Hi ha diverses formes d'atenció: proveu aquestes
La meditació de l'atenció és una tècnica d'alleugeriment de l'efectivitat altament eficaç que comporta molts beneficis. L'atenció es pot practicar pràcticament en qualsevol lloc en qualsevol moment, ja que no requereix silenci o una àrea de meditació especial o posició física. Simplement requereix una presència de la ment. L'atenció pot ser útil per separar-se del corrent constant de pensaments, judicis, preocupacions, ruminacions i "desordres" de la ment i arribar a un lloc de pau interior.
La pau interior completa no pot venir immediatament, i la consciència pren la pràctica. Tanmateix, hi ha proves que fins i tot una sessió de meditació pot ser eficaç per reduir l'estrès, i fins i tot només uns pocs minuts de meditació pot marcar la diferència, de manera que la pràctica de la consciència o qualsevol altra tècnica de meditació pot ser útil durant un període de temps. Fins i tot els practicants de meditació experimentats consideren que són més desafiants uns dies que els altres, però els beneficis són independents, per la qual cosa aprendre aquesta tècnica val la pena el petit esforç que es necessita per a la pràctica. A mesura que us acostumes a la consciència i la meditació, el procés es fa més senzill i més automàtic. Es fa més fàcil ficar-se en mode de meditació. Al principi, però, és possible que vulgueu experimentar amb diferents tècniques d'atenció i diferents tipus de meditació.
La següent tècnica us permet observar els vostres pensaments i deixar-los anar, cosa que us permetrà crear un espai entre vosaltres mateixos i els pensaments que activen la resposta a l'estrès.
Aquesta tècnica us permet examinar els vostres patrons de pensament habituals , fer un pas enrere i obtenir una certa perspectiva. També trenca el cicle de la rumia. I és més senzill que algunes formes de meditació, així que és ideal per als principiants. Comencem.
Còmode
Idealment, seria fantàstic disposar d'un lloc tranquil, sense distraccions, d'una cadira còmoda i d'uns minuts dedicar-se a centrar-se en aquest exercici.
Amb la pràctica, o bé amb pessic, podeu practicar-lo sempre que tingueu temps lliure només amb els vostres pensaments, com quan us trobeu a la feina, realitzeu tasques mundanes o estigueu preparats per dormir. Sigui quina sigui la seva situació, feu-vos el més còmode possible.
Esborra la teva ment
Observeu els vostres pensaments. En qüestió de minuts, o fins i tot segons, notaries pensaments que vagin a la teva ment. Tinc fred. He de fer el sopar aquesta nit. Em pregunto què volia dir quan Joe va dir això abans. Els pensaments s'aproparan. La idea és simplement observar-los i abstenir-se de participar. Simplement observeu-los i deixeu-los anar.
Etiqueta els teus pensaments
Tot i observar els vostres pensaments i deixar-los anar és una tècnica de meditació efectiva i es pot practicar durant llargs períodes de temps, pot ser útil fer un pas més i "etiquetar" els vostres pensaments abans de deixar-los anar. (Podeu fer això dient la paraula a vosaltres mateixos, visualitzant-lo escrit o el que us sentiu còmode.) Etiquetar els vostres pensaments fa dues coses: augmenta la seva consciència sobre el tipus de coses que pensa, la qual cosa és especialment útil si us plau intenten canviar els vostres patrons de pensament habituals per ser més empoderants i optimistes .
També permet que la vostra ment participi una mica, cosa que pot ser útil per als principiants que no solen observar els seus pensaments durant llargs períodes de temps. Li dóna la ment alguna cosa que fer mentre segueix mantenint el despreniment. Hi ha diverses maneres diferents per etiquetar els vostres pensaments:
- Útil / No és útil : simplement podeu etiquetar si un pensament és constructiu o no. Aquesta és una distinció molt senzilla que pot cobrir pràcticament tots els pensaments. Només cal etiquetar-los com "útils" o "no útils" i deixar-los anar.
- Tipus de pensaments : podeu etiquetar els vostres pensaments amb més profunditat classificant-los segons la seva funció. Els pensaments que es poden qualificar de "judici", "planificació", "por" i "recordar", per exemple, poden derivar a la vostra consciència. Etiqueta'ls i deixeu-los anar.
- Sensacions físiques : un altre tipus de consciència que pugui derivar-se en la consciència corporal, és possible que noteu i se centri en el que veu o sent. Simplement marqueu el que són sensacions: "dur", "càlid", "picor". Reconeixeu-los i deixeu-los anar.
Hi ha altres maneres en què podeu etiquetar els vostres pensaments, però això us proporciona un lloc de partida. A mesura que practiqueu, podeu trobar mètodes que funcionin millor, una de les tècniques anteriors pot esdevenir una de les favorites, o podeu girar. Qualsevol cosa que funcioni per a vostè és el camí "correcte". Només recordeu que la meditació habitual construeix resistència cap a l'estrès, per la qual cosa val la pena intentar-se i mantenir-se fins que trobi un estil que funcioni per a vostè. Comenceu i vegeu quins avantatges aporta aquesta pràctica.