Un somni insuficient pot fer que l'ansietat anticipada sigui pitjor
Si tens ansietat anticipada, tens por un període de temps prolongat sobre una situació futura imaginada que percebes com una amenaça impredictible.
Aquesta condició de salut mental no sol veure's com un trastorn específic, sinó un símptoma de certs trastorns relacionats amb l'ansietat, inclòs el trastorn de pànic, l'ansietat generalitzada i la fòbia social.
Els seus sentiments ansiosos poden arribar a un cim en les hores anteriors a un esdeveniment programat o durar mesos abans d'una situació que pot o no passar.
Símptomes d'ansietat anticipativa
Si sabeu que aviat haurà de fer front a l' objecte de la seva por , pot desenvolupar símptomes físics i emocionals, com ara:
- hiperventilació
- dolor de pit
- espasmes musculars
- rumination
- dificultat per concentrar
- sentiments d'aprensió
L'ansietat anticipada pot ser extremadament limitant a la vida mentre busqueu maneres d'evitar les experiències. Pot posar l'estrès en les seves relacions personals perquè està distret i sembla que s'absorbeix a si mateix. També és possible que trobeu que compromet la capacitat de treballar amb competència en el treball si se li distreu constantment.
Aconseguir dormir prou pot ajudar
Obtenir una quantitat suficient de son pot ajudar a millorar l'ansietat anticipada, però no tenir prou, podria agreujar la situació, segons els neurocientífics de la UC Berkley.
Això és degut a que la falta de son incendia les regions del cervell , l'amígdala i l'escorça insular, associades a processar emocions. Aquest és un cicle viciós perquè les persones que pateixen ansietat poden tenir problemes per dormir i després la privació del son els fa més ansiosos.
Festa fàsica vs. ansietat anticipada
La por fasica dura poc temps i és una reacció davant una amenaça predictible.
L'ansietat anticipada, en canvi, dura més temps i és una reacció davant una amenaça impredictible. En un estudi publicat a la revista Depression and Anxiety, els neurocientífics que utilitzen tecnologia d'exploració magnètica de ressonància magnètica (fMRI) van descobrir que aquests dos tipus de por no són els mateixos perquè activen diferents parts del cervell.
Ansietat anticipada i vol
Quan tens ansietat de vol, estàs percebent el temor present i experimentant en temps real. Està assegut en un seient en un avió real i es preocupa per l'enlairament o pot sentir-se ansiós si sent un estrany soroll en vol.
En canvi, si té ansietat anticipada sobre volar, té por d'un avió imaginari i el que pot passar si s'arriba a l'avió. Esteu a casa, imaginant-se una o una varietat de desastres imaginaris durant el vol.
Per superar l'ansietat anticipada per al proper vol, proveu el següent:
- Accepteu que pensava que el vol era prou segur com per fer la reserva i dir-li a si mateix per deixar de pensar-hi.
- Accepteu la realitat que la vostra possibilitat d'aconseguir un vol dirigit al desastre és molt menys d'un per cent, i fins i tot sabent que només ho faràs de totes maneres.
- Reframificació de la vostra situació. Per exemple, si es tracta de la por a la turbulència que us manté durant la nit, recordeu-vos que el millor lloc per estar en turbulència és al seient amb el cinturó de seguretat.
Fonts:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Cansat i nerviós? La privació del son augmenta l'ansietat anticipativa (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Ansietat Regne Unit: Ansietat Anticipativa. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psicologia Avui: Ansietat Anticipativa i Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depressió i ansietat: aranya o sense aranya? Correlacions neuronals de la por sostinguda i fòssica a Spider Fobia (2015).