Ús de la voluntat de canviar la vostra relació amb la preocupació
Els problemes de salut mental més comuns als Estats Units són els trastorns d'ansietat , experimentats pel 18% de la població adulta. Molts que no compleixen els criteris per als trastorns d'ansietat continuen lluitant amb ansietat periòdicament i fan tot el possible per aturar-lo. En lloc de combatre-ho, l'antiga pràctica de la meditació de la consciència i els enfocaments basats en la consciència ajuden a les persones a canviar les relacions amb l'ansietat i experimenten un gran alleugeriment com a resultat.
Abans de maleir l'ansietat, sàpigues això:
Des d'una perspectiva evolutiva, tots tenim ansietat de donar les gràcies per la nostra existència com a espècie. Si no fos la capacitat del cos humà de mobilitzar-se ràpidament davant l'amenaça, usant el seu sistema nerviós simpàtic i activant la resposta de lluita o vol , no hauríem sobreviscut a les mandíbules dels tigres famolencs en temps prehistòrics.
Ansietat Avui
Desafortunadament, per a les persones que pateixen ansietat avui, aquesta resposta de lluita o vol continua en situacions benignes, i experimenten la resposta física que els mobilitzaria per córrer ràpidament, però no tenen enlloc. Qualsevol persona que ha experimentat ansietat pot relacionar-se amb algunes de les manifestacions físiques habituals d'ansietat: palmells suaus, cor de carreres, dificultat per respirar, sequedat de la boca, apetit disminuït ... la llista segueix. És comú que les persones es presentin a les sales d'emergència que es queixen d'atacs cardíacs quan en realitat estan experimentant atacs de pànic .
El que pot ser tan difícil sobre l'ansietat és que com més es tracta d'arreglar-ho, el pitjor pot aconseguir.
Relativa de manera diferent a l'ansietat amb l'atenció
Molta gent tracta de lluitar amb la seva ansietat com a forma de resoldre'l. Amb massa freqüència, aquest enfocament de la gestió de l'ansietat es converteix en un autèntic vencedor. Com el psicòleg intel·ligent, Carl Jung , una vegada va dir: "el que resistiu persisteix". Si lluites amb l'ansietat, molesta cada vegada que guarda el seu cap lleig i té expectatives de ser un individu lliure d'ansietat, només convidaràs més ansietat a la teva vida.
El primer pas per tenir una millor relació amb l'ansietat és acceptar que existirà en la vostra vida.
La consciència de l'atenció és, bàsicament, una consciència d'experiència momentània, no crítica, oberta i que accepta. Tot i que té les seves arrels en el budisme zen, ha estat la base d'un tractament efectiu per a l'ansietat conegut com Reducció d'estrès basada en l'atenció, creada pel Dr. Jon Kabat-Zinn, autor de Wherever You Go, There You Are. Quan pugueu observar els vostres pensaments i emocions des d'una posició desglossada, és menys probable que els reaccioni i els atrapeu. Tindreu menys probabilitats de quedar encallat en aquesta espiral infinita d'inquietuds ansioses, i tindreu més probabilitats de veure les vostres inquietuds com a dubtes momentànics i pensaments transitoris. L'atenció ens ajuda a recordar que no som els nostres pensaments o emocions; ens acaba d'experimentar.
Heu de ser conscients
Feu una respiració profunda, siéntese, observeu el que passa i comprova la vostra experiència. Observeu què està passant. Poseu el telèfon intel·ligent i només respireu. Proveu-ho durant un minut o més a la vegada durant tot el dia. Tingueu curiositat per la vostra experiència i estigueu presents. Quan comença a conrear una nova relació amb l'ansietat, acaba d'acceptar el que és, i deixar de tractar de lluitar, potser no se senti com un gran problema.
Fonts
Associació d'ansietat i depressió d'Amèrica
Miller, J., Fletcher, K. i Kabat-Zinn, J. (1995) Seguiment triennal i implicacions clíniques d'una intervenció de reducció de l'estrès basada en la consciència en el tractament dels trastorns d'ansietat. Psiquiatria de l'Hospital General, 17: 192-200.