A casa, a la feina i durant hores d'oci
Si està intentant mantenir l'abstinència de l'alcohol o les drogues durant un llarg període de temps, és important desenvolupar un estil de vida lliure de drogues en tots els aspectes de la seva vida: a casa, a la feina i durant l'oci.
Si vau cercar el tractament d'un programa de rehabilitació professional per al vostre problema d'alcohol o drogues, un dels objectius més importants de la vostra cura continuada o de seguiment és ajudar-vos a aprendre a substituir els vostres comportaments destructius anteriors amb alternatives més saludables i productives.
Amics de suport i família
Un dels primers passos en desenvolupar un estil de vida lliure de drogues és evitar aquelles persones que estaven directament implicades en el seu estil de vida anterior a l'ús de begudes o drogues: aquells que l'ajudaven a obtenir drogues, a utilitzar drogues o als seus companys de beure. Molts adictes troben que, per desenvolupar un estil de vida lliure de substàncies, han de desenvolupar noves amistats , patrons socials i activitats d'oci.
El conseller de rehabilitació intentarà ajudar-vos a identificar amics i membres de la vostra família i animar-vos a millorar aquestes relacions i participar en activitats recreatives amb elles, per substituir el temps que vau gastar la cerca i l'ús de drogues. Si no teniu amics lliures de drogues o persones estimades, el vostre conseller us animarà a participar en nous grups socials i a fer amics nous i de suport.
Desenvolupament d'un horari estructurat
Un altre aspecte important del desenvolupament d'un estil de vida lliure de drogues és desenvolupar un calendari estructurat que es pugui seguir de forma constant.
L'estructura i l'organització de la teva vida poden ser els teus millors amics en la recuperació, mentre que un estil de vida caòtic i desorganitzat pot ser el teu enemic.
Quan es trobava en l' etapa d' abstinència primerenca del programa de rehabilitació, probablement el vostre conseller treballés amb vostè per establir horaris diaris i / o setmanals per ajudar-vos a començar a estructurar el vostre temps ia substituir la vostra cerca per drogues i utilitzar activitats amb alternatives saludables.
En la fase d'abstinència de manteniment de la vostra recuperació, és important no abandonar aquest calendari estructurat o desviar-se d'ell de forma regular.
Desenvolupar objectius més amplis i ampliats
Mentre mantingui la seva sobrietat segueix sent una alta prioritat en la seva vida, per desenvolupar un estil de vida lliure de drogues a llarg termini, és útil identificar objectius més grans per al seu futur. Ara que ha aconseguit més de 90 dies d'abstinència, probablement començarà a desenvolupar objectius més llargs a llarg termini, com ara tornar a l'escola, canviar de camí professional o salvar objectius financers.
Identificar altres objectius per a la vostra vida i desenvolupar un pla per assolir aquests objectius pot tenir un paper important per ajudar-vos a desenvolupar i mantenir un estil de vida lliure de drogues. El vostre conseller de seguiment us ajudarà a aprendre a treballar per assolir aquests objectius en el context del vostre nou estil de vida de recuperació.
Desenvolupant l'espiritualitat
Si ha participat en un grup de 12 passos com a part del seu programa de rehabilitació, probablement ja ha estat presentat al concepte d'espiritualitat, que no té res a veure amb les pràctiques religioses o el dogma. L'espiritualitat, pel que fa a la recuperació, significa desenvolupar valors en la teva vida i tenir objectius altruistes: arribar més enllà de tu mateix per trobar el compliment i la felicitat.
L'espiritualitat pot ser un factor important en qualsevol programa de recuperació amb èxit. Es tracta de connectar-se a un poder que s'estén més enllà de les preocupacions de la vida quotidiana. El vostre conseller us animarà a involucrar-vos en esforços "més grans que tu mateix", com ara fer tasques de servei al vostre grup de suport, participar més en la vostra organització religiosa, fer un servei a la comunitat o treballar voluntariament amb fins benèfics.
El vostre conseller no intentarà definir cap «poder més alt» per a vosaltres, que se li deixarà completament, però la investigació ha demostrat que potenciar el desenvolupament d'un estil de vida lliure de drogues relacionant-los amb un poder transcendent i més gran que tu mateix
La tercera etapa de la rehabilitació: manteniment de la abstinència
Fonts:
Institut Nacional d'Abús de Drogues. "Principis del tractament de les drogodependències: una guia basada en la recerca". Revisat 2007.
Institut Nacional d'Abús de Drogues. "Un enfocament individual d'orientació de medicaments per tractar l'addicció a la cocaïna: el model d'estudi de tractament de la cocaïna col·laborativa". Consultat el maig de 2009.