Si estàs debatent amb el trastorn d'ansietat social (SAD) a la universitat, pot ser difícil gestionar els aspectes quotidians de ser alumne, com ara fer nous amics i assistir a classes.
No estàs sol
Segons una enquesta nacional del 2011, més del 62 per cent dels estudiants amb problemes de salut mental que es van retirar de la universitat ho van fer a causa d'aquests problemes.
Els trastorns d'ansietat es troben entre els problemes de salut mental més freqüents que experimenten avui els estudiants universitaris.
Comprensió del trastorn d'ansietat social
Si heu viscut ansietat durant molt de temps, pot ser difícil d'entendre que els vostres símptomes són una malaltia diagnosticable que es pot tractar. Si encara no ha estat diagnosticat, un bon lloc per començar és llegir sobre els símptomes de SAD i els criteris de diagnòstic .
Com tenir SAD afectarà a la universitat o la universitat
Des d'acostar-se als professors a fer nous amics i iniciar relacions romàntiques, bona part de la vida del campus és social. Si el SAD no es tracta, tots els aspectes de la vostra experiència universitària podrien veure's afectades.
Acadèmics: pot ser que sigui difícil participar a classe, fer preguntes, obtenir ajuda per fer tasques, unir-se a grups d'estudi, donar presentacions i apropar professors.
Activitats socials: pot ser que sigui menys probable que participi en clubs i esports, per iniciar amistats o relacions romàntiques, i defensar-se en situacions difícils.
Abús d'alcohol: els estudiants amb ansietat social greu tenen un major risc de desenvolupar problemes de consum d'alcohol si l'alcohol s'utilitza com a estratègia d'afrontament.
Com obtenir ajuda
El SAD és un trastorn altament tractat amb medicació i / o teràpia. Rebre un diagnòstic i un tractament adequats és important per a la gestió d'aquesta malaltia.
La primera línia de tractament sol ser medicació i / o teràpia cognitiu-conductual (CBT) .
Com a estudiant, pot tenir accés a un centre de salut mental del campus. Sovint, aquests estaran dotades de terapeutes, psicòlegs o estudiants interns, i oferirà diversos serveis com ara la teràpia individual i grupal. La teràpia sol ser a curt termini i pot ser gratuïta o disponible per una tarifa.
Si la vostra universitat o universitat no té un centre de salut mental, busqueu un centre mèdic al campus o a la comunitat i sol·liciteu una consulta a un professional de salut mental.
Una altra alternativa és investigar si el departament de psicologia o psiquiatria de la vostra escola ofereix assessorament o medicació com a part dels estudis de recerca en curs. Sovint, aquests tipus d'estudis es publiquen als llocs web dels departaments. La participació generalment és anònima i avaluarà els símptomes per garantir que el tractament sigui adequat per a la vostra situació.
Com fer front al SAD a la universitat
Com a estudiant universitari o universitari, podeu fer altres coses soles mentre rep tractament. Penseu en utilitzar aquestes estratègies a mesura que avanceu el tractament i comença a sentir-se més còmode en situacions socials.
Construint amistats
- Somriu, assenteix o saludeu als companys de classe.
- Feu comentaris sobre assignacions o exàmens a un company de classe proper; repetiu aquest procés a cada classe, incloent-hi gradualment més companys fins que sembli més natural parlar amb ells.
- A mesura que se senti més còmode, planteja la idea d'un grup d'estudi o reunir-se per recrear-se.
- Si és difícil conèixer altres persones a classe, consideri unir-se a una organització de serveis al campus; treballar junts amb els altres cap a un objectiu comú és una gran manera de conèixer gent.
- Penseu en la possibilitat d'apropar-vos a altres que semblin tímids o nerviosos; poden ser menys intimidants.
Llenguatge corporal i discurs
- Mantenir un contacte visual freqüent amb altres persones.
- Tingueu una postura relaxada però alerta.
- Practica parlant amb veu moderadament alta.
Temes de conversa
- Doneu elogis.
- Llegeix sobre els esdeveniments actuals i les novetats del campus.
- Sigui un oïdor curiós, pregunteu preguntes obertes començant per què, com, què o quan.
Presentacions de classe
La majoria de les persones reben papallones abans de parlar davant d'un grup. Tanmateix, el nerviosisme inicial generalment disminueix a mesura que comencen a parlar i s'impliquen en el seu tema i amb el públic. El contrari sol passar amb persones que tenen SAD. Es mantenen nerviosos durant el seu discurs i es centren en els seus propis símptomes d'ansietat, com ara una veu tremolosa, sequedat de la boca, corrosió, ritme cardíac ràpid i sentiments de terror i pànic.
És probable que, en algun moment, se us demani fer una presentació. Si pateix d'ansietat de rendiment greu, la teràpia conductual com la desensibilització sistèmica pot ser útil. També podeu fer diverses coses per reduir l'impacte de la vostra ansietat:
- Si és possible, seleccioneu un tema que us sigui molt apassionat perquè gaudiu de compartir el vostre coneixement.
- Intenta fer que el públic participi al principi de la teva presentació per prendre una certa pressió de tu mateix. Algunes activitats que podeu incloure al començament de la vostra xerrada demanen l'opinió del vostre públic sobre un tema, que es converteixi en grups reduïts per discutir un problema o que sol·liciteu un voluntari que us ajudi a demostrar algun aspecte de la vostra presentació.
Estratègies de fer front a l'estil de vida positiu
Algunes estratègies d'afrontament positives que podeu començar a utilitzar avui inclouen:
Exercici: l'exercici regular és bo per mantenir una ment i cos sans. Trieu una activitat que us quedareu i gaudireu. Aneu a passejar o fer una passejada, proveu aquest nou video de ioga o simplement reproduïu algun frisbee. La vostra universitat o universitat fins i tot pot oferir instal·lacions o classes d'exercicis al campus, amb la possibilitat de fer nous amics.
Nutrició adequada: la dieta típica dels estudiants pot causar estralls en la vostra salut. Intenta menjar menjars regulars i aperitius durant tot el dia, i evitar la cafeïna i el sucre quan sigui possible, ja que això pot agreujar l'ansietat.
Una paraula de
Com a estudiant amb trastorns d'ansietat social, s'enfronten a més desafiaments a la universitat o la universitat. Tanmateix, amb estratègies de diagnòstic, tractament i tractament adequades, les vostres probabilitats de tenir una experiència satisfactòria són molt elevades. Recordeu-vos de prendre cada dia a mesura que es tracta, tenir en compte els vostres pensaments ansiosos i centrar-vos en els vostres objectius tant pel que fa a la vostra educació com per fer amics i per créixer com a persona.
Fonts:
> Associació d'ansietat i depressió d'Amèrica. Estudiants universitaris .
> Universitat de Texas a Dallas. Autoayuda: superar el trastorn d'ansietat social.