La meditació és una de les grans tècniques de gestió de l' estrès perquè comporta molts beneficis. Pot ajudar a la gent a crear un espai mental i emocional entre ells i els seus estressors, que els permeti obtenir una perspectiva i orientar-se abans d'abordar les situacions estressants que es presenten. També pot permetre a la gent relaxar-se la ment i el cos per invertir la seva resposta a l'estrès.
A llarg termini, els beneficis es multipliquen perquè la pràctica de meditació pot portar a una major capacitat de resistència a l'estrès futur.
Dit això, més d'un parell de persones han descobert que la pràctica de la meditació és un repte al principi, i això comporta que algunes persones abandonin la pràctica abans de començar amb això, ja que els resulta difícil connectar-s'hi, contraintuitiu per la seva ment ocupada, o desafiant a quedar-se amb. La meditació caminant proporciona els beneficis de la meditació combinada amb els beneficis de l'exercici , i té el benefici addicional de ser fàcil d'aprendre i practicar, fent que la meditació caminant sigui una gran tècnica per als nous de la meditació. Si la part de la meditació se sent desafiant, podeu moure-us i utilitzar-los com a tècnica de meditació al llarg d'un passeig, treballant per mantenir-vos en estat de meditació durant períodes més llargs i llargs.
De qualsevol manera, els beneficis de gestió de l'estrès poden provenir d'un bon passeig. A continuació us expliquem com funciona la meditació caminant:
Dificultat: Fàcil
Temps necessari: 10 - 30 minuts
A continuació s'explica com:
- Aconseguiu roba i sabates còmodes i reserveu un temps lliure ininterromput. Podeu configurar un temporitzador al vostre rellotge si voleu.
- Comença caminant a un ritme confortable. Realment centreu-vos en les sensacions que senteu al vostre cos mentre camines. El vostre passeig pot ser qualsevol ritme, sempre que se senti còmode. Moltes persones prefereixen un ritme lent per assaborir realment totes les sensacions físiques que hi intervenen, però també es pot convertir en una immersió. No hi ha cap manera equivocada de fer-ho. Mentre camines, sent el pes del cos a la part inferior dels peus. Sentiu els braços swinging amb cada pas. Si trobeu pensaments en ment, deixeu-los anar i redireccioneu el focus a les sensacions que us trobeu mentre camina. Manteniu-vos centrat ara .
- També podeu centrar-vos en la respiració a mesura que camina. Intenta respirar durant dos passos i, per exemple, dos o tres. Centreu-vos en mantenir la respiració i els vostres passos coordinats. O utilitzeu tècniques de meditació de mantres repetint un mantra al cap mentre camines, a temps amb els vostres passos, per exemple, cada quatre passos.
- Si teniu dificultats per centrar-vos en la vostra respiració i perdre la pena, això és bo; simplement torneu a dirigir la vostra atenció a la vostra respiració, com ho faria amb qualsevol meditació. Si això se sent frustrant o desafiant, podeu fer el vostre camí cap a la meditació escoltant música, música particular sense lletra. Això us pot ajudar a practicar centrant-se en el que està passant en aquest moment.
- Una vegada més, si els pensaments sobre el treball , els diners , la lluita que va tenir aquest matí o altres estressors s'apropen al cap, es donen una palmada a la part posterior per notar-ho, i redirigeu suaument la vostra atenció a la vostra pràctica de meditació caminant. És òptim fer-ho durant 30 minuts, diverses vegades a la setmana, però si només teniu 10 minuts, o fins i tot 5, és millor que cap pràctica. La meditació a peu pot ser útil fins i tot en petites dosis.
Consells
- Experiment! Proveu diferents ritmes, diferents mantres, diferents estils de respiració i vegeu què funciona millor per a vostè.
- Competeix més amb la pràctica que amb la quantitat de temps que gasta. Per exemple, és més important centrar-se a fer la meditació caminant un cert nombre de vegades per setmana que una certa quantitat de minuts per temps. Una vegada que es tracta d'un hàbit, sempre es pot treballar en sessions més llargues.
- També podeu utilitzar la música com a punt focal. Només cal anar amb compte de no haver de pensar en el significat de la lletra, o tècnicament, ja no us mediteu. (No obstant això, escoltar música i fer exercicis aporten beneficis de gestió de l'estrès, també!)