Consells per moderar el consum de begudes i per què les persones abandonen
Si heu estat bevent en un nivell que es considera d' alt risc o d'alcohol intensiu , és possible que vulgueu considerar fer un canvi en els patrons de consum o deixar de fumar. Però quina és la millor opció per a vostè? En cas d'intentar moderar el consum d'alcohol o intentar sortir?
Molta gent aprèn a moderar el consum i té èxit en tornar a un patró de consum de baix risc.
De la mateixa manera que hi ha grups de suport per a aquells que intenten deixar de beure, hi ha grups de suport per a aquells que intenten reduir o moderar el consum.
Quan el tall no funciona
Si intenteu reduir, però heu de trobar que no podeu mantenir-se dins dels límits que heu establert per si mateix, pot ser que sigui millor deixar de fumar. Una de les raons principals que la gent decideix deixar de beure i buscar ajuda per fer-ho és perquè troben que han perdut la capacitat de controlar la quantitat que beuen.
Sou la persona que està en la millor posició per prendre la decisió de tallar-se o deixar de fumar. Si sempre podeu prendre una o dues begudes i no més, podreu reduir-vos a un patró de consum de baix risc. Però si trobeu que aquestes dues primeres begudes solen desencadenar un impuls per més i poques vegades només begueu dos, és probable que la moderació no sigui una opció.
Quan s'acomiada de deixar de fumar
Hi ha altres motius pels quals deixar de beure pot ser una millor opció per a vostè que la moderació o la reducció, segons l'Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme (NIAAA).
| Quan deixeu de banda podreu ser la vostra millor opció |
|---|
| Si s'ha diagnosticat un trastorn pel consum d'alcohol o actualment té símptomes d'abús d'alcohol o dependència de l'alcohol. |
| Si teniu certes condicions mèdiques, com la cirrosi hepàtica, l'hepatitis C, el dolor crònic, certes malalties cardíaques o trastorns mentals com el trastorn bipolar. |
| Si està prenent certs medicaments que poden interactuar negativament amb l'alcohol. |
| Si està embarassada o està planejant quedar embarassada. |
Altres raons per deixar de fumar
Si teniu pensat fer un canvi en el consum de beguda, el millor és discutir la decisió amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. El vostre metge pot recomanar que deixeu de beure en funció d'altres factors.
| Altres factors de risc Els metges poden recomanar deixar de fumar |
|---|
| Història familiar d'alcoholisme |
| La teva edat |
| Si ha tingut lesions relacionades amb l'alcohol |
| Trastorns del son relacionats amb l'alcohol o disfunció sexual |
Consells per intentar reduir el consum
Feu alguns ajustos petits a la manera de beure. Pot funcionar per a vostè. Si no ho fa, ajusteu i proveu una altra cosa. És possible que pugueu beure sota el vostre control.
| Consells per intentar moderar el consum d'alcohol |
|---|
| Feu un seguiment de quant beu. Fes una nota en una aplicació o escriu-la en un full de paper. |
| Mida les teves begudes a casa. Begui mides estàndard. Demana als cambrers que no superin la teva beguda. No supersizeu les vostres begudes. |
| Establir objectius i decidir quants dies a la setmana voleu prendre i quantes begudes tindreu en aquells dies. Seguiu els vostres objectius. Si trobes a l'esquena, comença al dia següent. |
| Espaci les teves begudes. Establiu un ritme al consum de beure a no més d'un per hora. Sip lentament. Feu servir qualsevol altra beguda amb un got d'aigua o refresc. |
| Menja aliments juntament amb la teva beguda. No beveu amb l'estómac buit. Els aliments l'ajudaran a absorbir l'alcohol més lentament. |
És la teva decisió
Sigui quina sigui la seva decisió, reduir o deixar de beure, hi ha suport disponible per ajudar-lo a complir els vostres objectius. Si decidiu deixar de fumar, és possible que vulgueu cercar ajuda. No haureu de fer-ho pel vostre compte.
Font:
Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme. "Repensant la beguda: l'alcohol i la salut". Febrer de 2009.