L'estrès ve de moltes formes. L'estrès agut és el tipus d'estrès que succeeix i es produeix ràpidament, deixant relativament poc dany al seu pas. L'estrès crònic, d'altra banda, és el tipus d'estrès que es produeix de manera més regular i genera molt més mal al cos, incloent-hi tot, des de la major susceptibilitat als refredats i la grip fins a un major risc de patir malalties del cor.
Per contra, fins i tot hi ha un tipus d'estrès benèfic anomenat eustress, que és una forma positiva d'estrès per a la majoria de les persones, tret que esdevingui massa intensa o crònica: aquest és el tipus d'estrès que prové d'un emocionant viatge o un repte atractiu. Massa qualsevol tipus d'estrès, però, pot sentir-se aclaparador, i moltes vegades ens cansa. Moltes persones no es donen compte de la quantitat d'estrès que s'està produint fins que de sobte se senten aclaparats. En altres ocasions, els esdeveniments estressants o exigents poden semblar passar una altra de l'altra, i podeu anar tranquil·litzant-vos completament amb una velocitat sorprenent. No obstant això, és important tenir estratègies per afrontar quan se sent aclaparat per l'estrès i necessita relaxar-se ràpidament la ment i el cos. Les següents són cinc formes ràpides i fàcils de recuperar la vostra calma per tal que pugueu fer front a les situacions que estiguin a la vostra disposició.
Passejar
L'exercici pot ser un gran calmant de l'estrès en si mateix, ja que t'ajuda a apagar el vapor ia alliberar endorfines.
Fer una passejada quan estresseu us pot oferir els beneficis de l'exercici, tant a curt termini com a llarg termini, i proporciona la possibilitat d'aconseguir-vos sortir de la situació estressant. Això us pot proporcionar certa perspectiva perquè pugueu tornar en un nou marc d'ànim. Passejar amb un bon amic pot ser una bona manera de trobar assistència social , i caminar sola pot oferir-vos temps per pensar, tornar a dibuixar i tornar amb un esquema més optimista.
(Conegui més sobre els beneficis de l'exercici aquí).
Prendre un respir
Si no estàs en condicions de sortir, pots sentir-te millor immediatament practicant exercicis respiratoris. Obtenir més oxigen al cos i alliberar la tensió física són dues maneres en què els exercicis respiratoris poden beneficiar-vos, i podeu fer-los en qualsevol moment i en qualsevol lloc, fins i tot si la vostra situació exigent no s'està estrenyent. (Apreneu més sobre els exercicis respiratoris aquí).
Prengui un descans mental
Si podeu estalviar uns minuts de pau, les visualitzacions i les imatges guiades són una manera meravellosa de restablir la tranquil·litat. Són fàcils de fer i poden relaxar físicament i mentalment. Amb la pràctica, podeu accedir fàcilment al vostre "lloc feliç" i sentir-se ràpidament quan s'estressi. (Obteniu més informació sobre visualitzacions i imatges guiades aquí).
Reframe la vostra situació
De vegades, intensifiquem la nostra experiència de situacions estressants de la manera com les veiem. Si podeu veure la vostra situació de manera diferent, podeu posar-la en una perspectiva diferent: una que us causa menys estrès. Obteniu més informació sobre l'estrès mental i emocional que pot ser causat pel pesimisme, els trets tipus A i altres patrons de pensament auto saboteadores i apreneu com podeu canviar la manera d'observar les coses.
Serà útil quan estigui estressat. (Apreneu més sobre l'estrès mental i l'autosabotaje aquí).
Intenta la relaxació muscular progressiva
La relaxació muscular progressiva (PMR) és una tècnica en què tens tensió i alliberament de tots els teus grups musculars, deixant que el teu cos se senti més relaxat després. PMR és una de les meves tècniques preferides, ja que es pot fer amb gairebé qualsevol persona i, amb la pràctica, podeu alliberar pràcticament tota la tensió que tingueu al vostre cos en qüestió de segons. Això us pot ajudar a sentir-se més tranquil i més capaç de fer front a les situacions que es presenten. (Obteniu informació sobre com practicar PMR aquí).
Una vegada que hàgiu pogut calmar-vos, heu d'estar en una millor posició per solucionar les situacions estressants que estigueu experimentant.
També és una bona idea adoptar alguns analgèsics habituals i hàbits d'estil de vida saludables, de manera que pugueu reduir el vostre nivell d'estrès general perquè pugueu tenir menys estrès i no els molesteu les situacions estressants que trobareu. Si teniu gana de més informació sobre com calmar-se, aquestes autocomprobacions us poden armar per la pròxima lluita per relaxar-vos