Ja no sou massa ocupat per una bona nutrició!
A mesura que estem ocupats i estressats, tendim a fer eleccions nutricionals pobres que poden augmentar els nostres nivells d'estrès i provocar altres problemes. Aquests són deu consells per obtenir una bona nutrició i mantenir una dieta més saludable, fins i tot sota estrès. Després d'unes poques setmanes, es convertirà en hàbit i ni tan sols hauràs de pensar en una bona nutrició. I el vostre cos, per no parlar del vostre nivell d'estrès, sentirà la diferència.
Esmorzar
Podeu racionalitzar que encara no tingueu gana, que no tingueu temps, que el dinar arribarà aviat, que hàgiu de fer dieta de totes maneres, o que la llet en el llegat que tingueu en camí sigui tot el bo la nutrició que necessiteu. Però saltar l'esmorzar dificulta mantenir nivells estables de sucre en la sang i un funcionament eficaç durant el vostre ocupat matí; Ho necessites. (Vostè pot agafar fàcilment un ou dur i un contenidor de suc de taronja en la seva sortida per la porta, oi?)
Optar pel te verd
Si vostè és un droguista del cafè, és possible que no s'adoni dels efectes que la cafeïna té al vostre sistema . Tanmateix, podeu reduir els nivells d'estrès i millorar el rendiment mental durant tot el dia si us separa poc a poc de grans quantitats de cafeïna. Una manera relativament senzilla i saludable de fer-ho és reemplaçar cafè amb te verd descafeït, que té un sabor suau i el benefici addicional de molts antioxidants.
Proveu el suc espumoso o Perrier
Si vostè és un bebedor de cua, probablement estigui experimentant les mateixes conseqüències per a la salut de la cafeïna que experimenten els bevedors de cafè. Una alternativa més saludable és el suc de fruita espumosa o l'aigua escumosa. Encara obtindràs un regal refrescant, però afegireu aigua al vostre sistema, en comptes de reduir-la (la cafeïna sap el vostre sistema d'aigua, de manera que beure és semblant a que no beu aigua!), I Evitar altres efectes secundaris relacionats amb la cafeïna.
Porteu un aperitiu
Tenir alguns aperitius saludables i rics en el vostre cotxe, oficina o moneder pot ajudar-vos a evitar els nivells de sucre a la sang i acompanyar canvis d'humor i fatiga. La barreja del rastre, les barres de granola i algunes barres d'energia contenen bona nutrició. En aquestes línies, sempre haureu de disposar d'aigua perquè és tan vital per a la salut i el bon funcionament físic.
Munches saludables
Si trobeu que us agafeu de forma absent quan estigui estressat o que tingui un patró d'aperitius en determinats moments del dia o la setmana, podeu substituir xips, pomades de formatge i altres mongetes menys saludables amb palets de pastanaga, edamame, api, llavors de gira-sol o altres opcions més saludables. (Fins i tot les crispetes de blat de moro són una millor opció si deixeu la mantega i la sal!)
Bossa marró
Molta gent surt a dinar a llocs d'àpats ràpids, cafeteries o restaurants que ofereixen una tarifa saludable menys que l'optimista. Tot i que això estalvia una mica de temps, podeu estalviar diners i, en general, menjar molt més saludable si pren uns minuts extra per empaquetar i portar un dinar a casa. Fins i tot si ho fas només uns pocs dies a la setmana, seria una millora per menjar tots els àpats fora de l'horari.
Sense cafeïna després de les 14:00
Atès que la cafeïna té una vida mitjana en el seu cos d'almenys 6 hores, la cafeïna que ingerir amb el sopar pot interferir amb el son de la nit.
(Vegeu aquest article per obtenir més informació sobre la importància del son).
Banish the Bad Stuff
És més fàcil evitar els aliments insúries, grassos i alcohòlicament no saludables si no estan a casa vostra, demanant pràcticament que mengi'ls! Això pot semblar una mica menyspreu (encara que de vegades és més difícil de fer del que esperaria), però haureu de passar per la vostra cuina i treure'n qualsevol cosa que el vostre cos no pugui utilitzar de manera saludable. (O almenys la major part d'ella.) D'aquesta manera, se't obligarà a fer un aperitiu d'aliments saludables quan estiguis estressat.
Emmagatzemi la seva llar amb una tarifa saludable
Encara més important que treure les coses dolentes de la teva casa, és aconseguir menjar sa!
La millor manera és planificar un menú d'àpats i aperitius saludables al principi de cada setmana, llistar els ingredients que necessiteu i comprar-los tot un cop per setmana. D'aquesta manera vostè sap que tindrà el que vol quan ho necessiti, i no haurà d'insistir en què menjar cada nit; Ja ho haureu pensat! (Això fa que menjar a casa sigui molt més fàcil, també!)
Tension Tamers
L'adopció de tècniques de reducció de l'estrès també hauria de reduir els desitjos induïts per l'estrès per a aliments poc saludables o excessius. Recomano ioga , arts marcials, diaris , riures i PMR ; aquí teniu una selecció més completa de tècniques de relaxació que podeu utilitzar per calmar i apagar la resposta a l' estrès del cos.