La meditació de la bondat amorosa és una de les tècniques de meditació més populars al voltant, i per una bona raó. Aquells que practiquen regularment la meditació amorosa i amable poden augmentar la seva capacitat de perdó, connexió amb els altres, autoacceptació i més. I els aspectes d'alleujament de l'estrès d'aquesta meditació també són forts. No està malament per una tècnica que sigui fàcil de practicar i que et faci sentir més feliç en qüestió de minuts.
El punt bàsic de la meditació amorosa és concentrar l'energia benevolent i amorosa cap a un mateix i cap als altres. Els beneficis de la meditació de la bondat amorosa són clars: els professionals experimenten tots els beneficis habituals de la meditació , nombrosos i de gran abast, així com els sentiments càlids de la benedicció i la bondat, que aporten els seus propis beneficis. El següent és una tècnica de meditació senzilla i efectiva d'afectes per tractar.
A continuació s'explica com:
- Feu-vos un temps tranquil per vosaltres mateixos (fins i tot uns minuts funcionaran) i seure còmodament. Tanca els ulls, relaxa els músculs i respira perfectament.
- Imagina't experimentant un complet benestar físic i emocional i la pau interior. Imagineu-vos sentir l'amor perfecte per vosaltres mateixos, agraint-vos tot allò que sou, sabent que esteu just, tal com és. Centreu-vos en aquest sentiment de pau interior i visualitzeu que respireu la tensió i respireu els sentiments d'amor.
- Repetiu 3 o 4 frases positives i relaxants per a tu mateix. Hi ha molts que funcionen, però m'agraden i recomano el següent:
- Puc ser feliç.
- Puc estar segur.
- Puc ser sa, pacífic i fort.
- Puc donar i rebre reconeixement avui.
- Baseu-vos en aquest sentiment per uns moments. Si la vostra atenció es dirigeix a una altra cosa, torneu a dirigir-la suaument a aquests sentiments de bondat amorosa. Deixeu que aquests sentiments us envieu.
- Podeu optar per romandre amb aquest focus durant la vostra meditació o començar a canviar el focus als éssers estimats de la vostra vida. Comenceu amb algú que us trobeu molt a prop: ja sigui un cònjuge, un fill, un pare o un millor amic. Sent la vostra gratitud i amor per ells. Mantén't amb aquest sentiment. Potser vulgueu repetir les següents frases o similars que provoquin sentiments de bondat amorosa dins de vosaltres:
- Que siguis feliç.
- Pots estar segur.
- Que siguis saludable, pacífic i fort.
- Pot donar i rebre reconeixement avui mateix.
- Una vegada que hagueu tingut aquests sentiments cap a aquesta persona, porteu a altres persones importants de la vostra vida a la vostra consciència, una per una, i imagineu-les amb un perfecte estat de benestar i pau interior. A continuació, es ramifiquen a altres amics i familiars, a continuació, veïns i coneguts, fins i tot altres grups de persones de tot el món. Podeu ampliar aquests sentiments de bondat amorosa a persones d'altres països del món i concentrar-vos en un sentiment de connexió i compassió. També podeu incloure aquells amb qui estàs en conflicte (un "frenemy" o algú amb qui sentis ressentiment o còlera) us pot ajudar a arribar a un lloc de perdó o una pau més gran.
- Quan la meditació s'hagi completat (que és sempre que ho decideixi), obriu els ulls i recordeu que podeu tornar a visitar aquest meravellós sentiment durant tot el dia. Recordeu com se sent la meditació de la bondat amorosa i torna a revisar aquest sentiment amb pocs respirits profunds i un canvi de focus al llarg del dia.
Consells:
- En primer lloc, practiqueu aquesta meditació amb vosaltres mateixos com a subjecte, i passeu a aquells que us resulten fàcils d'endur-vos amb bondat amable. Dirigir la meditació de l'afecte afectuós cap a les persones difícils de la vostra vida comporta beneficis reals en el perdó i deixant de banda la rumorització , però pot ser que prengui més pràctica.
- És possible que vulgueu establir un temporitzador si us preocupa passar massa temps a la meditació, especialment al principi.
- Aquesta meditació es pot practicar de moltes maneres diferents. Això és només un suggeriment. Podeu trobar-vos amb la vostra pròpia tècnica de meditació de bondat amorosa que funcioni especialment bé per a vosaltres, simplement assegureu-vos d'enfocar la vostra atenció d'una manera que promogui sentiments de bondat amable.
> Fonts:
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Els cors oberts componen vides: les emocions positives, induïdes per mitjà de la meditació amorosa, creen els recursos personals conseqüents. Revista de Personalitat i Psicologia Social , novembre de 2008.
Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. La meditació amorosa augmenta la connexió social. Emoció , octubre de 2008.