Si heu començat una nova feina, ja sigui per primera vegada o desena vegada, probablement us sentiu una mica (o molta!) L'estrès. Hi ha moltes tasques noves per aprendre i les expectatives del vostre cap o companys de treball poden ser alts.
Els nous llocs de treball presenten molts canvis i reptes, i és natural sentir l'estrès sobre això. Hi ha diverses coses que podeu fer per alleujar l'estrès i combatre els seus efectes.
Aquí teniu algunes coses efectives que podeu fer per fer front a l'estrès en un treball nou o en qualsevol altra situació que requereixi canvis i ajustos.
Cerca assistència
Si és possible, obtén el suport de companys de feina, d'amics o familiars, o fins i tot d'un grup de suport en línia. Parlar sobre el que t'està estressant i trobar recursos hauria d'ajudar molt.
No tingueu por de demanar ajuda
És possible que us sentiu com si mostrés una debilitat per preguntar-vos a les vostres preguntes sobre companys de feina o companys, però demanar ajuda els fa saber que estàs treballant dur per comprendre com flueixen les coses en comptes de fer alguna cosa que no estigueu segur del vostre compte ( i potser embolicant-lo). Un benefici secundari de fer preguntes és que podeu començar a construir una relació amb el vostre cap o companys de feina.
Recordeu que hi ha una corba d'aprenentatge
Cada treball és més dur al principi, a mesura que esbrinar què s'espera de vostè i com realitzar les seves tasques de manera òptima. Com tot en la vida que fem de forma reiterada, es farà més fàcil i, abans de conèixer-ho, haureu trobat una rutina i un ritme i us confiarà en el vostre treball i la vostra capacitat per fer-ho.
Tingueu en compte això quan comença a sentir-se estressat o aclaparat.
Utilitzeu relés d'estrès ràpid
Tingueu alleugeriments d'estrès ràpids que podeu utilitzar quan us trobeu aclaparat. Els exercicis de respiració, per exemple, poden ajudar a retardar o revertir la resposta de la lluita o el vol que experimenta quan s'estressa, el que estalvia el desgast de la salut que pot provocar l'estrès crònic.
Fer una caminada ràpida també us pot ajudar a calmar-vos, o podeu mantenir una bola d'estrès o un spinette de fidgets a l'escriptori per canalitzar qualsevol energia i nerviosisme addicional que pugueu tenir.
Tenir un Hobby Regular que ajuda a alleujar l'estrès
Intenta mantenir una mica de temps a la teva vida per fer algunes activitats d' alleugeriment de l'estrès , perquè pugueu sentir menys estrès en general. Les idees inclouen l'exercici habitual, el ioga i la pràctica d'una afició o una altra activitat que gaudeix, com dibuixar, pintar, escriure, tallar fusta, tocar un instrument, conversar amb un amic, escoltar música, meditar, jardinar, jugar a bowling o pescar . Les opcions són infinites.
Cuida't tu mateix
Si vostè pot menjar bé, dormir prou i prendre vitamines diàries, estarà menys desgastat físicament, de manera que serà menys reactiu per a l'estrès, i també tindrà una millor salut general. Cuidar-se també augmenta les vostres habilitats cognitives perquè pugueu concentrar-se i centrar-se millor en el treball.