La nutrició, l'exercici i l' estrès poden tenir un impacte important en els sentiments d'ansietat. La investigació ha descobert que la dieta, el nivell de condició física i la quantitat d'estrès poden afectar la seva experiència amb trastorns de pànic, atacs de pànic i agorafòbia .
Si estàs lluitant amb els símptomes del trastorn de pànic , considereu fer canvis d'estil de vida com a forma d'ajudar a controlar la vostra ansietat.
A continuació es descriu com la nutrició adequada, l'exercici regular i la capacitat de relaxació poden jugar un paper en el seu esforç per fer front al pànic i l'ansietat.
Desencadenants dietètics
La investigació ha demostrat que hi ha certs aliments i substàncies que semblen contribuir a augmentar els nivells d'ansietat. Els estudis també han descobert que aquestes substàncies poden afectar de manera important a les persones amb trastorns de pànic potencialment intensificant els símptomes físics del pànic i l'ansietat , augmentant la freqüència dels atacs de pànic i evitant que es reprengui la nit.
La cafeïna és un dels desencadenants dietètics més freqüents que poden afectar a persones amb trastorns d'ansietat . Molta gent comença el dia amb una tassa de cafè per ajudar-los a sentir-se més atents i energizados. Malauradament, la cafeïna pot agreujar els símptomes d'ansietat i pànic. Per exemple, s'ha trobat que la cafeïna potencialment provoca atacs de pànic i augmenta els sentiments de nerviosisme i irritabilitat.
També se sap que contribueixen a molts símptomes físics, com tremolar i tremolar, que són comuns entre les persones amb trastorns d'ansietat. La cafeïna fins i tot s'ha associat amb l'augment de sentiments d'ansietat per a persones que no tenen un trastorn d'ansietat.
Els efectes negatius associats amb la cafeïna poden fer que vulgueu eliminar completament de la vostra dieta.
Si està pensant en reduir la quantitat de cafeïna que consumeix, és important començar disminuint progressivament la seva ingesta. L'eliminació abrupta de la cafeïna pot provocar símptomes d'abstinència, com ara mals de cap , inquietud i irritabilitat. Tingueu en compte que podeu consumir cafeïna en productes que no siguin el cafè, com ara el refresc, el te o la xocolata.
També s'han trobat altres substàncies, inclòs el sucre i l'alcohol, que afecten l'estat d'ànim i els sentiments d'ansietat. Aquestes substàncies poden contribuir a nivells baixos d'energia, nerviosisme i trastorns del son. A més, se sap que el glutamat monosòdic (MSG), un additiu alimentari utilitzat per millorar el sabor, afecta negativament a algunes persones. Els efectes secundaris potencials de consumir massa MSG inclouen sudoració, marejos, nàusees i, en alguns casos, fins i tot poden provocar un atac de pànic.
Reducció d'estrès
L'estrès pot ser un factor de salut mental i física. També sovint s'acompanya de majors sentiments d'ansietat. Desafortunadament, l'estrès és un problema típic que molts de nosaltres ens enfrontem en les nostres vides quotidianes. No obstant això, podeu aprendre algunes tècniques útils de gestió de l'estrès que us poden ajudar a fer front als vostres estressors inevitables.
Les tècniques de relaxació són activitats destinades a reduir l'estrès i millorar la resposta de relaxació .
Aquestes tècniques són fàcils d'aprendre i normalment es poden practicar diverses vegades al dia. Algunes tècniques comunes de relaxació per a l'ansietat i el pànic inclouen exercicis de respiració profunda, relaxació muscular progressiva i visualització .
El ioga pot ser una forma de reducció de l'estrès que inclou aquestes activitats de relaxació, juntament amb els beneficis addicionals de reduir la tensió muscular i enfortir el cos. El ioga implica moviments, alè i meditació que poden ajudar a millorar els sentiments de calma i claredat. El ioga per al trastorn de pànic i l'ansietat us pot ajudar a sentir-se més energètic i menys estressat.
Exercici físic
La reducció de l'estrès també es pot aconseguir mitjançant l'exercici físic.
A més, mantenir una rutina d'exercici regular s'ha associat amb un estat d'ànim millorat, una autoestima millorada i un augment dels nivells d'energia. Els nombrosos beneficis de l'exercici també poden ajudar a alleujar molts dels símptomes associats amb el pànic i l'ansietat.
L'exercici físic per al pànic i l'ansietat pot ajudar a reduir la reacció física del cos a l'ansietat. En alguns casos, l'exercici pot ajudar a reduir la freqüència i la intensitat dels atacs de pànic. L'exercici també pot ser una manera poderosa d'alliberar tensió física i mental acumulada, alhora que redueix els sentiments de por i preocupació.
Una paraula de
De vegades, pot sentir-se com si l'ansietat i el pànic corrissin la vostra vida. Retireu part del vostre control practicant una rutina d' autocura que inclogui la nutrició adequada, l'exercici físic i la reducció de l'estrès. Aquests canvis d'estil de vida també poden ajudar a alleujar els símptomes de moltes situacions comunes de coexistència, com l' IBS i la depressió . Construeix aquests consells avui per potenciar la teva salut física i mental.
Fonts:
Associació Psiquiàtrica Americana. Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (revisat 4t ed.). Washington, DC: Autor.
Bourne, EJ The Anxiety and Fobia Workbook. Cinquè ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Efectes de l'exercici aeròbic sobre la sensibilitat a l'ansietat, la investigació i la teràpia del comportament, 125-136.
Salmó, P. Efectes de l'exercici físic sobre l'ansietat, la depressió i la sensibilitat a l'estrès: una teoria unificadora. Revisió de Psicologia Clínica, 21 (1), 33-61.