Tot i que el perdó comporta molts beneficis , sobretot per al «perdonador», perdonar no sempre és fàcil. De fet, moltes persones que volen deixar-se anar de còlera i perdonar-se s'enfonsen amb la pregunta de com perdonar. Tot i que tothom pot tenir una perspectiva única sobre com perdonar, les següents estratègies s'han demostrat efectives per a diverses persones.
Expressa't
Al contemplar com perdonar a algú, pot o no ajudar a expressar els seus sentiments a l'altra persona. Si la relació és important per a vosaltres i voleu mantenir-la, pot ser molt útil que digueu a l'altra persona, en un llenguatge no amenaçant, com han afectat les seves accions (vegeu aquest article sobre resolució de conflictes per obtenir suggeriments). Si la persona ja no és a la vostra vida, si voleu retallar la relació o si teniu raons per creure que les coses pateixen molt si dirigeix la situació directament, és possible que vulgueu escriure una carta i arrencar-la pujar (o cremar) i seguir endavant. Encara pot ajudar a posar els seus sentiments en paraules com a part de deixar anar . La gent no necessita saber que els heu perdonat; El perdó és més per a tu que per l'altra persona.
Cerqueu el positiu
Els diaris sobre una situació en què van ser ferits o oferts poden ajudar a processar el que va passar i seguir endavant; Tanmateix, la forma en què escriu sobre el tema i el que vostè escull concentrar-se pot fer tota la diferència en el fàcil que es converteix en perdonar.
La investigació mostra que fer un diari sobre els beneficis que ha tingut d'una situació negativa, en comptes de centrar-se en les emocions que envolta l'esdeveniment, o escriure sobre alguna cosa que no estigui relacionada, en realitat us pot ajudar a perdonar i a seguir amb més facilitat. Així que tregui un llapis i comenci a fer un diari sobre el forrellat de plata la propera vegada que trobi algú plovent a la seva desfilada o mantingui un diari de gratitud constant i perdoneu una mica cada dia.
Cultiva l'empatia
Si bé no ha d'estar d'acord amb el que l'altra persona li va fer, quan es treballa com perdonar, sovint ajuda a posar-se a les sabates de la resta. La investigació ha demostrat que l'empatia, especialment amb els homes, està associada amb el perdó i pot facilitar el procés. En comptes de veure'ls com "l'enemic", intenteu comprendre els factors amb què s'enfrontaven. Van viure un moment especialment difícil en les seves vides? Alguna vegada has comès errors similars? Intenta recordar les bones qualitats de l'altre, suposo que els seus motius no eren intencionalment causar dolor (a menys que tingueu indicadors clars d'una altra manera), i és possible que us sigui més fàcil de perdonar.
Protegir-se i moure's
Un dels meus clics preferits és: "Per primera vegada, vergonya per tu; segona vegada, la meva vergonya. De vegades és difícil de perdonar si creieu que el perdó us deixa obert a les futures repeticions del mateix tractament negatiu. És important entendre que el perdó no és el mateix que condonar l'acció ofensiva, i està bé (i de vegades vital) incloure plans d'autoprotecció per al futur com a part del procés de perdó. Per exemple, si teniu un company de feina que contínuament roben les vostres idees, us defraude davant del grup, o xafarderies sobre vosaltres, aquest comportament negatiu continu pot ser difícil de perdonar.
De fet, el perdó general d'algú que et fa contínuament no és necessàriament una bona idea per a la teva salut emocional de totes maneres. Tanmateix, si feu un pla per fer front al comportament amb recursos humans, mudeu-vos a un altre departament o canvieu d'ocupació per sortir de la situació negativa, deixar-vos anar de la ira i intentar perdonar us aportaran els beneficis del perdó sense obrir-vos per seguir abusant. No necessites guardar rencors per protegir-te.
Obteniu ajuda si ho necessiteu
De vegades pot ser difícil oblidar-se del passat i perdonar, sobretot si els actes ofensius eren en curs o traumàtics.
Si encara teniu dificultats per perdonar a algú que us ha causat danys de manera significativa, és possible que tingueu més èxit en treballar amb un terapeuta que us ajudi a treballar els vostres sentiments a un nivell més profund i que us ajudi personalment a través del procés.
Quan hagi estat ferit, esbrinar com perdonar pot ser difícil. Aquestes estratègies han de ser útils en el seu viatge de deixar anar i alliberar l'estrès del passat.
Fonts:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Escriure sobre els beneficis d'una transgressió interpersonal facilita el perdó. Revista de Psicologia Clínica Consultiva , octubre de 2006.
Toussaint L, Webb JR. Diferències de gènere en la relació entre empatia i perdó. Revista de Psicologia Social desembre de 2005.