Setmana quatre i lliçó final del programa Com meditar
De vegades, el repte més gran per aprendre una nova habilitat o practicar com la meditació és aprendre a adaptar-lo a la vostra rutina. La majoria de tots tenen aquells dies en què és una fazaña que fins i tot s'ha dutxat, i molt menys deixant de banda el temps per seure tranquil·lament i meditar.
Aquest és el focus de la Setmana Quarta del programa Com meditar . Aquesta setmana, aprendrà a adaptar-se a la pràctica de la meditació en el seu dia atrafegat, potser quan el necessiti més.
Doneu les habilitats descrites a continuació per una prova durant una setmana. Tingueu en compte que és un experiment d'una setmana per aprendre a prendre el que heu après al "món real". Comprometeu a seguir aquests senzills passos cada dia de la setmana.
Què faràs?
Una bona pràctica de meditació no s'acaba quan el temporitzador s'apaga. Massa sovint, una vegada que s'atura una sessió de meditació, només pot trigar uns minuts a fer-se atrapats en les tensions i rutines del dia i esborren molts dels beneficis d'haver meditat. La meditació no s'ha de veure com una pausa temporal, sinó un procés transformador que enriqueix la vostra vida i les vides que us envolten. Aquesta setmana, treballarem a portar la meditació "fora del coixí" i la resta de la vostra vida.
Com funciona
Si afegiu breus pràctiques de "recordatori" o "mini" al vostre dia, podeu mantenir alguns dels beneficis de la meditació durant tot el dia. Si utilitzeu algunes tècniques simples per aconseguir un breu estat de meditació, podreu treballar la vostra pràctica de meditació a les vostres activitats diàries per aconseguir una calma i un enfocament duradors.
Obteniu motivació per a la setmana 4
Amb aquestes pràctiques, podràs evocar un estat de meditació, encara que sigui breu, sempre que necessiteu certa calma o creativitat en la vostra vida. Fer meditacions en una varietat d'entorns l'ajudarà a mantenir-se concentrat i en control de la ment. No estaràs tan influït per les emocions impulsives i podrà centrar-te més en el que t'agradaria fer.
Els passos per meditar cada dia
A continuació, hi ha sis tècniques per treballar la meditació i la consciència que ve amb la seva vida quotidiana. Proveu com a mínim un d'aquests cada dia d'aquesta setmana per trobar el que funcioni millor per a vosaltres:
- Meditació de córrer : qualsevol tasca repetitiva es pot convertir en una meditació simplement afegint un element de focus. Podeu contar les vostres respiracions mentre navegueu els comptadors, la roba plegable o, per exemple, les finestres de rentat. Qualsevol tasca que sigui de naturalesa automàtica i que no requereixi la presa de decisions mentre la faci funcioni bé. Prengui un moment per a la consciència.
- Meditació caminant: mentre camina, uneix la teva respiració amb els teus passos. Una pràctica de meditació caminant tradicional (popularitzada pel monjo vietnamita Thich Nhat Hanh) és fer un pas amb cada alè. Aquesta pràctica de meditació caminant lenta pot ser molt poderosa. Si no teniu temps o lloc per caminar lentament, només cal que respireu cada dos o tres passos mentre camina pel vestíbul, en un aparcament o en una botiga.
- Meditació de l'exercici: converteix l'exercici en la meditació centrant la seva energia mental en el seu cos. Traieu l'empenta i l'estirada dels músculs. Sentiu com el vostre cos s'ajusta amb gràcia als vostres moviments. Sorprèn el teu equilibri. Encara millor, proveu un programa d'exercicis arrelat en la respiració i la consciència com el tai-chi o el ioga.
- Dues respiracions : prendre dos respiracions simples i conscients pot implicar el vostre estat de meditació en qualsevol moment del dia. Feu dues respiracions abans de fer una trucada telefònica, contestar un correu electrònic o iniciar el cotxe. Aquesta és una bona manera de portar la meditació al vostre dia desenes de vegades, sobretot enmig d'un dia ocupat o estressant quan el necessiteu més.
- So Cue: trieu un so en particular i preneu dues respiracions cada cop que l'escolteu. Tradicionalment, els monjos ho farien quan escoltessin les campanes i campanes del temple. Trieu un so que es produeix amb freqüència a la vostra configuració. Podeu fer una pausa de cinc segons al vostre criteri cada cop que heu escoltat el telèfon cel·lular d'una altra persona, per exemple.
- Transicions: les transicions són moments en què es mou d'un entorn a un altre. Viatjar a casa del treball, per exemple, és una transició del vostre jo professional a la vostra persona privada. Passant a algunes reunions, podeu passar a un estil personal diferent per fer alguna cosa. El dinar també pot ser una transició. Tradicionalment, els monjos s'aturaren cada cop que creuaven un llindar i passaven d'una habitació a una altra. Trieu algunes transicions a la vostra vida quotidiana (com entrar al cotxe, entrar al vostre lloc de treball i obrir la porta d'entrada) i fer una pausa meditativa de cinc segons abans d'entrar a la nova configuració. Potser fins i tot obrirà un determinat programa informàtic o verificarà la seva transició de correu electrònic.
El vostre Compromís de meditació Aquesta setmana: "Aquesta setmana intentaré almenys una d'aquestes breus pràctiques de meditació cada dia".
Consells
- No tingueu la temptació de substituir aquestes pràctiques per la vostra meditació diària . Vostè ha de mantenir el seu hàbit diari de seure i concentrar-se. Aquest hàbit us permetrà utilitzar aquestes pràctiques amb eficàcia. Desenvolupeu els vostres "músculs de la meditació" asseguts i centrats. Aquestes noves aplicacions consisteixen a utilitzar aquesta nova força en la vostra vida diària per obtenir un impuls addicional.
- Al principi, intenteu triar pràctiques que podeu fer quan estigueu sol. És difícil prendre dos respiracions conscients mentre parla amb algú, o fins i tot quan es troba en una situació on altres persones poden veure'ls. El vostre cotxe és un lloc ideal per a una mica de privacitat. Mentre treballa a l'ordinador o fa la bugada, també són bons moments per a aquests moments de meditació.
- Mira un llibre d'anatomia i sorprèn al cos humà. A mesura que avança el seu dia, pot fer una "meditació d'exercicis" que se centra en el que faci el cos. Senzillament podria estar caminant, escrivint o pujant les escales. Imagina com funcionen els músculs i els nervis. Estigueu atents pel vostre propi cos.
Llest per a més?
Si voleu fer més, intenteu desenvolupar una pràctica d'atenció. Tenint en compte, la idea és tenir consciència del que està fent. El contrari de la consciència és una acció automàtica. Tria alguna cosa que fas sovint durant el dia, com obrir una porta.
Pot estar al tant de si mateix obrint la porta cada vegada? Esteu realment present quan obriu la porta? Esteu al corrent de la mà a la porta, l'obertura de la porta, el cos creuant i la porta que tanca darrere vostre? O és un procés automàtic sense consciència?
Desenvolupeu les vostres habilitats d'atenció prenent alguna cosa que feu sovint i tractant de ser conscients de tu mateix fent-ho cada vegada. És molt més difícil del que sembla, i es necessita pràctica.
El programa Complet Com Meditar
Aquí teniu tot el programa de principi a fi. Fins i tot després de completar les quatre setmanes completes, aquestes lliçons i consells són ideals per tenir en compte els recordatoris i l'entrenament a mesura que desenvolupi la seva pràctica amb més detall.