Sovint, quan la gent s'enfronta a una situació nova i estressant: una feina que és massa difícil, un obstacle de relació espinosa que trigarà una estona a solucionar-se, un canvi d'estil de vida que se sent com un "pas endavant" del que tenien: senten abrumades al pensar que poden haver de fer front a aquest estrès durant un període prolongat de temps. Les persones que es preocupen d'aquesta tensió a llarg termini tenen raons per a què es preocupi: l'estrès crònic, el tipus d'estrès que és contínua i inalterable, pot portar el peatge més pesat.
(Vegeu aquest article per obtenir més informació sobre els efectes de l'estrès crònic ). Les persones que s'enfronten a estressors crònics poden preguntar-se si les coses seran més fàcils, si s'adaptaran.
La bona notícia és que hi ha coses que es poden fer per pal·liar l'estrès de pràcticament qualsevol situació, fins i tot si la situació en qüestió està per romandre per un temps. Si teniu un nou obstacle, una situació de vida difícil o simplement es pregunta si és més fàcil i com accelerar el procés, les següents són algunes estratègies d'alleujament de l'estrès que poden ajudar-vos.
(Nota: Si s'enfronta a una crisi vital o un estressor aclaparador, aquestes tècniques poden ajudar de forma significativa, però a la recerca de l'ajuda d'un professional pot ser necessari en algun moment si l'estrès no es pot manejar.
Tenir l'actitud correcta
No sempre podem controlar el que ens enfrontem, però tenim una decisió sobre com ens enfrontem. Podem triar l'actitud que prenem i si ens enfrontem a cada desafiament com a amenaça o desafiament .
Els següents passos us poden ajudar a passar a un enfocament més potent si ho necessiteu.
- Comprendre el paper de l'actitud
La seva actitud pot ajudar a determinar la situació estressant que se sent per a vostè i com us apropeu a les vostres opcions. De fet, l'actitud pot afectar quines opcions veus i no veus, que també poden afectar els teus nivells d'estrès i el resultat de les teves accions. Obteniu més informació sobre el paper que pot tenir la vostra actitud .
- Examineu els vostres patrons de pensament
Els vostres patrons de pensament poden sentir-se automàtics, però podeu triar on està el focus. Per començar a fer aquesta elecció, ajuda a prendre consciència dels vostres patrons de pensament habituals. Aquest exercici us pot ajudar a veure aquests patrons amb més claredat i us pot ajudar a alleujar l'estrès en el procés. - Practica l'autoconfestació positiva
L'autodeterminació positiva vol dir utilitzar un llenguatge més optimista al vostre cap i centrar-vos més en les possibilitats. Implica més que simplement intentar mirar el costat més brillant, encara que això sigui part d'això. Conegueu les àrees específiques on podeu canviar el focus i el procés, alterar el que és possible per a tu i la sensació d'estrès o tensió de la vostra vida.
Canvieu el que pugui
De vegades hi ha certs aspectes d'una situació que podeu canviar, fins i tot si no podeu canviar la situació com un tot. Per exemple, pot ser que, per motius econòmics, no pugui deixar un treball que no gaudeix, sinó que es pot connectar amb companys de feina més, alterar la seva actitud mentre està treballant i utilitzar el temps de descans per a la gestió de l'estrès activitats, tot això pot alterar la forma en què se sent quan es troba en aquest lloc de treball. Els següents passos poden ajudar-vos a fer canvis on podeu, i alleujar l'estrès que feu.
- Intenta fer front a solucions enfocades
L'enfocament enfocat a la solució significa fer accions per canviar la vostra vida on sigui capaç. Aquests canvis poden ser grans a escala, o petits, però orientats. El canvi pot provocar estrès, per tant, és important triar els canvis que més importaran. Obteniu més informació sobre les opcions d'enfocament enfocades en la solució . - Trobeu i elimineu les toleràncies
Les toleràncies són aquells estressors nerviosos en el vostre estil de vida amb gairebé sense adonar-se'n, però que us proporcionen un estrès constant de baix grau. El que fa a les toleràncies és que augmenten l'estrès. L'eliminació de les toleràncies pot provocar l'alleugeriment de l'estrès perquè pugueu tolerar més coses que no podeu canviar. Obteniu informació sobre com localitzar i eliminar toleràncies a la vostra vida.
- Crear un nou pla de vida
Saber on voleu anar, tenir un pla de futur, pot ajudar a minimitzar l'estrès en el present. Planificar canvis segons els vostres valors i prioritats pot ser útil i inspirador, encara que no pugueu fer realitat aquests plans una mica més. Obteniu informació sobre com crear canvis al present i fer plans per al futur per crear la vida que vulgueu tenir .
Construeixi la resistència a través d'hàbits saludables
Si no podeu fer més per canviar la vostra situació, encara podeu reduir l'estrès que us sentiu mentre gestioneu la vostra vida diària. Algunes activitats poden fomentar la capacitat de recuperació i ajudar-vos a sentir-se menys estressat en general, i menys reactiu als estresors que afronteu quan traslladen els seus caps lletjos. A continuació es presenten algunes activitats de rehabilitació per afegir a la vostra vida: més es converteixen en hàbit, menys els teus estressors et molestaran.
- Autocura
Quan estem cansats, famolencs i allunyats, tot se sent més estressant. Tendim a reaccionar davant l'estrès en comptes de respondre-hi. Deixem que la bola de neu de les coses. Centreu-vos en la cura del vostre cos i tindreu una major capacitat per controlar la frustració i l'estrès en la vostra vida en general. - Exercici
L'exercici és un d'aquests meravellosos analgèsics que poden generar resistència ajudant-lo a volar. Millor encara, l'exercici regular pot ajudar-te a ser menys reactiu cap a l'estrès. Obteniu més informació sobre els beneficis de l'exercici i com construir aquest hàbit saludable en el vostre estil de vida . - Meditació
La meditació pot ajudar-vos a mantenir - se centrat davant l'estrès i us pot ajudar a recuperar una sensació de pau quan se sent fora de l'equilibri. Hi ha moltes tècniques de meditació que funcionen bé, així que intenteu-ne alguns i s'adhereixi a una tècnica favorita o dues que realment se sentin bé. Amb el temps, us heu de trobar reaccionant a l'estrès amb menys intensitat i més capaç de mantenir la calma i la pau. - Actitud positiva
Mantenir una actitud positiva és una cosa que podeu fer perquè tot en la vostra vida se senti més fàcil. Una actitud positiva també us ajuda a millorar-vos millor amb els altres (que poden generar un major suport social i menys conflictivitat) i us poden ajudar a seguir sentint-vos bé, fins i tot quan les coses que us envolten no són tan grans. Obteniu més informació sobre com mantenir una actitud positiva ara.
És possible que no pugueu canviar tot el que hi ha a la vostra vida, però aquests consells poden ajudar-vos a adaptar-vos més fàcilment a situacions estressants que us pugui trobar.