Molta gent creu que tot l'estrès és dolent, però és possible que hagueu escoltat que hi ha "bona tensió" i "malestar". Saps què significa la gent per això? Rarament escoltem a les persones que diuen: "Em sento estressat, no és genial?" Però si no teníem algun estrès a les nostres vides, la varietat "bona tensió", ens veiem sense timó i descontents. Si definim l'estrès com qualsevol cosa que alteri la nostra homeòstasi, per bé o per mal, llavors el bon estrès, en les seves moltes formes, és vital per a una vida sana.
Tanmateix, el bon estrès pot convertir-se en malestar i viceversa. Heus aquí el que necessiteu saber sobre el bon estrès.
Good Stress vs. Estrès dolent
L'anomenat "bon estrès", o el que els psicòlegs anomenen " eustress ", és el tipus d'estrès que sentim quan ens sentim entusiasmats. El nostre pols s'accelera, les nostres hormones canvien, però no hi ha cap amenaça ni por. Sentim aquest tipus d'estrès quan treballem amb una muntanya russa, arma per a una promoció o seguiu una primera cita. Hi ha molts factors desencadenants per aquest bon estrès, i ens fa sentir viu i emocionat per la vida.
Un altre tipus d'estrès és l'estrès agut. Prové de sorpreses ràpides que necessiten una resposta. L'estrès agut també activa la resposta a l' estrès del cos, però els activadors no sempre són feliços i emocionants. Això és el que normalment pensem com "estrès". L'estrès agut en si mateix no comporta un pes alt si trobem maneres de relaxar-se ràpidament. Una vegada que s'ha tractat l'estressor, hem de tornar el cos a l'homeòstasi o al seu estat pre-estrès, per ser saludable i feliç.
El tipus d'estrès que realment ens hem de preocupar és l'estrès crònic . Aquest tipus d'estrès és quan ens enfrontem repetidament a estressors que pateixen un pes alt i se senten inevitables. Un treball estressant o una vida familiar desgraciada poden provocar estrès crònic. Això és el que normalment pensem com a estrès greu . Com que els nostres cossos no estan dissenyats per a l'estrès crònic, podem afrontar efectes negatius sobre la salut (tant físics com emocionals) si tractem d'estrès crònic durant un període prolongat de temps.
Fonts de bon estrès
Està bé, torna a estresar bé. Conèixer els diferents tipus d'estrès, té sentit augmentar la tensió en la vostra vida. Com que, en efecte, podeu obtenir massa d'un bon tipus d'estrès, és important escollir activitats a la vostra vida que us fan sentir bé, feliç i emocionat per la vida. També és una bona idea retallar totes les activitats que pugui escapolir o provocar l'experiència de l'estrès crònic. Una bona manera d'avaluar si l'activitat val la pena és parar atenció a com el pensament ho fa sentir. Et sents entusiasmat al pensar? Es tracta d'una activitat "voler" o "tenir-la"? Assegureu-vos que les vostres activitats "volen" són totes les coses que realment voleu i les vostres activitats han de ser absolutament necessàries. (Llegeix aquest article per obtenir més idees sobre com aconseguir un bon estrès en la teva vida, i aquest en definir prioritats i crear o ajustar un pla de vida ).
El bon estrès pot esdevenir un estrès dolent
Ja ho he referit dues vegades: el bon estrès pot fer-se malament si experimenta massa d'ell. (Els addictes a l'adrenalina saben això de primera mà). Això és degut a que la vostra resposta a l'estrès s'activa de qualsevol manera, i si l'afegiu a l'estrès crònic o a diversos estressors, encara hi ha un efecte acumulatiu: molta tensió.
Per això és important estar en sintonia amb vostè i saber quan ha tingut massa. És possible que no pugueu eliminar tot l'estrès, però sovint hi ha maneres de minimitzar o evitar l'estrès de la vostra vida, cosa que us permetrà fer-ho més fàcilment. Particularment si podeu evitar les formes més fiscals d'estrès , tindreu més resistència contra els tipus d'estrès de la vostra vida que són inevitables.
Com un estrès dolent pot esdevenir un bon estrès
No totes les formes de mala tensió poden convertir-se en una bona tensió, però és possible canviar la vostra percepció d'alguns dels estressors de la vostra vida, i aquest canvi en la percepció pot canviar la vostra experiència d'estrès.
Això és degut a que la resposta de l'estrès del cos reacciona fortament a les amenaces percebudes ; si no es percep alguna cosa com una amenaça, generalment no hi ha cap resposta a l'estrès basada en l'amenaça. Si percebeu alguna cosa com un desafiament, la por que experimentaria normalment podria convertir-se en emoció i anticipació o, almenys, resoldre de manera acerada. Sovint podeu fer el canvi de la percepció centrant-se en els recursos, veient els beneficis potencials ocults d'una situació i recordant-vos de les vostres fortaleses. Tenir l'hàbit de pensar com un optimista també pot ajudar. Una vegada que estigui en la pràctica d'observar les coses com a desafiaments amb més freqüència, es torna més automàtic.
En general, és important tenir un bon estrès en la teva vida. En fer l'esforç per reduir l'estrès crònic tant com sigui possible, canviar la seva percepció de l'estrès en què es pot, i afegir algunes activitats positives en la barreja per promocionar eustress, pot crear un bon equilibri de bona tensió en la seva vida.
Més bons recursos d'estrès
Es recomana el següent per ajudar-vos a obtenir més informació sobre el bon estrès. Atès que els hobbies són una sortida meravellosa per a aquest tipus d'estrès saludable, podeu trobar un major equilibri quan apreneu més sobre com incorporar hobbies a la vostra vida i com això us afectarà. L'establiment d'objectius és una altra gran font d'aquest tipus d'estrès saludable. Seguiu llegint i trobareu un major equilibri en la vostra vida:
- Importància dels aficions per l'alleujament de l'estrès
- 10 grans aficions per l'alleujament de l'estrès
- Objectius: com establir els drets i pegar-los amb ells
Fonts:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Estrès i eustress en estudiants d'infermeria. Revista d'infermeria avançada . Febrer de 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Els estressors crònics condueixen a la desregulació fisiològica? Examen de la teoria de la càrrega alostàtica. Medicina psicosomàtica novembre de 2007.
Li G, He H. Hormesis, capacitat tamponadora alostàtica i mecanisme fisiològic de l'activitat física: un nou marc teòric. Hipòtesis mèdiques , maig de 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis i càrrega alostàtica: ampliació del discurs sobre l'estrès i les malalties cardiovasculars. Revista d'infermeria clínica abril de 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress en el treball: la relació entre l'esperança i la salut en infermeres hospitalàries. Revisió de la Gestió de l'atenció sanitària , tardor de 2001.
White JB. Falla o floreix? La valoració cognitiva modera l'efecte de l'estat solista en el rendiment. Butlletí de personalitat i psicologia social . Setembre de 2008.