Consells sobre com superar el pensament de drogadictes
Els fumadors sovint pensen en il·luminar-se com un passatemps divertit . Els cigarrets ofereixen confort, entreteniment i companyonia-o, per tant, penses. Al mateix temps, es podria relacionar el cessament del tabac amb els sentiments de dolor, misèria i sacrifici. Aquests sentiments oposats es reforcen en un nivell subconscient, per sota de la superfície dels teus pensaments. El resultat és que podeu adoptar creences poc saludables i inexactes com a fets de la vida quan, en realitat, només són les vostres percepcions distorsionades de la veritat.
L'ex-fumador Beth Nyniane té consells per ajudar-vos a aprendre a reconèixer els pensaments que no us serveixen a mesura que avança a través de la recuperació de l'addicció a la nicotina i reprogramar la vostra ment amb pensaments que sí que facin. El seu consell us ajuda a treballar a través de la cortina de fum de pensaments defectuosos que la nicotina posa al vostre camí mentre treballa per deixar de fumar.
Tres pressupostos per ajudar-vos a sortir
- Si vols canviar la teva vida, canvieu d'opinió.
- Ens sentim felices o miserables, la quantitat de treball és igual.
- Aquest és el més difícil que he fet mai.
La primera cita és de Terry Martin . És una petita frase enganxosa, i molt apropiat per deixar de fumar. O, és una altra expressió sense sentit que els gustos agraden a cantar. L'elecció correspon a vostès.
La vostra abandonament pot ser un període de penitència horrible, difícil i tortuós que pugui acabar amb el fet de tornar-te a fumar perquè realment vols fumar, però no ho pots fer.
O, la vostra sortida pot ser un camí poc incòmode però emocionant que condueix a noves oportunitats i una major autoestima. Vostè sap que no fumarà perquè ja està sentint la llibertat de viure sense dependència química . Això també depèn de vostès.
Els fumadors són experts en jocs mentals
Heu de ser, continuar fent alguna cosa com a autodestructiu com fumar i dormir a la nit.
Si permeteu que aquests jocs de la ment antiga continuïn, s'enfronten a un "període de penitència horrible, difícil i tortuós", així que agafeu el camí fàcil. Feu un canvi mental i proveu alguns jocs nous i frescos.
No deixis de fumar perquè has de fer -ho. Més aviat, embarqui en una aventura desafiant i gratificant d'ensenyar-te a tu mateix com ser un no fumador. La segona opció és més agradable i, per tant, més fàcil. Això no vol dir que no estarà sense un esforç de la seva part, però abraçar el procés en comptes d'encertar és la millor manera d'anar.
14 trucs mentals per començar
Aquests són alguns trucs per començar:
- No es permeti mai pensar que "he de fumar". Això és massa emocional. Canvieu-lo a alguna cosa prou prou bo per treure la passió del sentiment, com "Em sento una mica de tensió que m'hagués interpretat en el passat com a desig d'una cigarreta". El mateix passa amb "vull fumar". A més de ser no emocionals, l'anàlisi del sentiment us fa adonar-vos que no us trobeu realment afectat per un desig de fumar.
- No es deixi pensar que "només podria tenir un ". Canvieu-lo a "Puc tornar-me a fumar". Són el mateix.
- No es permeti mai visualitzar-se gaudint d'una cigarreta. En lloc d'això, canvieu la imatge mental a una fotografia dels cigarrets més desheretats, més incòmodes i no desitjats que hàgiu fumat alguna vegada.
- Sovint, assenyali les coses bones a tu mateix. Tothom veu els canvis curatius a diferents ritmes. Fins i tot en el seu primer dia lliure de fum, podeu trobar alguna cosa bona, fins i tot si només és el vostre bot de diners. A mesura que els veieu, escriu-los. Et sorprendrà de la rapidesa amb que vós obtingueu els beneficis.
- Sovint es diu el bo que sent. És tan fàcil dir "Em sento bé", ja que és a dir "Ah, estic patint". Més fàcil, de fet, hi ha menys síl·labes. I el teu subconscient realment creu el que t'expliquis. Intenta escriure: "Estic molt content d'haver estat lliure" en un post-it i enganxar-lo al mirall del teu bany, de manera que no oblideu recordar-vos-ho cada matí.
- Mai et neguis alguna cosa bé perquè deixes de fumar. Digueu-vos associar-vos assegut al porxo amb el tabac. En els primers dies de sortir, podeu associar- ho tot amb el tabac. Feu front als activadors des del principi i no us deixeu sense privar. Una excepció és l'alcohol. Prengui-ho de forma lenta i fàcil en un gallet que també redueix les teves inhibicions i capacitat de pensament racional.
- Moltes vegades riu. El riure és un relaxant molt millor, més efectiu i més sa que inhalar verins. Intenta una mica de teràpia de YouTube.
- No dubteu que un cigar em tornarà a fer fumar. Hi ha hagut moltes històries de persones que no havien fumat durant anys i van tornar a sortir al seu nivell anterior, fent-se patir tot el ventall, perquè qualsevol persona pugui qüestionar seriosament la llei de l'addicció. Quina, per cert, és una llei com "gravetat", no una llei com el "límit de velocitat". És possible que pugueu conduir massa ràpid sense ser atrapat, però no sortiu d'un avió perquè no hi ha ningú per veure-vos.
- No deixis que la teva ment caigui en l'antiga rutina del pensament del drogadicte . No pensis en deixar de fumar. És el començament d'un nou estil de vida saludable on s'obriran oportunitats imprevistes. No deixeu que el "drogadicte" us digui que el dany ja està fet . Sí, potser haureu fet algun dany, però no heu de fer una mica més. No continuïs dient que és difícil. Es necessita molt esforç, però també ho fa tot el que val la pena fer. Estàs aprenent coses noves i desenvolupant noves habilitats cada dia. Estàs fent això.
- No deixis que la teva ment comenci a romanticitzar el gran que és tot quan "has de" fumar ". I no enveja als fumadors que estan fora de casa fent furtivament la seva solució. En lloc d'això, recordeu què era el fet de fumar. Si el tabaquisme fos tan genial, mai no hauríeu considerat deixar de fumar. Preneu-vos un minut i recordeu totes les pèssimes coses sobre la necessitat de fumar.
- No deixeu-vos pensar que "fumeu", encara que sigui en el context de ser "temorós" que fumeu. Això és només donar-vos permís per fer-ho, fins i tot si el permís arriba amb el preu de superar-vos més endavant.
- Reconeixeu sempre la veritat: controleuu les mans i la boca. Res no pot fer que fumeu a menys que decidiu fer-ho. Feu aquesta decisió amb els ulls ben oberts. Qualsevol dubtós alleujament que ofereixi una cigarreta començarà a desaprofitar-se del moment en què ho posi, deixant-lo amb res més que una addicció química renovada . L'únic motiu vàlid per fumar és decidir tornar-se a fumar i quedar-se un fins al dia de la mort. I realment no crec que hi hagi cap motiu vàlid per decidir-ho.
- Mai digui "mai". El pensament que mai no podrà fumar de nou és terrorífic i pot portar-lo a agafar-ne una perquè podria ser la "última oportunitat". Això és fals. Els cigarrets encara estaran a la venda demà i la propera setmana i l'any que ve. Sempre serà lliure de fumar. Tot el que has de fer és decidir tornar a ser un fumador i acceptar tots els aspectes negatius que recorren aquest dret a la teva vida.
- Publiqueu sempre un missatge al vostre sistema de suport social abans de fumar. I una vegada que ho feu, espereu almenys tres respostes a la vostra trucada per obtenir ajuda. Quan arribin aquests tres, la "urgència" per fumar haurà passat. Què passa si ja no podeu publicar fins que arribeu a casa? Penseu en quant de temps us heu anat sense fumar. Quina diferència tindran unes hores més? Doneu als vostres amics la possibilitat d'ajudar abans de recaure. Encara millor, dóna a la vostra ment intel·ligent i racional la possibilitat d'iniciar-se.
Mantres
Teniu uns quants "mantres sense sentit" perquè pugueu tornar a caure quan estigueu massa cansat de pensar més avui. Són coses que són massa òbvies per discutir, i prou adherents com per recordar. Sovint els podeu trobar a les línies de signatura de les persones. Inclouen:
- Si fumo un, tornaré a allà on vaig començar. On vaig començar, desitjava desesperadament poder estar on estic avui.
- Què passa si abandoneu el viatge avui i la pau hauria vingut demà?
- No és qüestió de si aniràs a la guerra amb deixar de fumar, sinó una qüestió de quan aniràs a la guerra. Anirà vostè mentre està saludable i té el control o quan s'està morint?
- Tenim la nostra sortida
En temps d'estrès, pregunteu: "WWND?" (Què farà un no fumador?) Intenta dibuixar a algú que sap que mai no ha fumat en la situació en què està i intenta imaginar-los aconseguint un cigar per superar-lo. La noció absurda que una cigarreta els ajudaria l'ajudarà a veure que la idea que un cig t'ajudarà és absurd també. Felicitacions a tots els que no fumen avui.