Imagery Guided és una tècnica de relaxació senzilla i pràctica que us pot ajudar a controlar l'estrès i reduir la tensió del cos de manera ràpida i senzilla. És pràcticament senzill com gaudir d'un somni viu i, amb la pràctica, aquesta tècnica us pot ajudar a tenir un millor accés a la vostra saviesa interna. (Podeu obtenir més informació sobre els beneficis de les imatges guiades ). Hi ha algunes maneres diferents de practicar l'ús d'imatges guiades, incloent-hi una classe on és "guiat" per un instructor, utilitzant enregistraments d'àudio, creació de les vostres pròpies gravacions o utilitzant la teva veu interior i la teva imaginació.
Aquest article descriu el procés d'utilitzar els vostres propis pensaments, simplement perquè això requereix la menor quantitat de preparació i despesa; Tanmateix, també podeu explorar imatges guiades en molts estudis de ioga, amb enregistraments i amb un terapeuta experimentat. Podeu gravar les vostres pròpies cintes d'imatges guiades. A continuació s'explica com començar amb imatges guiades.
Còmode
Accediu a una posició relaxada, com la que usaria per a la meditació o l'autohipnosi . Si una posició ajaguda probablement us posa a dormir, optar per una posició de creuada o reclinar-se en una cadira còmoda. Intenta situar-vos de manera que la vostra comoditat física no sigui una distracció.
Respire del ventre
Utilitzeu la respiració diafragmàtica profunda i tanqueu els ulls, centrant-vos en "respirar en pau i respirar l'estrès ". Això significa deixar que el ventre s'expandeixi i es contingui amb la respiració, si troba les seves espatlles pujant i baixant, probablement tingui tensió al cos i no respiri de la manera més relaxada.
Trieu una escena i imagineu-la
Una vegada que arribeu a un estat relaxat, comença a imaginar-se enmig de l'ambient més relaxant que podeu imaginar. Per a alguns, aquest seria flotant a les aigües tranquil·les i clares d'una illa tropical remota, on les persones atractives aporten begudes i una música suau en el fons.
Per a uns altres, això podria estar assegut per un incendi en una cabina de neu aïllada, al fons del bosc, prenent cacai calent i llegint l'últim bestseller mentre estava embolicat amb una manta de felpa i sabatilles borroses.
Potser voldreu recordar un moment i un lloc quan se sentia meravellós i relaxat (un " lloc feliç " en la vostra memòria), una escena vivament descrita d'un llibre que us encanten, o la forma en què imagina un lloc que sempre ha volgut visita.
Submergiu-vos en detalls sensorials
Com imagineu la vostra escena, intenteu involucrar tots els vostres sentits. Quin aspecte té? Què se sent? Quins olors especials estan involucrats? ¿Escolta el rugit d'un incendi, l'esquitxada d'una cascada o el so dels ocells de destral? Fes que la teva visió sigui tan real que fins i tot la pots assaborir! (Notar aquests detalls en la seva vida quotidiana és una manera d' augmentar la seva consciència , que també comporta beneficis per a la gestió de l'estrès durador).
Relaxeu-vos
Queda't aquí durant tot el temps que vulgueu. Gaudiu dels vostres "voltants" i deixeu-vos allunyar del que us fa èmfasi. Quan estigueu a punt per tornar a la realitat, compti enrere de deu o vint, i digueu-vos que quan arribeu a "un", se sentirà seriós i alerta i gaudiran de la resta del dia. Quan tornis, et sentiràs més tranquil i actualitzat, com tornar d'una mini-vacances, però no hauràs deixat l'habitació!
Consells:
- És possible que vulgueu utilitzar sons ambientals que compleixin les vostres imatges. D'aquesta manera, se sent més immers en el vostre "entorn", a més dels sons de la vida real quedaran foscos.
- També és possible que vulgueu establir una alarma, en cas que perdeu el rastre del temps o es quedi adormit. D'aquesta manera, podreu relaxar-vos i deixar-vos anar, sabent que la vostra agenda no es posarà en perill.
- A mesura que es practica més, podreu aprofundir més ràpidament. També és possible que vulgueu comunicar-vos amb la vostra ment subconscient, amb l'ajuda d'una cinta que registreu per a vosaltres mateixos o per a la compra, o un terapeuta.