Els comportaments maladaptatius comuns us impedeixen tractar l'ansietat social
Com definim comportaments maladaptatius? Els comportaments maladaptatius són tipus de comportament que poden evitar que s'ajusti a situacions. Sovint es veu en aquells amb trastorns d'ansietat social (SAD), s'adopten conductes inadaptants en un intent de disminuir l'ansietat i la por, però en realitat poden empitjorar la seva condició perquè impedeixen adoptar patrons veritablement adaptatius de conducta.
Moltes persones amb ansietat social desenvolupen involuntàriament conductes maladaptives per fer front a situacions socials i manejar els seus símptomes. Aquests comportaments mal adductius poden ser disfuncionals i fins i tot pot reforçar el problema amb l'ansietat social que està intentant millorar.
Comportaments maladaptatius comuns
Els comportaments maladaptatius poden variar des de la comunicació passiva fins a l'abús de substàncies. Moltes persones amb ansietat social poden participar en aquests comportaments maladaptatius comuns:
1. Comunicació passiva :
Com que les persones amb ansietat social prefereixen evitar l'enfrontament, poden minimitzar els seus sentiments o optar per no parlar de coses que els molesten.
Això pot empitjorar la vostra ansietat social, perquè sense fer sentir els vostres sentiments, les vostres necessitats poden ser ignorades. D'aquesta manera, la comunicació passiva reforça l'ansietat social que li permet ignorar els seus pensaments i sentiments.
2. Evitació:
Si teniu ansietat social, podeu intentar disminuir el nerviosisme al evitar situacions d'emergència , com per exemple:
- es nega a donar un discurs públic
- anul·lant les invitacions de l'esdeveniment
- restablir els compromisos a l'últim moment
- No es prenen classes que impliquin parlar en públic
- menjant sol o limitant el que menges davant dels altres
- no fer preguntes a classe
- baixant les promocions en el treball
Tot i que evitar aquestes situacions pot evitar que tingueu ansietat en aquest moment, evitar aquestes situacions sovint pot empitjorar l'ansietat social de les maneres següents:
- limitant el vostre cercle social
- fent-te sentir més solitari
- contribuint a una baixa autoestima relacionada amb la seva manca d'habilitats i habilitats socials
- restringint l'avenç en la teva carrera professional
- afectant els vostres graus
- posant restriccions a on vas i el que fas
3. Enuig:
Algunes persones amb ansietat social poden enutjar-se. Es pot sentir frustrat amb ells mateixos o molestant-se en els altres per obligar-los a participar en situacions socials o ignorar les seves necessitats. Aquests sentiments poden quedar endurits i, finalment, expressar-se com enuig.
Podeu arrossegar l'enuig de manera insalubres o vèncer als éssers estimats, cosa que us fa sentir-se culpable després i, en realitat, fa que la vostra ansietat social sigui pitjor. Tot i que no tothom amb ansietat social es sentirà enuig. Per als que ho fan, pot ser un problema important.
4. Abús de substàncies :
Si sofreixes ansietat social i has de fer alguna cosa que t'espanta, com ara fer una presentació en el treball, és possible que tingueu la temptació de tractar la vostra ansietat amb l' alcohol o les drogues per calmar els nervis.
Les persones amb trastorns d'ansietat tenen tres vegades més probabilitats d'abusar d'alcohol o medicaments que d'altres persones. Mentre utilitzeu aquestes substàncies pot proporcionar-vos un alleugeriment, és de curta durada i pot ser molt perjudicial. Es pot convertir en una crossa que haureu de confiar, augmentant el potencial per convertir-se en addicta.
Eliminació de conductes maladaptives
En comptes d'utilitzar conductes maladaptives, els proveïdors sanitaris destaquen la importància de desenvolupar conductes adaptatives.
Els comportaments adaptatius són accions que us permeten canviar la vostra resposta perquè la situació sigui més positiva.
Aquests comportaments són essencials per gestionar amb èxit les demandes de la vida quotidiana i comprometre's amb els altres. Poden incloure
- Habilitats socials: això pot incloure coses com ara habilitats de conversa i com fer nous amics. El desenvolupament de les habilitats socials farà que sigui més fàcil fer front a les interaccions socials tot i sentir ansietat.
- Responsabilitat personal: assumir la responsabilitat personal significa no recolzar-se en els altres per donar-vos suport innecessàriament. Això podria incloure rutines de desenvolupament en la seva vida quotidiana per poder mantenir l'ocupació i mantenir una casa, malgrat la seva ansietat.
- Habilitats de parlar en públic : si el parlar en públic és un problema específic per a vosaltres, les habilitats adaptatives poden incloure prendre una classe per superar el vostre espantamisme i desenvolupar la vostra capacitat de parlar en públic.
- regulació emocional : aprendre a regular les emocions quan et aclaparen és un pas necessari per desenvolupar habilitats adaptatives per gestionar l'ansietat social.
Molts amb ansietat social manquen de conductes adaptatives adequades; No obstant això, això no vol dir que és impossible aturar accions maladaptives.
Treballar amb un terapeuta especialitzat en trastorns d'ansietat social us pot ajudar a identificar els vostres comportaments i desencadenants desadaptatius i, posteriorment, desenvolupar una estratègia per fer front a aquests problemes.
Al practicar les habilitats socials per reforçar els pensaments positius, la teràpia pot marcar una diferència significativa en la superació dels comportaments mal adductius.
Una paraula de
Si trobeu que els comportaments mal adductius interfereixen amb la vostra habilitat per superar el trastorn d'ansietat social, pot ser útil reunir-se amb el vostre metge de família o amb un terapeuta de la salut mental per discutir els problemes que està experimentant. Si no heu rebut cap tractament per al SAD, la teràpia cognitiva-conductual (TCC) o la medicació són dues formes de teràpia validades científicament que us poden ajudar.
> Font:
> Boden M, John O, Goldin P et al. El paper de les creences maladaptives en la teràpia cognitiva del comportament: proves del trastorn d'ansietat social. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. L'ús d'alcohol > i > Ansietat: problemes de diagnòstic i gestió. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Principis d'esquemes maladaptatius i ansietat social en adolescents: el paper mediador dels pensaments automàtics ansiosos. J trastorn d'ansietat . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Comportaments de seguretat en adults amb ansietat social: revisió i orientacions futures. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.