per setmana, però no amb més freqüència que això, pot proporcionar un terreny intermedi entre superponderar i evitar pesar-se completament. (Un pes més freqüent pot augmentar la preocupació ja que el pes fluctua diàriament en funció dels nivells d'hidratació, inflor, restrenyiment, etc.). Els comportaments que no són compulsius i que no es produeixen a freqüències altes no solen ser problemàtics.
Per obtenir més informació sobre les estratègies per reduir la comprovació del cos, el Centre d'Intervencions Clíniques ofereix un llibre de treball en línia gratuït anomenat Overcoming Eating Disordered que inclou un mòdul sobre Comprovació i Evitació del cos i "Sensació de greix".
Si l'ús d'aquestes estratègies de forma independent no ajuda en el temps, no dubti a buscar ajuda d'un professional.
> Fonts
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch i Riccardo Dalle Grave. 2017. "Comportament de comprovació del cos en l'anorèxia nerviosa". Diari internacional dels trastorns alimentaris , gener, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Teràpia de conducta cognitiva i trastorns de l'alimentació . Nova York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder i Silja Vocks. 2015. "Efectes immediats del comportament del comportament corporal sobre les emocions negatives i positives en dones amb trastorns alimentaris: un enfocament d'avaluació momentània ecològica". Revisió de trastorns europeus de l'alimentació 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson i Bryan Lask. 2004. "Comprovació del cos i la seva evitació en els trastorns alimentaris". Revista Internacional de Trastorns Alimentaris 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.