Aquí hi ha 5 dels hàbits d'estrès més comuns:
Hi ha moltes maneres de controlar l'estrès amb eficàcia, però de vegades les nostres respostes més automàtiques no són les millors maneres de fer front. Si teniu una tendència a fer front a l'estrès en maneres menys afectades, probablement ja us adonareu que compon els impactes negatius de l'estrès en la vostra salut. Això pot passar quan les seves respostes a l'estrès fan que els reptes als quals s'enfronti ... són més desafiadors; això exacerba els seus nivells d'estrès i crea nous problemes en la seva vida i salut.
A continuació, es mostren algunes formes poc saludables comunes de fer front a l'estrès, juntament amb alguns dels efectes negatius de cadascun, i les idees sobre com frenar o canviar el mal costum o disminuir el seu impacte.
Bad Habit # 1 - Consumint massa cafeïna:
Moltes persones gaudeixen d'una ingesta diària de cafeïna, com ho demostra l'extrema popularitat de Starbucks i altres cafeteries. I si bé el cafè ocasional no us farà grans perjudicis, és important recordar que la cafeïna és, de fet, un fàrmac, i és possible tenir una addicció a la cafeïna completa. El més probable i comú, però, és la dependència de la cafeïna, on la gent utilitza cafeïna per saltar-comença la seva energia al matí, l'utilitza durant tot el dia per evitar una "caiguda de cafeïna", i després troba el seu somni pertorbada per la cafeïna, causant-los despertar-se cansat i necessitar la sacsefacció de la cafeïna per tornar a viure l'endemà. A mesura que el cicle continua, la cafeïna també afecta els nivells d'estrès.
Si això és massa familiar, aquí teniu alguns recursos per ajudar a patir l'hàbit de la cafeïna.
Bad Habit # 2 - Fumar:
Per als fumadors, un cigar pot sentir-se com un bon calmant de l'estrès. De fet, durant els moments d'estrès, un cigarret se sent gairebé necessari, i deixar de fumar pot semblar pràcticament impossible.
(En part a causa de l'addicció física i, en part, a l'hàbit i altres factors socials i de l'estil de vida, s'ha dit que deixar de fumar és tan difícil com deixar de fumar l'heroïna). Malauradament, tots sabem que els cigarrets poden ser costosos i, sobretot, savi i perquè el tabac crea molt més estrès que el que pateix, és més que val la pena fer patir l'hàbit.
Bad Habit # 3: beure en excés:
Moltes persones consideren que una copa de vi pot ser una bona manera de relaxar-se al final d'un dia estressant, i la majoria dels metges i investigadors coincideixen, citant estudis que demostren que el vi negre té beneficis per a la salut del cor. Tanmateix, beure pot ser un pendent relliscós ja que un consum excessiu de begudes pot causar problemes en pràcticament tots els àmbits de la vida d'una persona, causant molt més estrès a la llarga. Si sou un que té problemes per limitar el consum d'alcohol a una o dues begudes, i fins i tot si podeu beure de forma molt moderada, però troba que aquesta és la vostra única pràctica habitual en la gestió de l'estrès, probablement estigui en el vostre millor interès per seguir altres formes d'estrès. alleujament Per obtenir idees addicionals sobre pràctiques d'alleujament de l'estrès, aquí teniu una llarga i variada llista d' analgèsics .
Bad Habit # 4 - Despesa Compulsiva:
La gent té moltes maneres d'alleujar l'estrès o d'omplir un buit interior.
Tot i que comprar-se un bonic regal de tant en tant pot ser una bona elecció i una eficaç estratègia d'autoajuda, comprar compulsivament coses per alleujar l'estrès o sentir-se bé amb tu mateix, gastar diners que no tens sobre tu no necessiteu, només pot causar més estrès financer a la llarga, i provocar sentiments de vergonya, una llar confusa i afegir a l'estrès que intentava pal·liar. (Llegeix més sobre teràpia comercial per veure on i com dibuixar la línia).
Bad Habit # 5 - Menjar emocional:
La majoria de nosaltres deixem que els nostres amics Ben & Jerry ens ajudin a reduir l'estrès amb gelats en ocasions (o almenys la majoria de les persones que van fer aquesta enquesta sobre menjar emocional van dir que ho van fer), però si menjar les coses equivocades es converteix en el principal mecanisme de suport per l'estrès, pot provocar una salut compromesa, un excés de pes i un estrès addicional derivat d'aquests efectes.
Una dieta deficient pot provocar estrès addicional també provocant desequilibris de sucre en la sang que fan que les situacions estressants semblin més aclaparadores. Si trobeu que l'estrès provoca hàbits alimentaris baixos per culpa de menjar emocional o per altres motius (com si estigués massa ocupat per cuinar sopars saludables a casa ), podeu aprendre a adoptar hàbits alimentaris més sans amb aquests recursos .
Les respostes no saludables addicionals i els mals hàbits inclouen l'autosabotaje i el malestar en els altres, treballant fins al punt que viuen un estil de vida desequilibrat i altres coses. Per obtenir més ajuda amb mals hàbits i respostes moderades i poc saludables a l'estrès, llegiu aquest article sobre el manteniment d'hàbits saludables .