Una visió general de la meditació
La meditació s'ha convertit en una de les formes més populars per alleujar l'estrès entre persones de tots els àmbits de la vida. Aquesta pràctica d'edat, que pot prendre moltes formes i pot o no ser combinada amb moltes pràctiques espirituals, es pot utilitzar de diverses maneres importants.
- Pot ser un analgèsic d'estrès ràpid que us ajudarà a revertir la resposta de l'estrès del cos i relaxar-se físicament.
- Pot ser una part de la seva rutina diària i ajudar-lo a crear resistència a l'estrès.
- Pot ser una tècnica que utilitzeu per centrar-se quan sigui expulsat per l'estrès emocional. El
També es pot utilitzar una forma de meditació per a la pèrdua de pes i menjar més saludable .
Aprenent a calmar el cos i la ment, l'estrès físic i emocional es pot fondre. Això et deixa sentir millor, actualitzat i preparat per fer front als reptes del teu dia amb una actitud saludable. Amb pràctiques regulars durant setmanes o mesos, podeu experimentar beneficis encara més grans.
-
Per què necessiteu provar la respiració de la caixa
-
Obteniu informació sobre com acolorir un mandala pot alleujar l'estrès
Què implica la meditació?
La meditació consisteix a assegut en una posició relaxada i aclarint la ment, o centrant-se la ment en un sol pensament i aclarint-ho de tots els altres. Vostè pot centrar-se en un so, com "ooommm", o en la seva pròpia respiració, comptant, un mantra, o gens en absolut. Un fil comú entre les moltes tècniques de meditació és que la ment deixa de seguir cada pensament nou que arriba a la superfície.
En general, és necessari tenir almenys cinc o menys minuts de distracció per gastar, encara que les sessions de meditació realment poden ser llargues. Les sessions de meditació més prolongades tendeixen a generar majors beneficis, però normalment és millor començar lentament per mantenir la pràctica a llarg termini.
Moltes persones consideren que si tracten de meditar durant molt de temps cada sessió o crear una pràctica "perfecta", poden convertir-se en intimidants o desalentadores, i els resulta més difícil mantenir-se com un hàbit diari. És molt millor crear l'hàbit i treballar-lo en una versió més completa d'aquest hàbit.
És útil tenir silenci i privadesa, però els meditadors més experimentats poden practicar la meditació en qualsevol lloc. Molts practicants de la meditació li atribueixen un component espiritual, però també pot ser un exercici secular. Realment, no hi ha cap manera equivocada de meditar.
Què pot fer la meditació per a la gestió de l'estrès?
Al llarg del dia, quan experimentem l'estrès, els nostres cossos reaccionen automàticament de manera que ens preparen per lluitar o córrer . Aquesta és la resposta a l' estrès del cos, també coneguda com la resposta de lluita o vol. En alguns casos de perill extrem, aquesta resposta física és útil. Tanmateix, un estat prolongat d'aquesta agitació pot causar danys físics a totes les parts del cos.
La meditació afecta el cos de manera exactament contrària a l'estrès, ja que provoca la resposta de relaxació del cos.
Restaura el cos a un estat tranquil, ajudant al cos a reparar-se i prevenir un nou dany dels efectes físics de l'estrès. Pot calmar la ment i el cos en silenciar els pensaments induïts per l'estrès que mantenen la resposta a l'estrès del cos desencadenada. Hi ha un element de relaxació física més directa implicada en la meditació, òbviament, de manera que aquesta doble dosi de relaxació pot ser realment útil per encongir l'estrès.
Un augment més gran que la meditació pot aportar és la resistència a llarg termini que pot venir amb la pràctica habitual. La investigació ha demostrat que aquells que practiquen la meditació regularment comencen a experimentar canvis en la seva resposta a l'estrès que els permeten recuperar-se de situacions estressants amb més facilitat i experimentar menys estrès davant dels reptes que afronten en la seva vida quotidiana. Alguns d'ells es consideren com a resultat de l'augment de l'estat d'ànim positiu que pot provenir de la meditació; la investigació mostra que aquells que experimenten estats d'ànim positius més sovint són més resistents a l'estrès.
Una altra investigació ha trobat canvis en el cervell dels practicants de meditació regulars que estan vinculats amb una disminució de la reactivitat cap a l'estrès.
La pràctica d'aprendre a reorientar els vostres pensaments també us pot ajudar a redirigir-se quan cau en patrons de pensament negatius, que en si mateixos poden ajudar a alleujar l'estrès. La meditació ofereix diverses solucions en una simple activitat.
Més beneficis de la meditació
Els beneficis de la meditació són excel·lents perquè, entre altres coses, pot revertir la vostra resposta a l'estrès , protegint-lo dels efectes de l'estrès crònic .
Quan practica la meditació :
- La freqüència cardíaca i la respiració disminueixen la velocitat.
- La teva pressió arterial normalitza.
- Utilitza l'oxigen de manera més eficient.
- La funció immune augmenta.
- Vostè sua menys.
- Les glàndules suprarenals produeixen menys cortisol .
- La vostra ment experimenta un ritme més lent.
- La vostra ment s'esborra i la vostra creativitat augmenta.
Les persones que mediten sovint troben més fàcil abandonar hàbits perjudicials per la vida com fumar, beure i drogues. També troben que és més fàcil evitar que la ruïna arruïli el dia.
-
Relaxeu-vos i Get Clean amb aquesta tècnica d'alleujament d'estrès únic
-
Proveu aquests exercicis simples de respiració per a l'estrès ràpid d'estrès
Ajuda a moltes persones a connectar-se a un lloc de força interior. Nombrosos estudis han descobert que, en diverses poblacions, la meditació pot minimitzar l'estrès i la resistència de la construcció. La recerca de meditació continua sent relativament nova, però prometedora.
Com es compara la meditació amb altres mètodes de reducció d'estrès?
- A diferència d'alguns medicaments i teràpies herbaris , la meditació té pocs efectes secundaris potencials.
- Les persones amb limitacions físiques poden trobar més fàcil practicar que un exercici físic extenuant per alleujar l'estrès . A més, no es requereix cap equipament especial.
- A diferència d'obtenir l'ajuda d'un professional, la meditació és gratuïta.
- Pren la disciplina i el compromís de fer de la meditació un hàbit habitual. Algunes persones troben més dificultats per mantenir com a hàbit que mètodes que recullen l'ajuda d'algú o alguna cosa fora de si mateixos per a una major motivació. (Si sou una d'aquestes persones, trobar un grup de meditació pot ser la solució perfecta).
- Algunes persones poden trobar-les més difícils d'alliberar la ment de les idees del dia. Això pot fer que sigui més difícil que els mètodes que impliquen centrar-se en aquests esdeveniments, com ara el diari o els mètodes que distreguin, com ara l' exercici físic o l'ús de l' humor .
Els pros i contres de la meditació
La meditació és meravellosa ja que és gratis, sempre disponible i sorprenentment eficaç en la reducció de l'estrès a curt termini i la salut a llarg termini. Els beneficis es poden sentir en una sola sessió.
Un professor experimentat pot ser útil, però no és absolutament necessari. Podeu aprendre moltes tècniques de meditació efectives d'un llibre o dels recursos de meditació aquí mateix. En definitiva, si podeu centrar-vos en la respiració, en el moment actual o en qualsevol cosa durant un temps, ara podeu meditar.
Tanmateix, sovint pren alguna pràctica i algunes persones tenen dificultats per "aconseguir-ho" al principi. La meditació també requereix una mica de paciència i pot ser difícil per a les persones amb poc temps lliure (com ara algunes mares que queden a casa que tenen poca privacitat de nens petits). No obstant això, el temps i l'esforç que es necessita per aprendre i practicar val la pena en termes dels beneficis que ofereix.
4 coses a tenir en compte sobre la meditació
- La pràctica consistent és més que una pràctica llarga. Això significa que és millor meditar durant cinc minuts, sis vegades a la setmana que durant 30 minuts una vegada a la setmana. El primer pot calmar la resposta a l'estrès del cos diverses vegades en una setmana, mentre que aquest pot calmar el cos en un estat de relaxació més profund, però només revertirà la resposta a l'estrès una vegada. A més, és més probable que s'adhereixi a una pràctica regular de meditació si pot començar amb sessions curtes i diàries que si considera que necessita trobar temps per a sessions més llargues per a la pràctica. És més probable que aquesta pressió autoimpuesta condueixi a que no trobeu temps, i perd la motivació per provar.
- La pràctica habitual és més que una pràctica "perfecta". Això vol dir que, en comptes de preocupar-se massa de la posició a la qual cal asseure's, quina tècnica ha de provar quan seure, quant temps de seure o quina hora del dia, haureu d'asseure's i meditar. La resta es col · locarà en el lloc si acabes de començar, però si tens la necessitat de treballar amb aquestes dades abans de començar, és més difícil començar a començar. Realment no hi ha cap manera "equivocada" de meditar de totes maneres; Qualsevol meditació és millor que cap.
- Si observes la teva ment vagant, això és bo. La meditació pot ser un repte per a algunes persones, especialment per als perfeccionistes . A vegades ensopegamos a la trampa de voler fer-ho "correcte" i frustrar-nos amb nosaltres mateixos quan la nostra ment desapareix. El que cal recordar és que si noteu que això passa, això és bo , ja ho heu adonat. Notar i redirigir els seus pensaments al focus de la seva meditació (la respiració, el moment actual o el que trieu és el focus) és el punt real de la meditació. És pràcticament impossible evitar que la ment vagis de totes maneres.
- Fins i tot els practicants de la meditació han trobat un desafiament. Això pot ser una sorpresa, però fins i tot aquells que han estat meditant durant anys, poden ser difícils d'estar presents. Això és perfectament normal per a qualsevol persona. Tot és part de la meditació, així que no deixis que et desanimi.
Comenceu amb la meditació
Hi ha moltes formes de meditació que aporten aquests fantàstics beneficis. Alguns poden sentir-se més còmode per practicar que altres, per tant, és una bona idea provar un mostreig d'ells i repetir les tècniques que semblen més adequades per a vostè. El més important per recordar és practicar la meditació durant uns minuts al dia i intentar seure durant almenys cinc minuts cada sessió.
Si practica la meditació mentre no estàs enmig d'una situació estressant, la trobaràs més fàcil d'utilitzar com a tècnica calmante quan la necessiteu. Fins i tot si vostè planeja utilitzar-lo només quan sigui necessari i no com un exercici diari, és una bona idea practicar la meditació quan no se sent especialment estressat en primer lloc, en comptes de provar-ho per primera vegada quan se sent aclaparat- tret que, per descomptat, no trobeu un moment en què no se senti d'aquesta manera.
Si no voleu començar ara, podeu centrar-vos a escoltar la respiració durant cinc minuts. Per fer-ho, relaxa't el cos, seureu còmodament i observeu la respiració. Si us trobeu pensant en altres coses, simplement torneu a dirigir la vostra atenció.
Una altra estratègia senzilla és comptar les vostres respiracions. Quan inhaleu, compti "un" al capdavant, i compti "dos" a mesura que exhalen. Seguiu endavant mentre respireu i torneu a començar a "un" si observeu que s'ha distret amb altres pensaments. (Algunes persones trobaran això més fàcil de practicar que la simple meditació respiratòria, i altres els resultaran més difícils. Recordeu que les vostres millors tècniques de meditació són les que ressonen amb vosaltres.)
Aquí teniu una mostra de tècniques de meditació per provar . Podeu trobar el relleu que busqueu.
Fonts:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina mental: estat de la ciència, implicacions per a la pràctica. The Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Impacte de la meditació en malalties cròniques. Pràctica d'infermeria holística . Novembre / desembre de 2003.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. La meditació de l'atenció i l'ús de substàncies en una població encarcelada. Psicologia de conductes addictives . 20 de setembre de 2006.
Chan, Cecilia, et al. L'efecte d'una sessió d'administració d'estrès oriental d'una hora sobre el cortisol salival. Estrès i Salut . 20 de febrer de 2006.
Davidson, Richard, et. al. Alteracions en el cervell i la funció immune produïdes per la meditació de l'atenció. Medicina Psicosomàtica , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Efectes d'edat sobre el volum de la matèria grisa i el rendiment atent en la meditació Zen. . Neurobiologia de l'envelliment . 25 de juliol de 2007.