Ha estat pensant en reduir la quantitat d'alcohol que beu? Potser ha tingut alguns efectes negatius per a la salut degut a la seva beguda alcohòlica, o potser no torni a utilitzar-se com abans d'una sessió de beure.
Si la quantitat d'alcohol que ha estat bevent excedeix les pautes recomanades i li posa en risc de desenvolupar problemes relacionats amb l'alcohol , és possible que vulgueu provar de reduir o moderar el consum.
Si actualment està consumint més de les pautes recomanades, qualsevol canvi que feu, fins i tot petits canvis, us pot ajudar a reduir el dany que l'alcohol pot causar. Com menys beveu, menor serà el risc de desenvolupar problemes.
Es diu reducció de danys. El vostre objectiu és millorar la vostra salut i la vostra vida reduint els efectes de l'alcohol.
A les pàgines següents hi ha alguns consells i trucs que han ajudat als altres a reduir el consum d'alcohol, d'acord amb l'Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme (NIAAA). Alguns d'aquests poden ser útils per a vostè i els altres poden no funcionar.
La clau per reduir amb èxit és trobar alguna cosa que funcioni per a vostè. Proveu aquests consells i si no es fa servir, proveu-ho amb un altre fins que trobi un que us ajudi a reduir el consum d'alcohol.
Estableix un objectiu realista
Escriviu quantes begudes voleu prendre al dia i quants dies a la setmana voleu prendre. Redactar els vostres objectius us pot ajudar a recordar que voleu limitar el vostre consum. Les persones que prenen les recomanacions tenen un risc molt menor de desenvolupar problemes.
Compteu les vostres begudes
Fer l'esforç per registrar quantes begudes té, també, pot ajudar a reduir o alentir el consum. Podeu fer servir una nota escrita a mà que mantingueu a la vostra cartera o registreu-vos les begudes al telèfon intel·ligent o a la PDA, el més convenient per a vostè.
Mida les teves begudes
Si aneu a comptar quantes begudes té, assegureu-vos que és precís. Conegueu el que compta com una beguda estàndard perquè pugueu mesurar amb precisió quants heu tingut. Fixeu-vos al vostre objectiu, fins i tot quan estigueu fora de casa, sopant o en un bar.
Passeu-vos a tu mateix
Alguns bevedors que intenten reduir-se han tingut èxit en fer un cop d'ull a la seva beguda, prenent les begudes lentament o assegurant-se que només tinguin una beguda per hora. Les persones que consumeixen begudes ràpidament, especialment les primeres begudes, tenen més risc de desenvolupar abús d'alcohol o dependència de l'alcohol .
Espaci les teves begudes
Un altre truc per reduir el consum d'alcohol és utilitzar separadors de begudes: begudes no alcohòliques entre begudes que contenen alcohol. Alguns bevedors alternaran una beguda d'aigua, suc o refresc entre les seves begudes alcohòliques per frenar el seu consum. No importa el molt que beveu, sempre és una bona idea beure molta aigua juntament amb les begudes alcohòliques.
No oblideu menjar
Per a alguns bevedors, menjar menjar reduirà els seus desitjos d'alcohol. Això no és cert per a tots els bevedors, però si menjar alguna cosa redueix el desig per prendre una copa, assegureu-vos que mengeu un menjar en els moments en què normalment beu, us pot ajudar a reduir la quantitat que beu. Per descomptat, no és prudent que ningú beu amb un estómac buit .
Eviteu els desencadenants
Ja sigui que intenteu tallar o deixar de beure, és una bona idea evitar situacions en les que està acostumat a beure. Les persones, els llocs, les coses i determinades activitats poden ser desencadenants que us provoquen que tingueu ganes de beure. Evitar aquests desencadenants pot evitar que beveu quan no ho fessiu. Recordeu que la vostra salut està en joc.
Fer alguna cosa més
Si el consum d'alcohol s'ha convertit en una gran part de la vostra vida, intenteu substituir altres activitats durant els temps en què generalment beveu. Feu-vos un hobby, inicieu un programa d'exercici, feu nous amics o estigueu més temps amb la vostra família. Trobeu alguna cosa que us agradi que ocuparà el temps durant el qual habitualment beu.
Aprèn a dir 'No'
És probable que estiguis en situacions en què algú t'oferirà una copa o esperarà que beveu amb elles com ho heu fet en el passat. Aprèn a dir educadament "no, gràcies", i realment ho vol dir. Digues-ho de manera ràpida i ferma perquè no et donis temps de canviar d'opinió. És possible que vulgueu practicar el que us dieu la propera vegada que els vostres amics us demanin que preneu una copa.
Si no es pot reduir
Si creieu que no es pot reduir, és possible que ja hàgiu desenvolupat un trastorn per l'ús de l'alcohol. És possible que hagueu d'intentar deixar de beure per complet o cerqueu ajuda per deixar de fumar.
Si creieu que no podeu retallar el vostre consum, aquí teniu alguns recursos que us poden resultar útils:
- No tingueu por de les retirades
- Trobar el programa de tractament correcte
- Medicaments per a l'alcoholisme
- Què són els alcohòlics anònims?
Font:
Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme. "Repensant la beguda: l'alcohol i la salut".