Obteniu informació sobre com acolorir un mandala pot alleujar l'estrès
L'acte senzill de pintar una foto pot ser molt beneficiós per alleujar l'estrès i l'ansietat. Una manera popular de fer-ho és fer color mandala i usar-la com una forma de meditació.
Aquesta forma d'art teràpia s'ha convertit en popular entre els adults i els nens, ja que és un exercici relaxant que pot desviar-se d'altres coses. Els estudis han demostrat que els cercles geomètrics coneguts com mandalas poden ser especialment beneficiosos per a altres tipus de dibuixos.
Què és un mandala?
En sànscrit, la paraula mandala significa "cercle". Els cercles són un potent símbol que es troba en totes les cultures. Els veiem en halos, rodes d'oració i altres símbols religiosos, així com en l'arquitectura i la natura.
Els mandalas són cercles sagrats que han estat utilitzats per facilitar la meditació a les religions índia i tibetana de l'hinduisme i el budisme. Moltes altres religions, incloent el cristianisme, els nadius americans i els taoistes, també han incorporat mandalas a les seves pràctiques espirituals.
Els mandalas poden ser dibuixos o pintures reals. També poden ser creacions temporals, com mandalas de sorra, que sovint es desmunten cerimoniosament després de la seva finalització. La forma del cercle principal d'un mandala s'omple amb una varietat de formes i símbols geomètrics. Sovint es repeteixen en patrons simètrics amb esquemes de colors en negreta.
El procés de creació de mandalas és tan important com veure el treball acabat.
La intenció d'ambdues etapes és centrar la ment i el cos, i és per això que són una eina ideal per a la meditació.
Mandalas com a teràpia de l'art
Els mandalas com a forma de meditació entren a la medicina com a eina de curació. Un creixent cos d'assaigs clínics suggereix que la meditació pot reduir l'estrès, la depressió del combat, reduir el dolor i reduir la pressió arterial.
També pot augmentar el sistema immunològic i estimular l'alliberament de la melatonina, una hormona que creu que disminueix l'envelliment cel·lular i promou el somni.
Els mandalas no són només una cosa per mirar ni meditar. Ara hi ha llibres de dibuix de mandala que poden ser útils per a tothom. Pintar un mandala amb llapis de colors, llapis de colors, pintura o pastissos combina els beneficis de la meditació i la teràpia de l'art en una pràctica senzilla que es pot fer en qualsevol moment i lloc.
Les persones que fan color mandala sovint experimenten un profund sentit de la calma i el benestar. És una eina senzilla que no requereix cap experiència, però pot ser notablement suau i nutritiva. Mandalas no només centra la teva atenció, sinó que també et permet expressar el teu costat creatiu, que molts de nosaltres ens oblidem de la nostra vida quotidiana.
Poden ser especialment útils per:
- Els nens : acolorir mandales pot ajudar els nens a tractar emocions i fer front a la malaltia. En comptes de verbalizar els seus sentiments, molts nens es manifesten a través del color i l'art. Psicòloga Barbara Sourkes, Ph.D. , ha utilitzat aquestes "rodes sensibles al color" per als nens amb càncer i els seus germans. Ella assenyala que es pot utilitzar amb nens de fins a 3 anys i que és un exercici en el qual no temen regalar els seus sentiments com un dibuix típic dels nens.
- Persones amb malaltia terminal : la Universitat de Califòrnia al Centre de Càncer d'Irvine i el Centre de Càncer de la Universitat de Pennsylvania són només dos centres de càncer que han ofert tallers de mandala als supervivents del càncer.
- Persones que volen deixar de fumar : per la mateixa raó que molts fumadors prenen teixits quan surten, els mandalas per pintar poden mantenir les mans ocupades i ajudar a alleujar l'estrès. Podeu portar el vostre llibre de mandala per tal que pugueu recollir-lo durant diversos minuts cada vegada que us sentiu l'urgència de fumar.
Tanmateix, els mandala no són per a tothom. Pintar un mandala implica moviments repetitius i agafats.
Això pot agreujar el dolor de l'artritis reumatoide i la osteoartritis en els dits. Pot causar dolor a persones amb síndrome del túnel carpià, epicondilitis lateral (colze de tennis), i altres tipus de lesions de tensió repetitives també.
Com pintar un mandala
No hi ha molt per pintar un mandala per a propòsits de meditació. Es requereixen uns senzills passos i algun moment en què puguis estar sol.
- Necessitaràs llapis de colors, llapis de colors, guixos, pastissos, pintures o marcadors en una varietat de colors.
- Imprimeix un mandala o utilitzeu un dibuix de mandala.
- Trobeu un lloc tranquil i confortable on podeu treballar còmodament sense distraccions.
- Comenceu a pintar.
Quan vulgueu pintar, proveu de no pensar massa en la vostra tria de color i no us preocupeu per fer coincidir els colors. Deixeu que els vostres instints us guiïn. Després de començar el primer color, la resta seguirà de forma natural. Susan F. Fincher, l'autor de nombrosos llibres per pintar Mandala, diu: "Un color de la mandala convida a un altre, com un convidat que demana que porti el seu amic a la vostra festa".
Cerca mandalas al color
Hi ha nombrosos recursos on podeu trobar mandalas per a colors i per integrar-vos a la vostra pràctica de meditació. Els llocs web com ColorMandala.com us permeten imprimir mandalas des de l'ordinador. També podeu trobar llibres per pintar Mandala, com ara els llibres de Fincher de Shambhala Publications.
Una altra opció és dibuixar la vostra pròpia mandala. Mitjançant l'ús d'eines bàsiques de dibuix, com ara una brúixola i un transportador, podeu crear els vostres propis patrons geomètrics per acolorir-los. Són bastant simples i no hi ha maneres correctes o incorrectes de dibuixar-les, simplement comencen a crear formes dins d'un gran cercle.
Una paraula de
El procés repetitiu de pintar les formes geomètriques dins d'una mandala pot ser beneficiós per a persones de totes les edats. Intenta evitar la noció que el color és només per als nens. En lloc d'això, utilitzeu-lo com una manera constructiva de trobar un temps tranquil per a calmar els vostres pensaments de qualsevol estrès i ansietat que pugui sentir. L'alleujament que trobareu pot sorprendre'l.
> Fonts:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Efectes comparatius de la meditació i l'exercici sobre els resultats de la salut física i psicosocial: una revisió dels assaigs controlats aleatoris. Medicina de postgrau . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. La veritat a la vida: teràpia d'art amb pacients d'oncologia pediàtrica i els seus germans. Revista d'oncologia psicosocial. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Serice S. Pot pintar mandalas reduir l'ansietat? Un estudi de replicació. Revista de l'American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.