Diversos avantatges per estar actius
Molts programes professionals de tractament i rehabilitació d'alcohol i drogues inclouen l'exercici com a part d'un programa global per ajudar els pacients a mantenir l'abstinència i desenvolupar un estil de vida més saludable. Molts centres de tractament residencial disposen d'instal·lacions completament equipades a l'establiment.
Tradicionalment, el principal motiu de l'exercici ha estat recomanat per a aquells que intenten deixar l'alcohol i les drogues perquè els manté centrats en una altra cosa que els seus símptomes d'abstinència o antojos.
Ara bé, pot ser que hi hagi proves que l'exercici té beneficis addicionals per als que volen evitar beure i utilitzar drogues.
Esdeveniments de recerca L'exercici pot ajudar
L'Institut Nacional d'Abús de Drogues (NIDA) ha reservat 4 milions de dòlars per a la investigació científica per explorar un possible paper per a l'activitat física en l'abús de substàncies i la prevenció de la recaiguda.
En anunciar el finançament, la directora NIDA, la Dra. Nora Volkow, va citar dos estudis que han demostrat que l'exercici és un benefici. En una, els adolescents que van exercir diàriament eren la meitat de probabilitats de fumar cigarrets com a contrapartides sedentàries, i un 40% menys de probabilitats d'experimentar amb marihuana.
En un altre estudi, les dones que estaven en un programa de cessament del tabac van duplicar les seves possibilitats de deixar de fumar afegint exercici a les seves rutines tres dies per setmana, en comparació amb les dones que no van fer exercici. També tenien menys guany de pes.
Tothom pot beneficiar-se
Si l'exercici pot ajudar a persones en instal·lacions de tractament residencial i assignatures en estudis científics, pot beneficiar a qualsevol que intenti deixar de beure o drogar o que intenti mantenir l'abstinència.
L'exercici és alguna cosa que tothom té accés. No ha de convertir-se en un atleta de classe mundial per gaudir dels beneficis de l'exercici com a part de la seva recuperació. No cal unir-se a un gimnàs professional, contractar un entrenador personal o comprar equips cars, encara que aquestes opcions també poden ser beneficioses.
L'exercici és una cosa que podeu fer pel vostre compte.
Abans de començar
No tothom té la salut suficient per saltar a un règim d'exercici ple. Si no heu exercit últimament i que ha estat sedentari durant més d'un any, haureu de consultar el vostre metge i fer un check-up abans de començar qualsevol programa d'exercici.
Si teniu alguna condició mèdica, com ara cardiopaties, diabetis o hipertensió, definitivament heu de consultar amb el vostre metge abans de començar l'exercici. A més, si està embarassada, té dolor crònic a l'esquena o al coll o s'està recuperant d'una lesió, primer consulteu amb el seu metge.
Obtenir motivació
De vegades, la part més difícil d'exercir és començar. Per molt temps, l'expert en exercici de .com Paige Waehner té alguns consells sobre com aconseguir motivació per fer exercici. També assenyala com podeu beneficiar-vos d'un exercici de baix impacte, especialment si sou principiant.
- Com motivar-se a fer exercici
- Obtenir un bon entrenament amb un exercici d'impacte baix
- Exercici per a principiants
Caminant per la teva salut
Caminar és una forma d'exercici que gairebé tothom pot fer i que pot tenir importants beneficis, no només per a la salut cardiovascular, sinó també per a la pèrdua de pes. .com Walking Expert Wendy Bumgardner té consells per als nous que caminen per fer exercici i avisa sobre els errors que ha d'evitar.
- Com caminar per als principiants absoluts
- 10 errors caminants a evitar
- Hi ha 15 passejades passades?
Jogging i Running
Si caminar no és un exercici suficient per mantenir el vostre interès, córrer o fer córrer és una altra opció que podeu fer sense molts equips cars ni membres. Guia de corredors i corredors Christine Luff té un pla de vuit setmanes per ajudar-vos a començar i alguns consells sobre com evitar el dolor i lesions.
- Com començar a funcionar
- Com calmar i refrescar
- Com prevenir lesions en actiu
Opcions d'exercici econòmic
També podeu participar en altres formes d'exercici econòmic però eficaç.
Els següents llocs de .com us poden proporcionar la informació que necessiteu per començar amb aquestes activitats físiques beneficioses.
- Entrenament de pes
- Ioga
- Pilates
Font:
> Institut Nacional d'Abús de Drogues. "NIDA explora l'exercici com a eina de prevenció de l'ús indegut de drogues". Juny de 2008.