Practiqueu la consciència de manera diferent
La pràctica de la consciència pot aportar molts beneficis a la vostra salut emocional i física, així com a les relacions en la teva vida . L'atenció és una eina sorprenent per a la gestió de l'estrès i el benestar general, ja que es pot utilitzar pràcticament en qualsevol moment i pot portar ràpidament resultats duradors. Pot prendre una mica de pràctica i prova i error per incorporar la consciència en la seva vida quotidiana, però val la pena els beneficis.
L'atenció pot treure'ls de la espiral negativa negativa que pot ser causada per massa estrès diari, massa mal humor o l' hàbit de la rumia . Pot generar resistència a l'estrès perquè estigueu menys estressats en el futur mentre us ajudi a evitar l'estrès actual. Això pot transformar la vostra experiència en l'estrès, el gaudi de la vida i la qualitat de les seves relacions. Els següents exercicis de consciència són senzills i pràctics i us poden portar a una experiència més profunda de la vostra vida quotidiana.
Mindfulness Exercise # 1: Meditation
La meditació porta molts beneficis per dret propi i ha estat una de les maneres més populars i tradicionals d'aconseguir la consciència durant segles, de manera que encapçala la llista d'exercicis de consciència. La meditació es fa més fàcil amb la pràctica, però no ha de ser difícil per als principiants. Simplement trobeu un lloc còmode, lliure de distraccions i tranquil·litza la vostra ment.
Simplement comença amb la meditació bàsica per als principiants i després pot explorar diferents tècniques de meditació .
Exercici de comprensió n. º 2: respiració profunda
Bé, la consciència pot ser tan simple com respirar. Podeu centrar-vos en la vostra respiració mentre feu les vostres activitats diàries. Això és convenient per a aquells que senten que no tenen temps per meditar.
Respireu del ventre més que del pit, i intenta respirar a través del nas i sortint per la boca. Centrar-se en el so i el ritme de la respiració, especialment quan estàs molest, pot tenir un efecte calmant i ajudar-lo a mantenir-se en terra en el moment actual. Comença a fer exercicis respiratoris durant tot el dia.
Exercici de comprensió n. º 3: escoltar música
Escoltar música té molts beneficis, tants, de fet, que la música s'utilitza de forma terapèutica en una nova branca de la medicina complementària coneguda com a teràpia musical . Això és part de per què escoltar música fa un gran exercici de consciència. Podeu practicar música de música nova, música clàssica o un altre tipus de música de ritme lenta per a sentir efectes calmants i fer-ne un exercici de consciència centrant-se realment en el so i la vibració de cada nota, els sentiments que la música aporta dins de tu i altres sensacions que s'estan produint "ara mateix" mentre escolta. Si altres pensaments s'apropen al cap, feliciteu-vos per notar-vos, i torneu-vos a posar atenció el moment actual i la música que esteu escoltant.
Exercici de comprensió n. º 4: Casa de neteja
El terme "casa de neteja" té un significat literal (netejant la vostra casa actual) i un de figuratiu (desfer-se de "equipatge emocional", deixant anar coses que ja no us serveixen), i ambdues poden ser alts analgèsics !
Perquè el desordre té diversos costos ocults i pot ser un estressor subtil però significatiu , la neteja de la casa i el desbordament, ja que un exercici de consciència pot aportar beneficis duradors.
Per tenir cura de la neteja, primer cal veure-ho com un esdeveniment positiu, un exercici d'auto-comprensió i l'alleugeriment de l'estrès, en lloc de simplement com una tasca. Aleshores, a mesura que es neteja, se centra en el que està fent mentre ho fa, i res més. Sent les aigües càlides i jabonoses a les mans mentre rentes els plats; experimenta les vibracions de l'aspiradora a mesura que cobreix la zona del sòl; gaudeix de la calidesa de la bugaderia a mesura que ho plegueu; sent la llibertat de deixar anar els objectes innecessaris a mesura que els posem a la bossa de donacions.
Pot sonar una mica ximple, però si s'apropa a la neteja com un exercici de consciència, pot convertir-se en un. També podeu afegir música a l'equació.
Exercici d'atenció a la consciència # 5: observant els teus pensaments
Moltes persones estressades i ocupades troben dificultats per deixar de centrar-se en el flux ràpid de pensaments que passen per la ment, i la idea de seure a la meditació i mantenir-se fora del pensament pot provocar més estrès. Si això sona com tu, l'exercici de consciència d'observar els teus pensaments pot ser per a tu. En comptes de treballar contra la veu del cap, seure i "observar" els seus pensaments, en comptes d'involucrar-se en ells. A mesura que els observeu, podeu trobar la ment tranquil·litzant i els pensaments es tornen menys estressants. De lo contrario, podeu beneficiar-vos del diari com una manera de processar tots aquests pensaments perquè pugueu reduir la intensitat i torneu-ho a provar.
Exercici de comprensió # 6: Crea el teu propi!
És probable que ara obtingueu la idea que pràcticament qualsevol activitat pot ser un exercici de consciència, i en certa manera, teniu raó. Passejar , escoltar música , menjar xocolata i moltes altres activitats pot ser "activitats de consciència" si les realitza amb una sensació de consciència. Això vol dir centrar-se en el moment actual, centrar-se en les sensacions físiques, estar plenament present en tot el que facis, deixar passar els pensaments del futur o l'ansietat en el passat i només estar "allà" amb el que estàs fent. Ajuda a practicar la meditació o un altre exercici que realment es centra en la consciència, però pot tenir consciència de qualsevol cosa que faci, i trobar-se menys estressat i més fonamentat en el procés.
> Fonts:
> Chiesa A, Serretti A. Reducció d'estrès basada en la consciència per a la gestió de l'estrès en persones sanes: una revisió i un metanálisis. Revista de Medicina Alternativa i Complementària 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Reducció de l'estrès basat en l'atenció per a persones sanes: un metanálisis. Revista d'Investigació Psicosomàtica . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.