Podeu tornar a programar la vostra pissarra en blanc
En psicologia, el terme "pissarra en blanc", o tabula rasa, en realitat té dos significats:
- El primer es refereix a la creença que, al néixer, tots els humans neixen amb la capacitat de convertir-se literalment en qualsevol cosa o en qualsevol persona. Aquesta creença redueix els efectes de la genètica i la biologia en el desenvolupament de la personalitat humana. En lloc d'això, ens veuen com el producte de la nostra educació i experiències.
- La segona definició de "pissarra en blanc" es refereix a una tècnica que abans es feia servir amb força en la psicoanàlisi i que encara avui és utilitzada per alguns terapeutes . En utilitzar aquesta tècnica, el terapeuta té cura de no revelar cap informació personal sobre ell mateix. En canvi, el terapeuta es converteix en una "pissarra en blanc" en què el client pot projectar les seves pròpies necessitats, desitjos i creences.
Teràpia del comportament i la pissarra en blanc
El comportisme creu que neveu amb la ment com una pissarra en blanc i aprèn tota la seva conducta des de l'entorn on viu. Per tant, la teràpia es centra en desentendre les conductes improductives.
Els conductistes posen els símptomes d'un trastorn psicològic com a resultat del condicionament clàssic i operatiu:
- El condicionament clàssic també es coneix com aprenentatge per associació i causa la majoria de fòbies.
- El condicionament operatiu es refereix a l'aprenentatge mitjançant un reforç positiu o negatiu i, per exemple, causa trastorns alimentaris .
Els modes de comportament terapèutic habitualment utilitzats per tractar la fòbia són:
- desensibilització sistemàtica
- teràpia d'aversió
- inundació
Tractar fòbia amb desensibilització sistemàtica
La desensibilització sistemàtica és un tractament efectiu per a fòbies específiques (por d'un objecte o situació específica) i fòbia social (trastorn d'ansietat social).
La teoria és que la fòbia és un comportament apresos que vau imposar al vostre tauler en blanc. Per tant, podeu desentendre els vostres sentiments d'ansietat.
El terapeuta l'ajuda a aprendre a relaxar-se en el que es coneix com la vostra "situació objectiu". Després d'arribar a un estat de relaxació profunda, imagineu vivament la vostra situació objectiu repetidament. Finalment, aprèn que no reacciona, el que li permet sentir-se més còmode i segur la propera vegada que s'enfronti a la seva por.
Tractar fòbia amb teràpia d'aversió
La teràpia per aversió és útil en els casos en què té una atracció per la seva mala conducta i, malgrat el plaer, tant vostè com el seu terapeuta reconeixen que és un tret indesitjat. Va néixer amb una pissarra en blanc però va aprendre un comportament destructiu. Un bon exemple d'això és un inici alcohòlic que comença el procés de recuperació.
El terapeuta us ajuda a associar el vostre comportament indesitjable amb un estímul summament desagradable. Per exemple, pot demanar que beveu una beguda alcohòlica després d'haver pres un medicament per induir nàusees. Després de vomitar, l'esperança és que l'olor de l'alcohol provocarà el vostre nou i desagradable record, que us farà saltar l'alcohol la propera vegada.
Tractant fòbia amb inundacions
Els defensors de les inundacions creuen en enfrontar-se als vostres temors i l'objectiu és millorar la vostra fòbia inundant el vostre entorn amb la situació o objecte de la vostra por.
Una forma d'ensenyar a algú a nedar llançant-los al fons d'una piscina.
La idea darrere d'aquest tractament és que la por és una resposta amb un temps limitat i el cos s'esgotarà passant per les etapes d'ansietat extrema. Per exemple, si sou claustrofòbic, la teràpia pot implicar bloquejar-vos en un armari durant diverses hores.
Una vegada que us calmi, heu canviat la vostra associació negativa amb la vostra por a ser positiva. Els conductistes també creuen que les inundacions impedeixen els comportaments d'evitació, que reforcen la seva malaltia.
Fonts:
SimplePsychology.org: Teràpia del comportament
Stevens, Tom. Universitat de Cal State: Instruccions d'auto-desensibilització: el mètode més comprovat per reduir les fòbies, l'ansietat i la por.