Derrota els patrons de pensament negatiu
Les persones amb trastorn de pànic sovint són propensos al pensament negatiu. "Descomptar el positiu" és un tipus de patró de pensament negatiu que sovint afecta a aquells amb trastorns d'ansietat . Seguiu llegint per saber com superar aquesta distorsió cognitiva que és massa freqüent per als malalts amb pànic.
Què és una distorsió cognitiva?
Descomptar el positiu és un patró de pensament defectuós que pot contribuir a la negativitat d'una persona. Conegudes com a distorsions cognitives, patrons de pensament negatiu com aquest poden contribuir a la depressió i a les afeccions relacionades amb l'ansietat, com la desordre d' ansietat social i el trastorn de pànic .
Quan una persona cau en la distorsió cognitiva del descompte dels positius, ignoren els seus assoliments personals i ignoren els seus atributs positius. Poden negar el seu èxit, creient que era només sort o casualitat. Les persones que desconeixen el positiu poques vegades senten un sentit saludable d'orgull o satisfacció.
A continuació es detallen alguns exemples de descompte de les formes positives i de derrotar aquest pensament negatiu habitual.
Exemple
Reggie va ser recentment reconeguda en el treball per les seves contribucions a l'empresa. Va rebre un certificat de regal i una petita placa com a expressió de gratitud i agraïment dels seus companys de feina. Reggie es va sentir incòmode amb aquest guardó i es va negar a celebrar amb els seus companys de feina després del treball. Va retirar el reconeixement, afirmant que no sentia que havia fet res especial per merèixer-ho. Reggie va amagar la seva placa en un calaix i mai la va esmentar a la seva família i amics.
Kate ha estat diagnosticada amb un trastorn general d'ansietat , una afecció caracteritzada per sentiments freqüents de por i preocupació. Des que va ser prescrit Prozac pel seu metge de família i practicant tècniques de relaxació per si sola, Kate ha notat un descens dels seus símptomes molestos. A la propera visita del metge, Kate li diu al seu metge que ha experimentat menys ansietat al matí i que ha pogut descansar bé. El seu metge l'acompleix per regularment prendre el seu medicament i practicar les seves tècniques de suport. Kate descalifica el que va dir el seu metge i lamenta mencionar les seves millores. Ella sent que tot ha de ser degut a la medicació i ignora l'estímul del seu metge.
Repensar-ho
La baixa autoestima de Reggie li va impedir gaudir del seu guardó. En lloc d'intentar negar el seu reconeixement, Reggie podria haver expressat la seva gratitud. Podia haver pensat en el bonic que era dels seus companys de feina d'haver-li aconseguit una placa i agrair-los educadament. Reggie potser vulgui intentar reconsiderar la seva postura i adonar-se que va fer un munt de feina addicional que va justificar el premi.
Kate no va poder reconèixer com el seu treball dur ha contribuït a les seves millores. Ella descalificava els seus propis atributs positius i els seus èxits personals, com ara com va desenvolupar amb èxit les seves tècniques de suport . Kate podria haver reconegut els avenços positius que ha fet cap a la recuperació i va agrair al metge per felicitar els seus avanços en els seus objectius de tractament.
Sentir un cert orgull sobre els nostres assoliments no és el mateix que arrogant. Tots tenim talents únics i mereixem ser reconeguts pels nostres èxits. La propera vegada que algú els complau pels vostres atributs o realitzacions, deixeu-vos sentir agraïts i agraïm a la persona el seu reconeixement. Amb el temps, començaràs a tenir una perspectiva més equilibrada, reconeixent que tens moltes qualitats positives.
Fonts:
Burns, DD " Sentint-se bé: la nova teràpia de l'estat d'ànim ", Avon Books: Nova York, 2008.
Burns, DD " Quan els atacs de pànic: La nova teràpia d'ansietat lliure de drogues que pot canviar la teva vida". Llibres de Broadway: Nova York, 2006.