Quan amplieu el negatiu i minimitzeu el positiu en la vostra vida
Són les vostres distorsions cognitives, o maneres de pensar irracionals i / o inexactes, que contribueixen al trastorn de pànic de la vostra persona o persona estimada?
Obteniu més informació sobre un tipus de distorsió cognitiva anomenada ampliació i minimització, i com es relaciona específicament amb el trastorn de pànic.
Definició d'ampliació i minimització
La teràpia cognitiva és una forma de psicoteràpia , que fonamentalment teoritza que som el que pensem. Es creu que els patrons de pensament negatiu, coneguts com a distorsions cognitives, contribueixen als símptomes d' una persona de depressió o ansietat .
Quan una persona està pensant amb la distorsió cognitiva de l'augment i la minimització, estan bufiant les coses sense proporció o disminuint la seva importància.
Les magnificacions i les minimitzacions fan que una persona distorsioni la seva realitat sent molt més negatiu que el que altres percebrien. En altres paraules, els problemes d'una persona es fan més grans que la vida, mentre que els aspectes positius de la seva vida són ignorats.
Les persones propenses als atacs de pànic sovint entren en aquesta distorsió cognitiva , que augmenta les pors i els comportaments inadaptants , alhora que minimitza la capacitat de fer front.
A continuació, es mostren dos exemples d'ampliació i minimització, seguits de formes de combatre aquest patró de pensament defectuós.
Exemple 1: ampliació i minimització
Kim havia assajat un discurs per a les noces de la seva germana. Quan va arribar el moment de fer la seva brindis, Kim va deixar entreveure un parell de paraules. Va recuperar ràpidament el control i va acabar donant un brindis emocionant i sincer. Després, molts la van felicitar pel seu discurs. No obstant això, Kim es va queixar de la vergonya dels seus relliscars i va sentir que havia arruïnat aquesta ocasió especial per a la seva germana.
Kim està augmentant els seus defectes i minimitzant la seva realització. Si Kim pensava de manera més realista, reconeixeria que la majoria de la gent gaudia del seu discurs i que ni tan sols va notar les petites imperfeccions. Els seus errors poden haver fet que el seu brindis sigui encara més genuí i sincer. Probablement, Kim es va perdre la diversió d'aquest meravellós esdeveniment centrant-se massa en els pocs errors que es van produir en el seu discurs.
Exemple 2: ampliació i minimització
Alex té trastorn de pànic amb agorafòbia . Mostra nombrosos comportaments d'evitació , però pot anar a la botiga cada setmana. Mentre que en un viatge recent a la botiga de queviures, Alex es va ficar en un petit bengador defensiu a l'aparcament. Havia fet una crida a un altre cotxe accidentalment, però cap cotxe no tenia cap dany. El propietari de l'altre cotxe era molt entès i li va dir a Alex que no es preocupés d'això. Alex estava tan molest per l'incident que a penes va poder conduir a casa seva. Durant els dies següents, va passar l'escena moltes vegades al capdavant. L'ansietat d'Alex sobre la situació va continuar augmentant, i va concloure que ja no podia portar-se a la botiga.
Els temors i l' ansietat d' Alex es van agreujar a mesura que va continuar augmentant l'accident. Certament, pot provocar ansietat per arribar fins i tot als més petits d'accidents. No obstant això, Alex s'ha sentit millor si considerés els positius de la situació en lloc de minimitzar-los. Ningú va ser ferit i l'altre conductor ni tan sols va pensar que l'accident era prou important per perseguir els danys. A menys que deixi d'expandir els seus temorosos pensaments sobre la situació, els símptomes i les preocupacions de pànic d' Alex només continuaran augmentant.
Una paraula de
Conèixer quan està augmentant el negatiu i minimitzar el positiu. Estàs fent una muntanya a partir d'un molí? Penseu en la possibilitat d'utilitzar un diari de pànic per fer un seguiment de com aquests pensaments contribueixen als símptomes del trastorn de pànic. Començar fent una columna i anotant el bé i el dolent de qualsevol situació. Pot ser difícil notar-ho al principi, però fins i tot moltes situacions adverses poden tenir un folre platejat. A més, intenteu tenir en compte que ningú no és perfecte. No deixeu que els vostres petits errors o defectes eclipsin tots els vostres talents i èxits, i la bellesa i la particularitat de ser simplement vosaltres.
> Fonts:
> Burns, DD " Sentint-se bé: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nova York, 2008.
> Burns, DD " Quan els atacs de pànic: la nova teràpia d'ansietat lliure de drogues que poden canviar la seva vida" Broadway Books: Nova York, 2007.