Proveu aquesta ràpida i senzilla meditació per al socorreu l'estrès
La meditació té molts beneficis meravellosos per a la gestió de l'estrès. Un dels aspectes més valuosos de la meditació és que pot generar resistència al llarg del temps, però també pot ajudar-se a sentir-se menys estressat en minuts si s'utilitza com a eina per relaxar-se simplement el cos i la ment. També pot ajudar-vos a posar-se en pràctica a respondre als reptes de la vostra vida des d'un lloc més relaxat i més conscient que no reaccionar als reptes de la vida per por, i us pot ajudar a posar en pràctica deixar anar escates i redirigint-se lluny de la rumination .
(Llegiu més sobre els beneficis de la meditació aquí).
Malgrat els molts beneficis de la meditació, pot ser una pràctica intimidadora per començar. Potser sorprenentment, molta gent no prova la meditació perquè creuen que és difícil de practicar o només efectiva amb sessions regulars i llargues. No és cert! La meditació es pot practicar de moltes maneres, de manera que no es tracta d'un conjunt de tècniques que ressonin amb cada individu i amb la situació de cada persona. (Per exemple, si vostè és una persona de bany, aquesta meditació de la banyera pot ser la cosa perfecta per al seu proper bany, els amants de la xocolata poden gaudir d'aquesta meditació de xocolata . A qui li agrada moure's pot preferir una meditació caminant .) I mentre pugui rebre Els guanys més importants de la meditació amb pràctica freqüent, només cinc minuts de meditació, en realitat, poden provocar un alleujament ràpid de l' estrès . Així que si només teniu cinc minuts per a la meditació, us expliquem com fer-los comptar:
A continuació s'explica com:
- Deixeu de banda el temps . Establiu un cronòmetre durant cinc minuts, de manera que podeu relaxar-vos i no preocupar-vos de mantenir-vos en la meditació per "massa temps", que falten cites. (Si teniu un iPhone, l'aplicació Healing Music es pot utilitzar com a temporitzador, encara que el temporitzador normal que inclou la majoria de telèfons també pot ser útil).
- Relaxa't el cos. Només cal tancar els ulls i relaxar-se. Prengui una respiració profunda del diafragma i allibereu la tensió al cos. Intenta visualitzar la tensió deixant el cos des del cap als peus, ja sigui imaginant que l'estrès literalment s'està escapant de vostè a través dels dits dels peus, escapant el cos amb totes les respiracions o simplement fonent-se. (Vegeu aquest article sobre els exercicis de respiració per obtenir més informació sobre com "expulsar" ràpidament la tensió).
- Esborra la teva ment. Quan treballeu per aclarir els vostres pensaments, en comptes de centrar-vos en "pensar en res", concentreu-vos en "ser", i quan els pensaments entren a la vostra ment, reconeguin-los i deixeu-los anar, tornant a centrar-vos en el moment actual. Si se centra en el rendiment que està fent, això es converteix en el focus. Si accepteu que tornar al vostre compte constantment al moment actual és la meditació, serà molt més fàcil mantenir la vostra ment encara.
- Seguir endavant Continueu això durant cinc minuts i torneu al dia amb més relaxació i frescor. Només cal centrar-vos en les sensacions que tingueu al cos, centrar-vos en la respiració o centrar-vos en deixar-ho anar. Proveu aquesta meditació amb regularitat, i se senti menys estressat en general.
Consells:
- Assegureu-vos que esteu en una posició còmoda; petites molèsties nervioses com roba estriada o una posició asseguda incòmoda pot ser una distracció de la meditació.
- No et posis massa centrat en si estàs "fent-ho bé" o no. (Això pot fer que la meditació sigui més estressant!) Moltes vegades els pensaments entren al vostre cap; el procés de redirigir el vostre enfocament al moment actual és on arriba el benefici.
- Fer música de meditació o utilitzar aromateràpia pot millorar la vostra pràctica. No són necessaris, però poden afegir-vos a la vostra experiència si podeu incorporar-los de manera convenient.
- La meditació s'ha utilitzat tant per a la relaxació a curt termini (pot revertir la resposta a l'estrès molt ràpidament) i la resistència a llarg termini (la pràctica regular us pot ajudar a ser menys reactius a l'estrès), de manera que la meditació freqüent és una eina meravellosa i eficaç de gestió de l'estrès .
- Per obtenir millors resultats, intenteu adaptar-vos a sessions de meditació més llargues (com ara 20 minuts o més) unes quantes vegades per setmana. A continuació, seràs més practicat amb la meditació en general, i aquestes sessions de 5 minuts tindran més impacte quan les necessiteu.