Les meditacions tenen enormes beneficis per a la gestió de l'estrès i la salut en general. Si bé hi ha moltes meditacions diferents que són eficaços, cadascun porta alguna cosa única, i algunes meditacions poden sentir-se més còmodes que altres. Les meditacions que senten bé són les que intentaràs, ja que són les que seguiràs practicant. A continuació es mostren algunes de les meditacions més populars, efectives i divertides per alleujar l'estrès. proveu diversos i vegeu quin tipus de meditació funciona millor per a vosaltres. A continuació, practica regularment i deixa que les meditacions que triïs transformin la teva vida.
1 - Meditació bàsica de l'atenció
La meditació de l'atenció consisteix en una major consciència del moment actual. Amb la pràctica, es pot utilitzar en qualsevol lloc i pot aportar beneficis d'alleugeriment de l'estrès durador. Aquesta simple tècnica de meditació es pot aprendre ràpidament i és considerada per molts com una de les meditacions més fàcils per alleujar l'estrès.
2 - Meditació de xocolata
La meditació de xocolata és una de les meditacions més delicioses i es pot completar en pocs minuts. Aquesta meditació concentrada us permet contractar molts dels vostres sentits alhora i perdre's en tots ells. Obteniu més informació sobre l'objectiu i la pràctica de la meditació de xocolata i sobre com practicar aquest estil de meditació saborós.
3 - Estimació de la meditació de la bondat
La meditació amable de la bondat és senzilla de realitzar i comporta molts beneficis per a la gestió de l'estrès i la satisfacció general de la vida. Llegir sobre els beneficis de la meditació amable de la bondat aquí. Igual que amb la majoria de les meditacions, aquesta tècnica de meditació sensible es pot practicar de diverses maneres, i una versió bastant efectiva implica centrar-se en un mateix, els amics propers i altres persones estimades en un format específic. Obteniu més informació sobre com practicar la meditació de la bondat amorosa i afegiu aquesta meravellosa tècnica a la vostra bossa d'eines de gestió de l'estrès avui mateix.
4 - Meditació musical
La música pot afectar no només les emocions, sinó també la nostra fisiologia. Llegir sobre els efectes de la música aquí. L'ús de la música com a punt focal us pot ajudar a relaxar-se en la meditació, pot proporcionar un enfocament actual i pot crear una experiència de meditació agradable. Apreneu a practicar una meditació musical.
5 - Meditació del bany
Les meditacions de bany impliquen els aspectes regulars de la meditació, però amb l'ambient calmant d'un bany. Estar en una banyera calenta ofereix alguns avantatges únics, i pot sentir-se molt calmant després d'un dia llarg i estressant. Si necessiteu netejar de totes maneres, per què no provar una meditació de bany? Aquests són alguns consells sobre els beneficis i la pràctica d'aquesta meditació única.
6 - Meditació d'escaneig corporal
Quan es produeix un estrès, és habitual portar l'estrès en forma de tensió al cos. Sovint sentim aquesta tensió de forma tan comuna que no ens adonem quan l'experimentem i portem tensió indefinida. La tensió física pot provocar una major tensió emocional, creant un "bucle de retroalimentació" de l'estrès. La meditació de l'escàner corporal us pot ajudar a posar-vos en contacte amb la vostra tensió física i us pot ajudar a alliberar-lo al mateix temps.
7 - Meditació de l'atenció
Hi ha moltes, moltes tècniques de meditació conscients que poden ser eficaços per alleujar l'estrès i la relaxació. Realment, qualsevol activitat que realitzeu on us trobeu plenament present, arrelat completament i sense judicis "en el moment" pot comptar com una tècnica de meditació de consciència i, quan es practica regularment, pot aportar els beneficis de la meditació a la vostra vida. Les següents tècniques de meditació de consciència han resultat ser especialment útils per a l'alleujament de l'estrès.
8 - Meditació caminant
La meditació caminant proporciona els punts forts de la meditació combinada amb els beneficis de l'exercici, i té la bonificació de ser senzill d'aprendre i practicar, fent que la meditació caminada sigui una tècnica molt útil per als nous de la meditació. Obteniu més informació sobre els beneficis de les meditacions a peu i descobreix el que necessiteu per fer que aquest tipus de meditació sigui un analgèsic eficaç.
9 - Meditació Mantra
La meditació del mantra és una de les meditacions més simples per aprendre i s'ha demostrat ser eficaç com una tècnica d'alleugeriment de l'estrès. Algunes persones poden sentir-se estranyes repetint una paraula en veu alta, o fins i tot sota la respiració, però per a aquells que gaudeixen d'un enfocament durant la pràctica, la meditació mantra pot ser bastant útil. Té el benefici afegit de permetre centrar-se en una paraula el significat de la qual ressona amb força, com "l'esperança". Aprèn a utilitzar la meditació del mantra ara.
10 - 5 minuts de meditació
Hi ha dos beneficis principals per a les meditacions de cinc minuts: en primer lloc, poden ser efectius per alleujar l'estrès amb rapidesa quan no tens temps per a una sessió completa de vint minuts. En segon lloc, quan s'uneixin a la pràctica habitual, poden tornar al lloc de pau i relaxació similar al que experimenta en les sessions de meditació regulars amb força rapidesa. Això els fa eficaços i convenients! Conegui més sobre meditacions ràpides.
11 - Meditació d'aromateràpia
L'aromateràpia ofereix beneficis provats per alleujar l'estrès. Llegeix aquí els avantatges de l'aromateràpia . També pot afegir una dimensió addicional de la bellesa i la relaxació quan s'incorpora a la pràctica de la meditació. Conegui més sobre la meditació d'aromateràpia i com pot treballar per a vostè.