Els mals hàbits de salut tenen el potencial d'augmentar l'ansietat. Igual que amb els problemes de salut física, els problemes de salut mental poden agreujar-se pel que menja i beveu, i com tracta el seu cos. Si sofreixes trastorns d'ansietat social (SAD) , hi ha molts hàbits de salut dolents que hauries d'evitar.
Beure massa cafeïna
La cafeïna es troba en el cafè, el te, alguns refrescos, xocolata i alguns medicaments sense recepta.
És un estimulant que augmenta la vigilància i la freqüència cardíaca.
Per a molts, la cafeïna millora els sentiments de benestar i millora l'estat d'ànim a mesura que augmenta els nivells de dopamina al cervell; No obstant això, això és un efecte temporal. Per a algunes persones, la cafeïna pot augmentar l'ansietat. La investigació ha demostrat que les persones amb trastorns d'ansietat poden tenir una major sensibilitat a la cafeïna.
Si no pot tallar la cafeïna completament del dia, intenteu, almenys, retallar per veure si observeu millores en la vostra ansietat. Si normalment consumeixes dues tasses de cafè al dia, proveu de baixar-lo a un i veure si noteu una diferència.
No dormir prou
La investigació mostra que les persones amb insomni tenen més risc de desenvolupar trastorns d'ansietat. Si pateix insomni, reuneixi amb el seu metge per discutir opcions de medicació o intenti utilitzar estratègies per millorar el son.
Adherir-se a un horari regular de son, tant com sigui possible, pot ajudar, ja que dormirà un set d'hores.
Si normalment vas a dormir a les 10 de la nit, però estigueu despert fins a la 1 de la matinada i no us quedeu fins a les 8 del matí, intenteu anar a dormir més tard, com a les 11:30 p. M. sóc Això us proporciona 7 hores de son, i probablement us resultarà més fàcil dormir al més endavant.
No fer exercici regular
L'exercici intens i regular, com el córrer, pot ajudar a alleujar l'ansietat, mentre que ser sedentari pot empitjorar la vostra ansietat social.
Durant l'exercici, deixeu anar endorfines que us donen una sensació de benestar i poden reduir l'ansietat. Incorporeu l'exercici habitual a la vostra vida per millorar la vostra ansietat social.
Altres beneficis potencials de l'exercici habitual inclouen canvis positius en el seu cos i la possibilitat de trobar-se i passar temps amb altres persones, que poden ajudar indirectament a reduir la seva ansietat social.
Menys hàbits alimentaris
Qualsevol aliments que indueixin sentiments similars als símptomes de l'ansietat social (per exemple, nervis, transpiració o cor de carreres) poden empitjorar la vostra ansietat social.
Tot i que els aliments que causen aquests sentiments són diferents per a cada persona, els aliments rics en sucre poden ser culpables. A més, menjar en excés, menjant massa ràpid o deixar-se fam una mica pot fer que els símptomes d'ansietat social siguin pitjors.
Si bé no són aliments poc saludables, els aliments extremadament picants també poden agreujar l'ansietat, pel que és millor gestionar el consum d'aquests aliments si la vostra ansietat social no està sota control.
Fumar cigarrets
Algunes persones fumen cigarrets per intentar alleujar la tensió i l' ansietat . La investigació ha demostrat que fumar cigarrets pot estar relacionat amb un major risc de trastorns d'ansietat. L'efecte del tabaquisme sobre la seva ansietat pot estar relacionat amb els efectes secundaris de l'hàbit en la respiració, així com els efectes directes de la nicotina en el seu cos.
No només deixar de fumar serà millor per a la seva ansietat social, també serà millor per a la seva salut en general. Si trieu només un d'aquests 5 mals hàbits de salut per treballar en sortir d'avui, aquest és el mateix.
Una paraula de
Com es mantenen els hàbits de salut? Preneu-vos un moment per avaluar la vostra situació i veure quins dels vostres hàbits poden contribuir a la vostra ansietat social.
Fonts:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Eficàcia dels tractaments per als trastorns d'ansietat: un metanálisis. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Els fumadors socialment ansiosos experimenten un major impacte negatiu i retirada durant els intents d'abandonament personal. Addicte Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Associació entre el tabaquisme i els trastorns d'ansietat durant l'adolescència i la primera edat adulta. Revista de l'Associació Mèdica Americana. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Trastorns de pànic i subtipus de trastorns d'ansietat social en una prova de desafiament amb cafeïna. Psiquiatria Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Insomni crònic com a factor de risc per desenvolupar ansietat i depressió. Dormir 2007; 30 (7): 873-880.