Apreneu a superar el pensament de Junkie
Quan intenteu deixar de fumar, la vostra ment pot trobar-se amb tot tipus d'excuses sobre per què només podeu tenir un cigar més . Aquestes racionalitzacions inclouen tot des de l'alleujament de l'estrès a la por de guanyar pes. Tot i així, hi ha una resposta lògica a cadascun d'ells. Al adonar-se que és part de convertir-se exitosamente en un ex fumador.
Prepara't per al pensament de Junkies
Els pensaments del tabac poden introduir-se i salvar-los si no esteu preparats per a ells.
Potser una de les raons més importants per les quals la gent es descompon i il·lumina que el primer cigar es deu al pensament del drogodependent . Això inclou l'autoclau com, "De veritat, deixaré demà!" i "Un cigar no farà mal". Com es poden derrotar aquests pensaments temptadores de fumar?
Comprendre com la seva ment tracta de negociar mentre s'abandona de l'addicció a la nicotina és un primer pas important. La majoria, si no totes, les persones que estan intentant deixar de fumar experimenten la necessitat de donar i fumar, especialment durant els primers mesos.
Racionalitzacions comuns per fumar
L'estrany de les addiccions és que molts de nosaltres experimentem les mateixes coses. És possible que no ens coneguem i probablement portarem vides completament diferents, però compartim alguns dels mateixos pensaments. L'addicció a la nicotina no deixa de banda sense haver de fer xerrades mentals i negociar el nostre camí i moltes d'aquestes racionalitzacions són massa familiars.
Pot ser útil pensar en aquesta xerrada mental com un signe de la curació que té lloc dins teu, perquè és el que és.
Els pensaments del tabaquisme arriben amb el territori a l'inici del cessament, però podeu estar segur que es perdran el temps.
A continuació es detallen algunes de les racionalitzacions més habituals en què els fumadors són víctimes. És probable que ho identifiqueu amb alguns d'ells. Mantingueu-vos al dia del joc, aprenent a reconèixer el pensament defectuós i aturar-lo en les seves pistes.
Estic sota molta tensió i el fumar em relaxa.
Resposta: el cos està acostumat a la nicotina, de manera que naturalment se sent més relaxat quan li dóna al cos una substància sobre la qual ha crescut. Aquesta és l'addicció, no l'alleugeriment de l'estrès. Tot i que el cessament precoç pot causar estrès , la majoria dels ex-fumadors se senten molt menys nerviosos només algunes setmanes després de deixar de fumar.
El fumar em fa més efectiu en el meu treball.
Resposta: La concentració de problemes pot ser un símptoma a curt termini de deixar de fumar , però fumar en realitat deprimeix el cervell d'oxigen. Probablement, pensareu més clarament un cop s'hagi desaparegut la fums de l'addicció a la nicotina .
Ja he reduït a un nivell segur.
Resposta: reduir és un bon primer pas, però és important saber que no hi ha cap "nivell segur" de fumar. Els cigarretes estan literalment replets de toxines que mai no apropar, i molt menys inhalar als pulmons si no fos addicte a la nicotina. Fins ara, els investigadors han descobert més de 7000 compostos químics en el fum de cigarrets , incloent 250 productes químics verinosos i 70 que causen càncer.
És molt difícil deixar de fumar. No tinc la força de voluntat.
Resposta: deixar de fumar és difícil, però amb l'educació i el suport, podeu fer-vos una realitat duradora a la vostra vida.
Milions de nord-americans deixen de fumar cada any. Si anteriorment heu provat de sortir però ha fallat, recordeu que la majoria de la gent ha d'intentar més d'una vegada. Manténgalo en això. La llibertat que tens després és excel·lent i val la pena aconseguir tot el treball que necessites per assolir.
Em preocupa guanyar pes.
Resposta: Inicialment, deixar de fumar podria causar un lleuger augment de pes de cinc a deu lliures a causa dels canvis metabòlics del cos. Tanmateix, si estàs menjant i fent exercici com abans de deixar de fumar, el pes extra hauria de caure en pocs mesos. A més, hi ha coses que podeu fer per mantenir el pes estable mentre avança per la recuperació de l'addicció a la nicotina.
No sé què fer amb les meves mans.
Resposta: Aquesta és una queixa comuna entre els ex-fumadors. Passem molt de temps amb un cigarret a la mà, i això deixa un buit quan primer vam deixar de fumar. Interrompre els pensaments passant per la vostra ment canviant la vostra activitat , l'ajudarà a superar aquesta sensació.
Realitzeu una llista d'activitats que podeu recollir en un moment en què la necessitat de fumar colpeja i us fa sentir inquietes. Feu una ullada a aquesta llista de 101 coses que fer en comptes de fumar compilades per ex fumadors per obtenir idees per ajudar-vos a començar.
De vegades tinc una urgència gairebé irresistible de tenir una cigarreta.
Resposta: Al principi, els desitjos de fumar són intensos. Les nostres ments treballen en hores extres tractant de convèncer-nos de donar i tenir només un cigarret. Vam passar anys aprenent a fer front a tot, des de la fam fins a la ira, il·luminant-se, i quan sortim, pot sentir-se com a desencadenants perquè el fum ens estigui tocant sense parar.
Aprèn a desxifrar els impulsos a mesura que vénen i podràs respondre de manera adequada al que necessita el teu cos. Si els desitjos es fan forts i t'adones que tens gana, fes un tentempié o un àpat. Si el desencadenador és causat per la fatiga, pren una migdiada o se'n va al llit. Enutjat? Tracta el problema en lloc d'encendre's. Com més temps practiqueu aquesta tècnica, més fàcil serà arribar a entendre els missatges darrere de la necessitat de fumar. Amb el temps, els desitjos disminuiran fins que no vagin.
Ho vaig fer. Vaig fumar una cigarreta.
Resposta: fumar un o alguns cigarrets no vol dir que hagi "bufat". Això vol dir que necessites enfortir la teva determinació de deixar de fumar i estar a prop de la xarxa de suport. Vostè té el que es necessita per convertir-se en un ex-fumador exitoso (i còmode). ¡Sé pacient i sigueu!
Una paraula de
Si bé aquestes són les racionalitzacions més habituals que els fumadors usen quan intenten deixar de fumar, és probable que experimenteu més enllà d'aquestes. Amb cada pensament nou, contrarestar-ho amb el pensament lògic. Intenta escriure-ho al diari de sortida o parleu-ne amb el vostre grup d'assistència. Sovint t'adones del ridícul que és i, amb prou esforç, pots gaudir de la vida com a no fumador.