Consells per fer-se més conscient de les necessitats d'altres quan teniu trastos
Com pots ser més reflex quan tens ansietat social? Les persones que pensen pensen en la felicitat i el benestar dels altres. Anticipen el que necessiten altres persones i tenen la capacitat de veure les coses des de la seva perspectiva.
Una de les dificultats amb què s'enfronten els trastorns d'ansietat social (SAD) és la tendència a ser autoconscient i centrat cap a l'interior.
Quan està massa preocupat per la manera com els altres us perceben i com us trobeu, és difícil preocupar-vos de fer que els altres siguin còmodes i pensant en les seves necessitats.
Si rep un tractament per al SAD, una via per ampliar el focus és aprendre a ser més reflexiva d'altres persones.
Això es pot aconseguir fent un objectiu senzill de fer cinc coses pensatives cada dia. Podeu planificar els tres primers elements i deixar que els altres dos es produeixin de forma espontània.
Encara que al principi se sent no natural, amb la pràctica aprendrà a pensar automàticament sobre les necessitats dels altres. Amb el temps, serà prioritari considerar els altres en qualsevol interacció. Recorda que la reflexió també portarà el teu bon karma.
A continuació es presenten alguns suggeriments de maneres que poden mostrar reflexions per als altres.
- Doneu un complement. Penseu a donar-vos un complement a un desconegut, com ara un caixer, una cambrera o una altra persona de servei. El compliment serà inesperat i apreciat; i tindràs l'oportunitat de practicar fer xerrades petites.
- Somriure Alguna cosa tan simple com somrient a les persones pot marcar la diferència al seu dia. L'expert en habilitats socials Leil Lowndes informa que si realment vol fer un impacte, apreneu a disminuir el seu somriure. Quan trobeu a algú, poseu-vos en pausa primer i després, mentre els miri, deixeu que surti un somriure ple. Es sentirà amb aquesta persona com si el teu somriure sigui genuí i que sigui només per a ell.
- Enviar targetes. Gràcies, targetes, targetes d'aniversari, bons cartells; enviar amics i targes familiars, fins i tot quan no hi ha ocasió especial, és una manera senzilla de ser reflexiva. Si teniu problemes per recordar dates, utilitzeu la tecnologia per fer el seguiment.
- Deixa que la gent entri No en el sentit emocional de permetre que les persones s'aproximin, sinó en el sentit literal: permetre que la gent continuï de tu. Ja sigui que mantingui una porta oberta per a algú, permetre que algú amb menys articles es posi en línia al supermercat o que permeti que un cotxe es fusioni, deixant que la gent sigui un petit gest pensatiu que tothom pot fer.
- Be Tidy. No podeu associar-vos automàticament a ser ordenat per ser considerat, però mantenir l'espai personal i les pertinences ordenades ajuden als altres; sobretot aquells amb qui viu o treballa. Una bona higiene personal també mostra una reflexió per als que us envolten.
- Cuinar o coure per a altres persones. Si coneixes a algú que està malalt o que té un nou nadó, portar un menjar casolà és un gest pensatiu. Una lasaña casolana preparada per cuinar o un lot de galetes són només algunes idees.
- Doneu a algú la vostra atenció completa. Quan l'escolti, dóna tota la seva atenció. Això pot semblar un gest simple, però és una forma senzilla de ser reflexiva quan es troba amb els altres. També us ofereix l'oportunitat de practicar habilitats d'escolta activa .
- Prendre notes. Quan proporcioneu a la persona la vostra atenció completa, feu notes mentals sobre les coses que li agrada. Llavors, quan arribi el moment de donar un regal, podeu donar-vos un que mostri que esteu pensant específicament en els interessos d'aquesta persona.
- Practica la consideració anònima. Ser pensatiu no sempre ha de significar que l'altra persona sap que era vostè qui va fer la bona feina. Tingueu en compte la possibilitat d'afegir canvis a un estacionament o pagar per la persona que està darrere de la vostra línia en la unitat. Esteu estenent la bondat sense esperar res a canvi; que és simplement un bon karma.
- Comença amb gratitud. Comenceu cada dia llegint un pressupost sobre gratitud per establir la vostra ment en la direcció correcta. A continuació, escriu tres persones o coses que agraïdes. Començar amb gratitud, naturalment, us farà més reflexos durant el dia.
- Respond. Si algú deixa un correu de veu, us envia correus electrònics o us parla al carrer, responeu-ho. Només es triga un minut per molt ocupat que sigui. Reconèixer als altres és una acció reflexiva. Sigui encara més proactiu i "agradi" o comenteu missatges publicitaris de social media fets per amics i familiars per fer-los saber que esteu pensant en ells.
- Carry Snacks. No estic segur de com respondre a les sol·licituds de persones sense llar? Porteu snacks portàtils com barres de granola que podeu lliurar si es demana diners.
Si pateix ansietat social, podria pensar que és difícil de pensar. Les persones pensades sovint tendeixen a ser sortints i parlants; mostren una reflexió en les seves connexions amb els altres. Podríeu sentir que no sou prou bo o que us heu agradat prou com per mostrar una reflexió exterior cap als altres.
De fet, la reflexió ha de començar per tu mateix. Quan aprenguis a parlar amb tu i a tractar-te bé, seràs més atent als altres com a part del procés.
Si pateix una greu ansietat social i no ha rebut tractament, consideri examinar diferents alternatives amb el seu metge, com la medicació o la teràpia. Si no et sents per fer-ho per tu mateix, pensa en com els canvis que fas podrien impactar els que t'envolten.
Finalment, què passa si la gent nota els canvis? Com es pot explicar la seva reflexió sobtada?
L'honestedat és tan bona com una explicació. Potser diuen als altres que és una Resolució d'Any Nou per ser més reflexiva i pensar en uns altres més. O, que acaba de llegir un llibre sobre el tema. Deixeu anar qualsevol culpa sobre el vostre comportament passat i començar avui en un nou camí.
Fonts:
Britton S. Com ser una persona ocupada més pensativa en menys de 10 minuts al dia.
Nofziger L. Cinc maneres de ser pensatiu i considerat d'altres.
Schmith K. Com mirar més pensatiu del que realment ets.
Tracy J. Karma i l'art de ser pensatiu.
Trew JL, Alden LE. La bondat redueix objectius d'evitació en individus socialment ansiosos. Motivació i emoció 2015: 9499.