No tothom amb trastorn d'ansietat generalitzada (GAD) pot controlar la seva ansietat mentre està treballant. Moltes lluiten amb una preocupació excessiva per una varietat de problemes quotidians relacionats amb el treball, o fins i tot amb la seva vida personal, mentre intenten fer el seu treball.
Aquest tipus d'ansietat és debilitante i molt més gran del que s'esperaria per simples preocupacions.
Sovint també produeix símptomes físics que poden fer que la vida laboral sigui miserable.
Preocupacions laborals
Les persones amb trastorn d'ansietat generalitzada poden preocupar-se per algun dels següents treballs:
- preocupacions per conduir al treball
- preocupacions sobre tasques de treball
- preocupacions familiars
- les preocupacions dels diners
- preocupacions per a la salut
Problemes de treball relacionats amb la preocupació
Aquestes preocupacions poden traduir-se en els següents problemes en el treball (entre d'altres):
- incapacitat de concentrar
- incapacitat d'enfocament / enfocament excessiu
- incomplir els terminis / prendre massa temps per fer les coses
- problemes somàtics (cos) com tensió, mals de cap, sensació de pressió, marejos i malestar estomacal
- oblit
- dies malaltes / productivitat perduda
- efecte de desbordament sobre la vida familiar
Consells per fer front
És possible fer front a GAD en el treball. A continuació es detallen alguns consells que us ajudaran a controlar l'ansietat durant el treball.
Parleu amb el vostre administrador: No tothom se sent còmode fent això, però potser us ajudi a parlar amb el vostre director o supervisor sobre el vostre trastorn d'ansietat.
Podeu oferir allotjaments per ajudar-vos a fer el vostre treball amb més eficàcia.
Algunes persones no poden dir-li a un supervisor per por d'aparèixer febles o no voler treballar, perdre promocions o tenir-lo en el registre permanent.
En última instància, no es pot discriminar a causa del seu trastorn d'ansietat.
L'Acta dels Americans with Disabilities (ADA) de 1990 us protegeix de la discriminació si esteu qualificat per fer el vostre treball i poder dur a terme tasques amb allotjament raonable.
Digueu -li a un company de feina: si informeu a un company de feina com se sent, hi haurà algú que treballi, que sap què està passant i qui pot ajudar-lo a seguir endavant.
Treballa dins dels teus límits: entén els límits que t'ofereix el teu trastorn d'ansietat i aprèn a treballar-hi. Preneu-vos el temps lliure quan us calgui. Feu un passeig ràpid o escapeu durant unes vacances uns dies. Centreu-vos en una sola tasca alhora i intenteu no preocupar-vos de tot el que cal fer. Escolta música en el treball si està permès i si t'ajuda a fer front. Estableix mini termini per mantenir-se enfocat.
Tingueu en compte: si us trobeu perdent la concentració o el focus i embolicant-vos en la preocupació, practiqueu la consciència . Feu-vos observador del vostre entorn i torneu-vos a centrar en el moment actual. Intenta la meditació de la consciència o qualsevol altra pràctica que t'ensenya a tornar-te al present.
Tenir bons hàbits de salut: tot i que el GAD pot causar insomni, intenti mantenir-se en un cicle regular de son i d'estela. Menja aliments sans i evita la cafeïna.
Quan no puc cobrir
Segueix trobant que no pots fer front a l'ansietat generalitzada en el treball? Feu-vos les següents preguntes.
Primer: ha estat diagnosticat i rebut tractament? Si només teniu una idea vaga que alguna cosa està malament però no heu vist un metge, ara és el moment. A l'enquesta de trastorns d'estrès i ansietat de l'ADA de 2006, el 40% dels enquestats van experimentar estrès persistent o ansietat excessiva en la seva vida quotidiana. Tanmateix, només el 9 per cent dels enquestats van ser diagnosticats amb un trastorn d'ansietat. Obtenir un diagnòstic i un tractament com la teràpia o la medicació sempre hauria de ser el primer pas si l'ansietat greu interfereix en la seva capacitat de treball.
En segon lloc, si heu provat tot i encara no pot fer front al treball, heu considerat sol·licitar beneficis per discapacitat fins que no milloreu? No és una marca de vergonya o de no fer-ho. Potser només necessiteu temps per treballar en la vostra ansietat i tornar a entrar a la força laboral des d'una posició més forta.
> Fonts:
> Associació de Trastorns d'Ansietat d'Amèrica. Ansietat i estrès a la feina.
> Associació de Trastorns d'Ansietat d'Amèrica. Destacats: Enquesta sobre trastorns de l'estrès i l'ansietat en el treball.
> Publicacions de salut de Harvard. Problemes de salut mental en el lloc de treball.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Invalidesa laboral a llarg termini i absentisme en ansietat i trastorns depressius. J afecta la desordre . 2015; 178: 121-130.