La relaxació, l'exercici i una millor nutrició poden millorar la salut física i emocional de les persones que es recuperen de l'alcoholisme o l'addicció a les drogues i, a la seva manera, ajuden a prevenir la recaiguda.
Avancem: si heu progressat fins al punt de buscar un tractament professional o rehabilitació per al vostre problema d'alcohol o drogues, probablement no estigueu tenint molts exercicis físics i definitivament no menjava el més saludable possible.
La millora d'aquestes àrees pot contribuir a un estil de vida més sa i pot ajudar-vos a romandre abstinent .
Relaxació i recreació
Entrar en una activitat lúdica o física pot beneficiar la seva recuperació reduint l'estrès que pot ser un activador per a la recaiguda. També pot ajudar a reduir l'avorriment, el que per a alguns és un desencadenant clau per recaure i beneficiar-vos emocionalment restaurant un sentit de l'equilibri a la vostra vida.
Per descomptat, fer-se més actiu simplement us ajudarà a sentir-se millor físicament i a millorar la vostra salut en general. Això pot ajudar la seva recuperació reduint la gravetat de qualsevol símptoma d'abstinència post-aguda que pugui tornar a ocórrer.
Pren-t'ho amb calma
Si no ha estat físicament actiu durant molt de temps, haureu de consultar amb el vostre metge o proveïdor d'atenció mèdica abans de començar qualsevol programa d'exercici. És possible que vulgueu facilitar el que sigui l'exercici físic que decideixi evitar superar-lo abans i desmuntar-se.
Convertir-se en actiu físicament no vol dir que hàgiu de començar a entrenar per convertir-se en esportista de primer nivell. Podeu fer un recorregut diari al vostre barri o al centre comercial, porteu-vos els vostres fills a jugar al parc, caminar amb bicicleta o agafar un esport que alguna vegada gaudiu, com ara tennis, softbol o bàsquet.
L'objectiu és aconseguir un nivell més actiu en el que se senti còmode i avançar en la millora de la seva salut.
Menys hàbits alimentaris
De la mà de l'activitat física desenvolupar un estil de vida saludable és una bona nutrició . Si ets com la majoria d'alcohòlics i addictes, vas passar tant de temps amb el teu fàrmac d'elecció que sovint no vas menjar correctament.
La investigació mostra que molts alcohòlics pateixen algun nivell de malnutrició. Moltes de les drogues al carrer avui suprimeixen l'apetit. En conseqüència, moltes persones que entren als programes professionals d'alcohol i rehabilitació de drogues han saltat molts àpats simplement perquè no se sentien amb gana.
Alcohol, malnutrició i complicacions mèdiques
S'ha trobat que els hàbits alimentaris pobres en alcohòlics augmenten el risc o agreugen les següents condicions mèdiques:
Malaltia hepàtica : el dany causat per al fetge alcohòlic és causat principalment pel mateix alcohol, però una mala nutrició pot augmentar el risc de danys relacionats amb el fetge relacionats amb l'alcohol.
Pancreatitis : hi ha algunes investigacions que suggereixen que l'efecte nocius de l'alcohol sobre el pàncrees es pot agreujar amb una dieta deficient en proteïnes.
Dany cerebral : les deficiències nutricionals poden tenir efectes severs i permanents sobre la funció cerebral. En concret, les deficiències de tiamina, sovint observades en alcohòlics, poden causar problemes neurològics greus.
Complicacions de l'embaràs : l'alcohol és tòxic per al fetus, però la manca d'alimentació que l'acompanya pot afectar el desenvolupament fetal, potser agreujant el risc de danys del desenvolupament, mostra de recerca.
No només les deficiències nutricionals d'una mare alcohòlica afecten negativament la nutrició del fetus, però beure alcohol pot limitar el flux nutricional al fetus.
Bona ajuda a la nutrició
Igual que l'activitat física, una bona nutrició ajuda a la seva recuperació reduint els símptomes d'abstinència post-aguda que pot experimentar i ajudeu a reconstruir el cos usat pel consum d'alcohol o drogues.
Si teniu cura de seguiment del vostre programa de rehabilitació, probablement se us preguntarà sobre els vostres hàbits alimentaris habituals i sobre el que sap sobre una bona nutrició. Es tindran en compte les opcions actuals de la dieta per tal que es suggereixi els passos adequats per menjar més sans i sentir-se millor en la seva recuperació.
L'elecció d'una dieta equilibrada
La clau és menjar una dieta equilibrada, seguint les pautes dietètiques i escollint els aliments dels diferents grups d'aliments: carn, aus, i peixos; productes làctics; fruites i verdures; i pa i grans.
Es recomana menjar cinc porcions de fruites i verdures diàries.
Fonts:
Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme. " Alcohol i nutrició ". Alerta d'alcohol 1993
Institut Nacional d'Abús de Drogues. "Principis del tractament de les drogodependències: una guia basada en la recerca". Revisat 2007.
Institut Nacional d'Abús de Drogues. "Un enfocament individual d'orientació de medicaments per tractar l'addicció a la cocaïna: el model d'estudi de tractament de la cocaïna col·laborativa". Consultat el maig de 2009.