La meditació de xocolata és una de les formes més placenteras i "delicioses" de la meditació de la consciència , i és molt convenient també: és prou senzill per a principiants, però prou efectiu per interessar els que experimenten la meditació i cercar alguna varietat.
La meditació de xocolata també aporta els mateixos beneficis de la meditació que altres formes, però potser és més fàcil de comprometre, ja que té una recompensa incorporada més enllà de les recompenses generals de la meditació: la xocolata.
Finalment, si ja ets fanàtic de la xocolata i intenteu reduir la quantitat de xocolata que mengeu, podeu utilitzar-lo com a forma de menjars conscients, per ajudar-vos a menjar menys i menys estrès la propera vegada que us trobeu gaudint d'alguns els teus postres de xocolata favorits. Independentment de les vostres motivacions, la meditació de xocolata és molt bona per aprendre. A continuació s'explica com fer-ho.
Com meditar amb xocolata
- Aconsegueix un petit tros de xocolata: així és correcte; Per a la meditació de xocolata, necessiteu, per descomptat, un tros de xocolata. Recomanem un petit tros de xocolata negra amb un gran contingut de cacau, però podeu fer servir un petó de xocolata, un grapat de patates fregides o el que tingueu a mà. No ha de ser tampoc una tros gran de xocolata; De fet, és millor que la mossegada o una mica més gran.
- Relaxeu-vos el cos: aprofiteu una mica de respiració profunda i treballeu sense tensar els músculs per relaxar-vos el cos. Voleu començar la meditació de la xocolata tan relaxada com sigui possible. Tanqueu els ulls, si se sent còmode amb ell.
- Olorar, mirar i picar: després d'olorar la xocolata i gaudir de l'aroma, després de mirar la xocolata i de verificar el deliciós que es veu, finalment podeu prendre una mica de xocolata. Deixeu-ho seure a la llengua i es fon en la boca. Tingueu en compte els sabors de la xocolata, quedant absolutament absort en el que està experimentant en aquest moment . Continueu la respiració profunda i concentreu-vos en les sensacions que hi ha a la boca.
- Centrar-se en les sensacions: mentre s'empassen, se centren en com se sent baixant. Tingueu en compte que la boca se sent buida. A continuació, mentre prenguis una segona mossegada, intenteu notar fins i tot com se sent el braç mentre aixeca la xocolata a la boca, com se sent entre els dits i després a la boca. Una vegada més, concentreu-vos en les sensacions que tingueu en el moment actual.
- Torneu a centrar en el present: si altres pensaments entren en ment durant la meditació de la xocolata, torneu a centrar suaument els sabors i les sensacions associades amb la xocolata. La idea és romandre en el moment actual tant com sigui possible.
- Gaudiu d'aquesta sensació: quan hagueu acabat d'assaborir la vostra xocolata, torneu a revisar la sensació durant tot el dia i se senti més relaxat. Podeu continuar amb la vostra meditació després de la desaparició de la xocolata o simplement reprendre el dia immediatament després.
Consells
- No cal consumir grans quantitats de xocolata durant aquest exercici. De fet, si ho fa amb cura, no necessitarà consumir gaire.
- Si sou sensibles a la xocolata o teniu problemes amb el sucre, podeu provar un tipus de meditació similar amb panses o un altre menjar saborós que podeu menjar amb seguretat.
- Si mediteu cada dia, trobareu beneficis duradors i potser fins i tot una major resistència cap a l'estrès.