Com afecta l'estrès el pes?
És possible que hagueu sentit que l'estrès pot afectar el vostre cos de moltes maneres i que la vostra cintura és una víctima especialment destacada de l'estrès. Malauradament, això és cert. Hi ha diverses maneres en què l'estrès pot contribuir a l'augment de pes. Un té a veure amb el cortisol , també conegut com l' hormona de l' estrès . Quan estem sota estrès, la resposta de la lluita o el vol es desencadena en els nostres cossos, donant lloc a l'alliberament de diverses hormones, incloent el cortisol.
Quan tenim més cortisol al nostre sistema, podem desitjar opcions d'aliments menys saludables, com ara aperitius que contenen alt contingut de sucre i greixos, i això pot afectar el pes.
Ja sigui estressat a causa de demandes constants i bojos en el treball o estem realment en perill, els nostres cossos responen com si estigués a punt de ser perjudicats i que hàgim de lluitar per les nostres vides (o córrer com heck). Per respondre a aquesta necessitat, experimentem una explosió d'energia, canvis en el metabolisme i el flux sanguini, i altres canvis. Aquests canvis poden afectar la digestió, l'apetit i, en última instància, el pes en molts aspectes.
Si romanen en aquest estat durant un període prolongat de temps a causa de l'estrès crònic , la seva salut es posa en risc. A part d'una sèrie d'altres perills, l'estrès crònic també pot causar un augment de pes, que a vegades pot crear encara més estrès. L'estrès crònic i el cortisol poden contribuir a l'augment de pes de les següents maneres:
Metabolisme
Et sembla que és més propens a augmentar de pes quan estàs estressat, fins i tot si està menjant la mateixa quantitat de menjar que sempre?
Massa cortisol pot disminuir el metabolisme, causant més guany de pes del que normalment viuràs. Això també dificulta la dieta.
Desitjos
D'acord, estàs estressat. Aconsegueix una bona amanida o una pinta de Ben & Jerry's? Vaig a apostar per aquest últim. Les persones que pateixen estrès crònic tendeixen a desitjar més aliments grassos, salats i sucosos.
Això inclou els dolços, els aliments elaborats i altres coses que no són tan útils per a vostè. Aquests aliments solen ser menys saludables i augmenten el pes.
Glicèmia
L'estrès prolongat pot alterar els nivells de sucre en la sang, provocant canvis d'humor, fatiga i condicions com la hiperglucèmia. Hi ha molta tensió associada a la síndrome metabòlica , un clúster de preocupacions per a la salut que pot conduir a problemes de salut més grans, com ara atacs cardíacs i diabetis.
Emmagatzematge de greixos
L'estrès excessiu fins i tot afecta on tendim a emmagatzemar greixos. Els nivells més alts d'estrès estan relacionats amb majors nivells de greix abdominal. Desafortunadament, el greix abdominal no només és estèticament indesitjable, està relacionat amb majors riscos per a la salut que el greix emmagatzemat en altres àrees del cos.
L'estrès i l'augment de pesos també estan connectats d'altres maneres. Aquestes són les principals connexions de pes de tensió.
Menjar emocional
L'augment de nivells de cortisol no només pot fer que anhelis aliments poc saludables, però l'excés d'energia nerviosa sovint pot causar que mengi més del que normalment. Quantes vegades us heu trobat fregant la cuina per fer un aperitiu o, de tant en tant, fent servir menjar ferralla quan us fa èmfasi, però no té gana? Més sobre el que causa menjar emocional .
Menjar ràpid
Els experts creuen que una de les grans raons per les quals estem veient més obesitat en la nostra societat en aquests dies és que les persones estan massa estressades i ocupades per fer sopars saludables a la llar , sovint opten per aconseguir que els aliments ràpids siguin els més propers. Els aliments de menjar ràpid i fins i tot més saludables poden ser alts en sucre i greixos. Fins i tot en les circumstàncies més sanes, no sap el que menja quan no menja a casa i no pot controlar el que passa amb el menjar. A causa d'això i perquè els restaurants sovint afegeixen ingredients menys saludables com la mantega per millorar el sabor, és més segur menjar a casa.
Massa ocupat per fer exercici
Amb totes les demandes del vostre horari, l' exercici pot ser una de les últimes coses a la vostra llista de tasques pendents. Si és així, no estàs sol. Els nord-americans viuen un estil de vida més sedentari del que tenim en les generacions passades, però les nostres ments semblen competir amb tot el que hem de fer. Desafortunadament, des de la sessió al trànsit, l'horari de les nostres taules i l'esgotament davant del televisor a l'agotamiento al final del dia, l'exercici sovint passa pel camí.
Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per invertir el patró d'augment de pes i reduir el nivell d'estrès i la cintura alhora. Proveu-los. Ells treballen.
Fonts:
Mal funcionament del sistema d'estrès podria conduir a una malaltia greu i amenaçadora de la vida. NIH Backgrounder 9 de setembre de 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Com l'estrès pot fer que guanyi pes. Total de Salut Vol. 25 no. 5. Oct / Nov 2003.