Les pautes de baix risc poden ser inferiors al que pensa
Molts adults gaudeixen de beure algunes begudes alcohòliques, però quant és massa? És una pregunta freqüent, especialment quan intenteu determinar si els vostres hàbits de consum són preocupants. El llindar per al consum nociu és molt inferior al que es podria imaginar.
Milions de persones prenen cervesa, vi i licors regularment. Poden fer-ho sense haver de desenvolupar un problema de consum.
Tanmateix, es pot beure a nivells que poguessin posar en risc la salut i el benestar sense haver de convertir-se en un abusador d'alcohol, alcohòlic o alcohòlic.
Quina quantitat d'alcohol pot beure a un nivell segur i encara es considera un bebedor de baix risc? Quant us col·locarà al grup d' alt risc ? Segons una àmplia investigació de l'Institut Nacional d'Abús i Alcoholisme alcohòlic (NIAAA), menys del 2 per cent dels bevedors que es troben dins de les següents pautes mai desenvolupen trastorns d'ús de l'alcohol .
Homes: quatre o menys begudes per dia
Per als homes, el consum d'alcohol de baix risc es considera beure quatre o menys begudes estàndard en qualsevol dia i menys de 14 begudes durant una setmana determinada. Segons la NIAAA, per mantenir-se de baix risc, s'han de complir les directrius diàries i setmanals.
En altres paraules, si vostè és un home i beu només quatre begudes estàndard per dia, però beu quatre cada dia, beu 28 begudes per setmana.
Aquest és el doble del nivell recomanat per al consum d'alcohol de baix risc. De la mateixa manera, beure quatre begudes al dia quatre cops per setmana també superaria les pautes.
Dones: tres o menys begudes al dia
Les investigacions han demostrat que les dones desenvolupen problemes d'alcohol en nivells de consum més baixos que els homes. Per tant, les pautes de consum de baix risc són més baixes per a les dones.
Les directrius NIAAA són tres o menys begudes estàndard al dia i no més de set begudes per setmana.
De nou, tant els estàndards diaris com els setmanals s'han de complir per romandre en la categoria de baix risc. Si beu només dues begudes al dia, però beveu cada dia, és a dir, 14 begudes a la setmana, o el doble de la quantitat recomanada per al consum de baix risc.
Salut cardíaca i longevitat
La categoria de baix risc de beure pot no ser el millor nivell per a la salut cardíaca i les pautes varien d'un país a un altre. Un estudi internacional que es va centrar específicament en el risc de patir malaltia cardiovascular va trobar que una quantitat encara més baixa d'alcohol us pot ajudar a viure més temps.
Aquest estudi va implicar prop de 600.000 bevedors adults de tot el món que no tenien antecedents de malaltia cardiovascular. Els participants van beure entre 0 i 350 grams d'alcohol cada setmana. Per posar-ho en perspectiva, les recomanacions nord-americanes per als homes equivalen a 196 grams, o al voltant de sis copes de vi.
L'estudi va descobrir que beure només 100 grams d'alcohol per setmana va reduir el dany a la salut cardíaca en general. Això inclou reduir el risc d'accident cerebrovascular i cardiopaties. Per exemple, s'estima que si els homes redueixen el seu consum a aquesta quantitat fins als 40 anys, poden viure un o dos anys més.
"Risc baix" no significa "sense risc"
Hi ha algunes situacions en què cap nivell de consum d'alcohol no es pot considerar de baix risc. Depenent de la vostra edat, salut i altres circumstàncies, és possible que hàgiu de beure menys o no beure res. Aquí hi ha algunes circumstàncies en què és possible que hagueu de deixar de beure:
- Teniu previst conduir o operar equips pesats.
- Estàs embarassada o està planejant quedar embarassada.
- Té certes condicions mèdiques, incloent cirrosi hepàtica, hepatitis C i dolor crònic, així com algunes afeccions cardíaques i trastorns mentals com trastorn bipolar .
- Esteu prenent certs medicaments que interactuen negativament amb l'alcohol.
Un enfocament personalitzat
Tingueu en compte que totes aquestes directrius són per a la persona "mitjana". Atès que els llindars varien molt i hi ha molts factors implicats, és millor adoptar un enfocament personalitzat per trobar un nivell segur de beure.
Harvard Men's Health Watch suggereix que parleu amb el vostre metge per determinar quina quantitat d'alcohol és massa per a vosaltres. Només coneixen tota la història clínica i, amb això, podeu obtenir una recomanació més precisa. També és possible que hagi de baixar a mesura que envelleix o si necessiteu mantenir certes condicions de salut, com la pressió arterial, sota control. El que és saludable no pot ser el mateix per a tothom.
Una paraula de
Si sovint supera les directrius anteriors per al consum de baix risc, és possible que vulgueu fer aquest qüestionari per avaluar el vostre nivell de consum . Pot ser bo reduir el consum d'alcohol o deixar de fumar i buscar ajuda si creieu que l'ajudarà a fer-ho.
> Fonts:
> Harvard Men's Health. Quant l'alcohol és massa? Escola Mèdica de Harvard. 2014.
> Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme. "Repensant la beguda: l'alcohol i la salut". Febrer de 2009.
> Fusta AN, et al. Llindars de risc per al consum d'alcohol: anàlisi combinat de dades de participants individuals per 599 912 consumidors actuals en 83 estudis prospectius. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.