La configuració d'objectius pot ser útil per superar alguns aspectes del trastorn d'ansietat social (SAD) . A continuació es detallen alguns consells que us ajudaran a establir i assolir els objectius en relació amb el vostre SAD.
Eines per a la configuració d'objectius
Si un dels vostres objectius és treballar amb la vostra ansietat social, podeu trobar el següent lloc web útil.
"Eines de psicologia" inclou una varietat de recursos gratuïts per descarregar per a una varietat de trastorns psicològics, incloent SAD.
Trobareu el següent al lloc web:
- Avaluacions per a la SAD
- SAD Manuals de tractament
- Estudis de recerca sobre SAD
- Fulls informatius sobre SAD
- Fulls de treball per al SAD
- Programes d'autoajuda per SAD
Ja sigui que busqueu eines d'autoajuda per treballar amb ansietat social pel vostre compte, actualment rebent tractament i buscant recursos addicionals o si sou un professional que busca compartir els vostres propis fulls de treball, el lloc web pot ser un recurs valuós.
Els millors tipus d'objectius
Un acrònim que sovint s'utilitza en relació amb l'establiment d'objectius és "SMART"
SMART significa:
- Específics
- Mesurable
- Assolible
- Realista
- Puntual
Per exemple, podeu triar un objectiu per fer cinc nous amics aquest any. El vostre objectiu és específic (5 amics), que es pot mesurar (sigui o no amb aquest objectiu), que es pugui assolir (si es treballa molt per conèixer persones noves), realistes (moltes persones tenen almenys cinc amics) i oportunes (per aconseguir-ho a la els propers 12 mesos).
Un exemple d'un objectiu poc realista seria mai sentir ansietat en situacions socials i de rendiment.
Aquest pensament en blanc i negre t'estableix per fracassar, ja que probablement sempre sentiràs certa ansietat en aquestes situacions.
Aquí teniu alguns passos per establir els vostres objectius.
1. Identifiqueu els vostres objectius
Què vols canviar respecte a la teva ansietat social? Trieu els objectius a curt, mitjà i llarg termini en àrees com ara:
- Fer nous amics
- Obtenir un treball
- Estar físicament sa
Aneu amb compte de no deixar que la vostra ansietat entri en la manera d'escollir els objectius. Identifica els objectius sense tenir en compte el ansiós que et pugui fer sentir.
Assegureu-vos d'escriure també els vostres objectius per assegurar-vos que s'adhereixi a ells.
2. Rompeu els objectius en trossos
Per exemple, si el vostre objectiu és fer una trucada telefònica cada dia, escolliu qui truqueu i assegureu-vos que teniu el número de telèfon correcte.
3. Identificar els obstacles
Què podria fer en el camí de fer 5 nous amics? Identifica aquests reptes i troba formes de treballar al seu voltant. Uniu-vos a un club o prengui classes d'algun tipus per conèixer gent si no passa camins amb els altres sovint.
4. Programeu els objectius
Planifiqui un temps regular que treballarà envers el seu objectiu. En l'exemple de fer 5 nous amics, programeu activitats habituals que us posaran en contacte amb possibles amics. Per exemple, podeu visitar el gimnàs al mateix temps cada setmana amb l'esperança que pugui passar a les mateixes persones cada vegada.
5. Completa el teu objectiu
És possible que hàgiu d'escriure els passos exactes que prendreu per assolir el vostre objectiu. En el cas de l'exemple de nous amics, això pot significar la redacció de passos com els iniciadors de la conversa, la manera de mantenir la conversa, etc.
Motivació per assolir els objectius
Tenir objectius per treballar en la vostra ansietat social no farà gaire si encara no teniu cap motivació. Assegureu-vos d'identificar els obstacles que impedeixen que es motivin, com ara que les coses creients mai no canviaran i qüestionaran aquests bloquejos de carretera.
Recompensa o revisió
Si heu aconseguit els vostres objectius, premieu-vos. Si no, reviseu per fer més probable l'èxit la propera vegada.
Fonts:
Ansietat aC. Guia per a la configuració d'objectius . Consultat el 29 de juny de 2016.