Hi ha moltes, moltes tècniques de meditació conscients que poden ser eficaços per alleujar l'estrès i la relaxació. Realment, qualsevol activitat que realitzeu on us trobeu plenament present, arrelat completament i sense judicis "en el moment" pot comptar com una tècnica de meditació de consciència i, quan es practica regularment, pot aportar els beneficis de la meditació a la vostra vida.
Tanmateix, les següents tècniques de meditació de consciència ofereixen unes bones i primeres tècniques per intentar familiaritzar-se amb la meditació de la consciència , o també poden ser útils per a aquells que han practicat la meditació de la consciència en el passat i encara no han provat aquestes tècniques. Tots ells ofereixen exemples de com és possible utilitzar el que tingueu al vostre entorn com a vehicle de consciència o, més aviat, una eina d'ús, ja que el vehicle és el vostre compte.
Sons
Una tècnica de meditació de la consciència eficaç implica centrar-se de debò en els sons del vostre entorn. Tot i que molta gent creu que un entorn tranquil és vital per a una sessió de meditació exitosa, és realment útil tenir un so mediambiental quan incorpori a la seva pràctica la tècnica de meditació mental que se centra en el so. A més d'utilitzar el so ambiental com a focus de la meditació de la ment, la música també pot ser un enfocament útil i pot aportar els beneficis addicionals de la música .
Sensacions
Les sensacions físiques poden proporcionar un altre focus per a les tècniques de meditació conscients. Pagar una atenció centrada i no crítica sobre les sensacions que tingueu al vostre cos, tant des de dins com a l'exterior, pot proporcionar una experiència de meditació profunda i pot ser útil per afrontar l'estrès emocional també en alguns casos.
Encara que això es pot fer en qualsevol lloc, una meditació de consciència que incorpora la sensació és aquesta meditació de bany ; prova-ho.
Pensaments
Un dels principals obstacles que la gent experimenta quan són nous en la meditació és la impossibilitat d'esborrar completament la ment. Sovint és difícil aturar el corrent de pensament constant que entra i surt, i quan la gent primer s'asseu a meditar, sovint els seus pensaments són més forts abans que callin. Per això, sovint és millor etiquetar els pensaments que vénen a la vostra ment, en lloc d'involucrar-se amb ells, això pot fer que sigui més fàcil deixar-los anar. Això, per descomptat, es pot fer pràcticament en qualsevol lloc i en qualsevol moment, també.
Respiració
La respiració és una de les poques coses completament constants de la vida. Independentment del que està passant, sempre hi ha respiració i alè i la repetició d'aquestes dues activitats. La consciència d'aquest procés ha estat utilitzada per innombrables persones com una tècnica de meditació efectiva de la consciència. El mateix acte de ser conscients del propi alè pot conduir a una "millor" respiració, que pot conduir a una relaxació física i emocional. La meditació respiratòria és una meditació clàssica i sovint utilitzada per aquests motius.
Gust
Quan es posa èmfasi, la gent sovint fa servir instintivament el seu sentit del gust com a calmant de l'estrès, a través d'un maniobrat sense sentit o per satisfer els desitjos de dolços que pot provocar el cortisol, però el sentit del gust es pot utilitzar d'una manera sana i eficaç a través d'exercicis de consciència.
L'ús de les seves papilotes gustatives per submergir-se en el moment actual és una manera agradable i senzilla d'explorar la consciència i la relaxació, però aquesta tècnica també pot ser útil per aprendre una alimentació sana i alimentària generalment s'ha utilitzat eficaçment per moltes persones que intenten aturar menjar en excés i assaborir el menjar. Aquí hi ha una meditació de xocolata que podeu provar.
Cadascuna d'aquestes tècniques de meditació de consciència es pot utilitzar regularment per a una major relaxació i alleujament de l'estrès, així com també per a altres beneficis. La clau és la pràctica regular.