Conegui aquests estressors innecessaris - I com deixar-los anar
La gestió de l'estrès realment eficaç implica una barreja d'hàbits i patrons de pensament que minimitzen l'estrès que ens trobem a la vida i augmentem la nostra capacitat per afrontar l'estrès que hem d'afrontar. Hi ha diversos hàbits que poden augmentar la nostra capacitat de resistència a l'estrès, incloent-hi la meditació, l'exercici, centrant-se en el positiu i envoltant-nos amb persones positives i solidàries, entre d'altres. (Conegui més sobre aquestes tècniques.)
I mentre construïm la nostra capacitat de resistència a l'estrès inevitable que hem d'afrontar en la vida, podem recórrer un llarg camí per ajudar-nos a mantenir-nos equilibrats amb l'estrès, no és l'única via per alleujar l'estrès, ni tampoc ho hauria de ser. Reduir els estresors siempre que sea posible és sempre una bona idea. Allunyar-se dels nostres propis hàbits auto-derrotants és una altra estratègia important. És possible que fins i tot no tingueu en compte totes les maneres en què nosaltres mateixos sabotegem, així que aquí teniu un curs d'actualització important.
A més d'identificar i centrar-se en els nous hàbits per adoptar, o potser alguns mals hàbits que voleu deixar anar, voldria suggerir algunes coses per deixar-ho passar. Alliberar rencorres, perspectives negatives, relacions tòxiques i altres vaixells de negativitat en la vostra vida potser se senten difícils al principi, però una vegada que hagueu començat a alliberar l'empunyadura, deixar de banda es fa cada vegada més fàcil. A continuació, es mostren algunes de les coses que més indueixen l'estrès a les que pot estar sostenint, amb algunes estratègies provades per alliberar-les de la seva vida. És possible que vulgueu escollir una per una per centrar-se durant unes setmanes (una al mes és el meu ritme preferit) i passar-ne a un altre quan us heu deixat prou per sentir-se alleugeriment. Anoteu i feliciti pel progrés que feu a mesura que ho faci, i recordeu que, al final, val la pena l'esforç per tenir una major pau.
1 - Deixeu anar de renya
Hi ha molta premsa sobre el perdó i els seus nombrosos beneficis, i tret que ens enfrontem a alguns errors greus que s'han tractat en la nostra direcció, la majoria de la gent probablement es pensa que són bàsicament perdonadores. Tots sabem que el perdó es pot alliberar, però és possible que no ens adonem de quant estem tenint en compte, o potser no sabem com deixar de banda el rencor. Si us pregunteu si podeu beneficiar-vos de deixar anar la ira, pregunteu-vos: us trobeu rumiant sobre coses que han passat en el passat? Esteu en la ira des dels seus anys més joves, ja sigui enuig per si mateix per no fer les coses de manera diferent, o en altres per les coses que van fer de forma intencional o involuntària que l'afecten de manera negativa?
2 - Cull your Clutter
Alguna vegada heu entrat a una habitació desordenada (o una casa desordenada!) I se sentia cansat? Com et sents quan entres a casa teva al final d'un llarg dia i tens una habitació específica on pots anar a on et trobes realment relaxat? Moltes persones no es donen compte de que el desordre pot assumir els nostres nivells d'estrès. Hi ha molts costos ocults de desordre , i tots poden actuar com a desguassos d'energia que creen estrès, fins i tot si no ho entenem conscientment. Si el desordre que tens està causant estrès, potser sigui el moment de prioritzar la simplificació i la racionalització: el teu espai i la teva vida . Ara mateix.
3 - Retirar actituds negatives sobre tu mateix o altres
Com escates subtils, és possible que no tingueu en compte la limitació de les creences que té sobre vosaltres mateixos o d'altres persones. Et trobes negant les teves pròpies habilitats, minimitzant els teus èxits, pensant que no pots fer alguna cosa abans d'intentar, fins i tot si és alguna cosa que realment vols? En la mateixa línia, et trobes enganyant l'èxit dels altres perquè et sents minimitzat pels seus triomfs, tot i que sabeu que això no és necessàriament cert? Aprèn a reconèixer els patrons de pensament negatiu i les distorsions cognitives , i després canviar-los.
4 - Retalla les toleràncies (i aprèn el que són)
Una de les coses més útils que vaig aprendre del món del coaching és el concepte de " toleràncies" , aquelles coses de les nostres vides que ens drenen i creen estrès, però nosaltres vivim amb ells i potser ni tan sols s'adonen que estan afegint un petita porció d'estrès a cada dia. Si preneu-vos un moment per prendre consciència dels vostres drenatges energètics, la vostra paciència es drena i les altres toleràncies, podeu crear un pla per eliminar-los de la vostra vida i retallar un estret esforç en el procés. És més que val la pena l'esforç.
Identifica i elimina les teves toleràncies
5 - Dir no a les relacions tòxiques
No deixa de sorprendre'm fins a quin punt les nostres relacions poden actuar com a recursos poderosos per afrontar l'estrès o com a fonts prolífiques de nivells d'estrès especialment pesats. Encara és més sorprenent que certes "amistats" que estiguin en conflicte, que siguin negativament competitives o que tinguin una altra manca de confiança, puguin crear més estrès que les relacions que no són amistoses, sinó estables. Si es troba en una relació poc saludable: una relació romàntica o una amistat, treballar per crear una dinàmica més saludable és una gran manera de minimitzar l'estrès. Però si això no funciona, és necessari aprendre quan i com deixar-ho anar. Si heu fet tot el possible per millorar les vostres relacions tòxiques però encara les trobeu estressants, heus aquí alguns consells que us poden ajudar.