Com afecta la teva ment i el teu cos
Hi ha diverses coses diferents que la gent pot fer per alterar els seus estats de consciència , des de la pràctica de la hipnosi fins a l'ús de fàrmacs psicoactius per prendre una migdiada. Si bé alguns mètodes, com l'ús de drogues, poden ser nocius, altres, incloent la hipnosi, el son i la meditació, poden tenir un impacte positiu en la salut. La meditació és també una tècnica canviant de consciència que s'ha demostrat que té un gran nombre de beneficis en el benestar psicològic.
Què n'és exactament la meditació?
La meditació es pot definir com un conjunt de tècniques que pretenen fomentar un augment de la consciència i l'atenció centrada.
Algunes coses clau a tenir en compte sobre la meditació:
- La meditació s'ha practicat en cultures de tot el món durant milers d'anys
- Gairebé totes les religions, inclòs el budisme, l'hinduisme, el cristianisme, el judaisme i l'islam, tenen una tradició d'utilitzar pràctiques meditatives
- Encara que la meditació s'utilitza sovint amb fins religiosos, moltes persones la practiquen independentment de qualsevol pràctica religiosa o espiritual
- La meditació també es pot utilitzar com a tècnica psicoterapèutica
- Hi ha molts tipus diferents de meditació
Tipus de meditació
La meditació pot tenir diverses formes diferents, però hi ha dos tipus principals: la meditació concentrada i la meditació de la consciència.
Com varien aquestes dues formes de meditació?
- En la meditació concentrativa , concentreu tota la vostra atenció en un objecte concret mentre sintonitzeu tot allò que us envolta. L'objectiu és experimentar realment el que estigueu centrant, tant si és la vostra respiració, com si es tractés d'una paraula específica o d'un mantra, per aconseguir un estat més elevat de l'ésser.
- La meditació de l'atenció inclou, entre d'altres, tots dos la reducció d'estrès basada en la consciència (MBSR) i la teràpia cognitiva basada en la consciència (MBCT). L'atenció pot orientar-se a diferents problemes, com ara la depressió, el que significa que el seu enfocament pot ser diferent de la pràctica a la pràctica. En general, implica l'estat de ser conscients i implicats en el moment present i fer-vos obert, conscient i acceptat.
Els efectes i beneficis de la meditació
La investigació ha demostrat que la meditació pot tenir efectes tant fisiològics com psicològics. Alguns dels efectes fisiològics positius inclouen un descens d'excitació física, disminució de la velocitat de respiració, disminució de la freqüència cardíaca, canvis en els patrons d'ones cerebrals i estrès reduït.
Alguns dels altres beneficis psicològics, emocionals i relacionats amb la salut de la meditació inclouen:
- Augment de l'autoconeixement
- Millors habilitats de gestió de l'estrès
- Millora del benestar emocional
- Millor tractament dels símptomes de les condicions, inclosos els trastorns d'ansietat, la depressió, els trastorns del son, problemes de dolor i pressió arterial alta
- Millora en la memòria laboral i la intel·ligència fluïda
- Canvis en diferents aspectes de l' atenció
La consciència sovint s'assembla a un flux, canviant i canviant sense problemes a mesura que passa pel terreny. La meditació és un mitjà deliberat de canviar el rumb d'aquest corrent i, al seu torn, alterar com es percep i respon al món que t'envolta. Encara que els experts encara no comprenen exactament com funciona la meditació, la investigació ha demostrat clarament que les tècniques de meditació poden tenir una sèrie d'efectes positius sobre la salut general i el benestar psicològic.
Fonts:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Programes de meditació per a l'estrès psicològic i el benestar [Internet]. Rockville (MD): Agència d'Investigació i Qualitat en Salut (EUA); 2014 Jan (Revisions d'efectivitat comparada, n. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Descobrint la Psicologia. Nova York: Editors de la pena.
Mayo Clinic (2014). La meditació: una manera simple i ràpida de reduir l'estrès. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditació i Psicologia Positiva. A CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Manual de Psicologia Positiva . Nova York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). La meditació no directiva activa la xarxa de mode predeterminat i les àrees associades amb la recuperació de memòria i el robatori emocional . Fronteres en Neurociència Humana, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086