Processament emocional, rumència i estrès: què és sa?
He escrit sobre rumina diverses vegades perquè és una lupa d'estrès, i moltes persones són propenses a ella en un moment o altre. La ruptura: l'hàbit d'obsessionar els esdeveniments negatius que van passar en el passat, s'associa amb molts efectes negatius, tant en la ment com en el cos. ( Llegeix aquí els efectes de la rumiació ) .
El rumination, però, és un mode fàcil d'introduir quan estem estressats, perquè comença amb el simple desig de resoldre els problemes que ens estan plorant.
(Resoldre el problema, raonem amb nosaltres mateixos, alleujarà el nostre estrès. Com pot ser una mala idea?). Aquells que no examinen, donen sentit i aprenen de les dificultats de la seva vida estan destinats a repetir-los, nosaltres raonem , de manera que es fa més difícil deixar de banda les nostres tendències ruminatives. Què és un serenitari?
Rumination: Com funciona
La majoria de la gent no es proposa renunciar als seus problemes. La majoria de nosaltres volem ser feliços i volem centrar-nos en pensaments que ens fan feliços. El problema es produeix quan ens passa alguna cosa realment frustrant, amenaçador o insultant, cosa que és difícil d'acceptar i que no podem deixar-ho anar. Podem intentar tenir sentit en la nostra ment, fer un intent d'aprendre d'ell, o potser estem cercant la validació que això no hauria pogut passar. Qualsevol que sigui el motiu, però, no podem deixar de pensar-ho, i quan ho pensem, ens enfadem.
La rumorització pot implicar passar els detalls d'una situació al capdavant o parlar amb els amics sobre això, però l'aspecte definidor de la rumation que el diferencia de la solució regular de problemes és l'enfocament improductivament negatiu que es necessita.
Com es diferencia el ruminat pel processament emocional?
He tingut diversos lectors que em fan la mateixa pregunta que em vaig preguntar sobre aprendre sobre el rumination: si no pensem en els nostres problemes, com podem esperar resoldre'ls o aprendre del procés?
Hem de centrar només en el positiu, i no sacrificem el creixement i les solucions a llarg termini si no ens centrem en situacions desagradables de tant en tant? Aquesta és una pregunta important; conèixer el punt intermedi feliç entre ignorar els problemes i implicar-nos en la rumoració ens pot estalviar molta tensió.
Bàsicament, la rumia inclou patrons de pensament negatius que són immersius o repetitius. Moltes persones es llisquen a la rumia quan intenten processar les seves emocions, però es tornen "atrapats" en patrons negatius de repetir les males passades sense moure cap a solucions o sentiments de resolució. El que distingeix la rumination o "morant sobre els problemes" del processament emocional productiu o la recerca de solucions és que la rumia no genera noves formes de pensar, noves conductes o noves possibilitats. Els pensadors ruminatius repassen la mateixa informació diverses vegades sense canvis, i mantenen una mentalitat negativa. La rumination fins i tot pot ser "contagiosa" d'alguna manera; és possible que dues persones es dediquin a "co-rumors" i mantenen una situació negativa viva entre ells amb poc moviment cap al positiu.
Reconeixent el ruminat en tu mateix
Què és el renaixement i com és diferent del processament emocional productiu?
El ruminat i el processament emocional tendeixen a centrar-se en els problemes, i normalment en les emocions que envolten aquests problemes. La rumoració, però, tendeix a ser més negativa, sovint incloent patrons de pensament que impliquen el pessimisme i les distorsions cognitives , i se centren principalment en els aspectes negatius d'una situació. El processament emocional, per contra, pot començar d'aquesta manera, però condueix a l'acceptació i alliberament d'emocions negatives, mentre que la rumia te manté "encallada".
Com a regla general, si et trobes enfocant en un problema durant més d'uns quants minuts ociosos, sentint-se pitjor del que vas començar a sentir, sense cap moviment cap a l'acceptació i el pas, i no més a prop d'una solució viable, probablement hagués caigut a la trampa de la rumination.
(De la mateixa manera, amb una conversa amb un amic, si l'anterior és cert, i si acabeu sentint pitjor després, és probable que només hagi participat en la co-rumor.)
Què fer sobre la ràdio
El cas és que, tot i que el raliment ens fa sentir pitjors i millors, pot ser realment difícil de renunciar, especialment si no ho reconeix com a rumination o no sap com aturar-se. Aquests consells sobre deixar anar l'estrès i la ira poden ajudar-vos amb el pensament ruminatiu. Aquest article sobre el tractament de les emocions negatives també pot ajudar-se amb la rumination i els sentiments d'estrès que vénen amb ell. I aquests consells sobre deixar anar la rumorització us poden ajudar a desfer-se de l'hàbit de rumia per sempre.